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瑜伽倒立体式分享 瑜伽动作
想要练好瑜伽倒立体式，当然少不了练核心啦！今天给大家分享一组瑜伽体式，可以很好的加强腰腹、手臂力量，大家多多练习，循序渐进的挑战倒立体式吧！
1、下犬式俯卧撑
从下犬式开始，手脚间距约一腿长双脚同肩宽，双手推地略比肩宽收腹，坐骨上提，肩颈放松手臂、背部、双腿延展呼气，屈手肘，手肘打开重心向前向下，降低头部找地面重复以上动作5次
2、婴儿式变体-简易四柱-婴儿式变体
双手、双膝、双脚同肩宽前额点地、脚尖回勾地点臀部坐于脚跟、腹部贴靠大腿脊背、手臂延展向前重心向前，前额离地、臀部离开脚跟收腹，屈手肘、大臂内夹，上身下沉重复以上动作5次
3、下犬-战士1-扭转的战士2-战士2-下犬
从下犬开始，左脚向前一大步进战士1左膝、左脚尖同向，左腿屈膝90度右腿伸直、蹬送右脚跟手臂带上半身向上，掌心相对同肩宽双手来到胸前合十手臂侧平举带上身转向左进扭转战士2上身转向前，双手来到胸前合十手臂侧平举带上身转向右进战士2上身向前向下，手推地进下犬
重复以上动作5次换反侧
4、单腿下犬-单腿斜板变体-单腿下犬
从下犬式开始，上抬右腿进单腿下犬收腹，重心向前向下，屈右膝找鼻尖抬右腿向后向上进单腿下犬收腹，重心向前向下，屈右膝找左肘抬右腿向后向上进单腿下犬收腹，重心向前向下，屈右膝找右肘抬右腿向后向上进单腿下犬落右腿进下犬，重复以上动作3次换反侧
5、战士1-战士3变体-战士1
从战士1开始，右腿伸直、蹬送右脚跟左膝、左脚尖同向，左腿屈膝90度脊背延展，手臂上举，掌心相对同肩宽上身向前向下，抬右腿向后向手臂向前延展，左腿缓慢屈膝手臂向后延展，左腿缓慢伸直重复左腿屈伸3-5轮屈左膝，右脚向后一大步回战士1换反侧
1、下犬式俯卧撑
从下犬式开始，手脚间距约一腿长双脚同肩宽，双手推地略比肩宽收腹，坐骨上提，肩颈放松手臂、背部、双腿延展呼气，屈手肘，手肘打开重心向前向下，降低头部找地面重复以上动作5次
2、婴儿式变体-简易四柱-婴儿式变体
双手、双膝、双脚同肩宽前额点地、脚尖回勾地点臀部坐于脚跟、腹部贴靠大腿脊背、手臂延展向前重心向前，前额离地、臀部离开脚跟收腹，屈手肘、大臂内夹，上身下沉重复以上动作5次
3、下犬-战士1-扭转的战士2-战士2-下犬
从下犬开始，左脚向前一大步进战士1左膝、左脚尖同向，左腿屈膝90度右腿伸直、蹬送右脚跟手臂带上半身向上，掌心相对同肩宽双手来到胸前合十手臂侧平举带上身转向左进扭转战士2上身转向前，双手来到胸前合十手臂侧平举带上身转向右进战士2上身向前向下，手推地进下犬
重复以上动作5次换反侧
4、单腿下犬-单腿斜板变体-单腿下犬
从下犬式开始，上抬右腿进单腿下犬收腹，重心向前向下，屈右膝找鼻尖抬右腿向后向上进单腿下犬收腹，重心向前向下，屈右膝找左肘抬右腿向后向上进单腿下犬收腹，重心向前向下，屈右膝找右肘抬右腿向后向上进单腿下犬落右腿进下犬，重复以上动作3次换反侧
5、战士1-战士3变体-战士1
从战士1开始，右腿伸直、蹬送右脚跟左膝、左脚尖同向，左腿屈膝90度脊背延展，手臂上举，掌心相对同肩宽上身向前向下，抬右腿向后向手臂向前延展，左腿缓慢屈膝手臂向后延展，左腿缓慢伸直重复左腿屈伸3-5轮屈左膝，右脚向后一大步回战士1换反侧
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