返回
教育头条
这些基础瑜伽体式容易被你忽视的细节 瑜伽练习
今天小编告诉您下犬式中易被你忽略的4个小细节！希望能对您有帮助。
下犬式功效：
轻松消除腿部疲劳，回复精力；缓解脚跟酸痛与僵硬；打开双肩，对肩周炎有一定治疗效果。（还可以替代头倒立，增强细胞活力，毕竟头倒立不是所有人都能做到的呢。）
动作分解：
1.猫式跪立，挺直腰背。（不是你腿短上身短，只是你姿势不到位）。吸气的时候，身体向上，头肩腰臀，全都在一条线上，脚跟踩地。
2.呼气。手臂向上举起，带动身体前倾，直至额头落地，臀部不要离开脚跟。手掌落在头部前侧的垫子上．上身前移，调整手臂和大腿间的距离，保持手臂和犬腿都与地面垂直。
3 、吸气，臀部抬起．伸直双腿膝盖，手掌和脚掌紧贴地面。每次吸气时，腰背往下压，臀部向上提拉，保持2次呼吸的肘间。
下犬式易错点：
1.脚的问题。脚跟抬起，脚趾抓地，不然大腿筋简直要扯断了，在用力就死定啦。正确方式是：脚前掌、外侧和脚跟，三个地方同时向下压住地面，十个脚趾头尽力的张开，平铺地面。
2.膝盖向后推，感觉有人在跟我大腿做拉力运动。正确方式：小腿伸直，大腿前侧肌肉收紧向上，锁住膝盖，保证膝盖的稳定状态。大腿后侧的肌肉保持紧绷的状态。
3.明显感觉到自己弓背了，我也很绝望啊，可是就是没法矫正。正确方式：坐骨上提，腰后侧的肌肉收紧。背部放平。
4.手指没有张开，有飞一般的感觉。正确方式：十个手指大大的张开，大限度的增加与地板的接触面积。
一天学习一个小体式，半年之后，你就会被改变后的自己感动哭。
下犬式功效：
轻松消除腿部疲劳，回复精力；缓解脚跟酸痛与僵硬；打开双肩，对肩周炎有一定治疗效果。（还可以替代头倒立，增强细胞活力，毕竟头倒立不是所有人都能做到的呢。）
动作分解：
1.猫式跪立，挺直腰背。（不是你腿短上身短，只是你姿势不到位）。吸气的时候，身体向上，头肩腰臀，全都在一条线上，脚跟踩地。
2.呼气。手臂向上举起，带动身体前倾，直至额头落地，臀部不要离开脚跟。手掌落在头部前侧的垫子上．上身前移，调整手臂和大腿间的距离，保持手臂和犬腿都与地面垂直。
3 、吸气，臀部抬起．伸直双腿膝盖，手掌和脚掌紧贴地面。每次吸气时，腰背往下压，臀部向上提拉，保持2次呼吸的肘间。
下犬式易错点：
1.脚的问题。脚跟抬起，脚趾抓地，不然大腿筋简直要扯断了，在用力就死定啦。正确方式是：脚前掌、外侧和脚跟，三个地方同时向下压住地面，十个脚趾头尽力的张开，平铺地面。
2.膝盖向后推，感觉有人在跟我大腿做拉力运动。正确方式：小腿伸直，大腿前侧肌肉收紧向上，锁住膝盖，保证膝盖的稳定状态。大腿后侧的肌肉保持紧绷的状态。
3.明显感觉到自己弓背了，我也很绝望啊，可是就是没法矫正。正确方式：坐骨上提，腰后侧的肌肉收紧。背部放平。
4.手指没有张开，有飞一般的感觉。正确方式：十个手指大大的张开，大限度的增加与地板的接触面积。
一天学习一个小体式，半年之后，你就会被改变后的自己感动哭。
以上就是教育宝头条为大家带来的这些基础瑜伽体式容易被你忽视的细节 瑜伽练习，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
