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教育头条
练瑜伽高难度动作总练不了试试体式分解法 瑜伽学习
想做高难度的瑜伽体式，办法就是练。除了练，没有别的方法。所以怎么练才是问题的关键。 那怎么练呢？瑜伽高难度体式的完成，一般有两种情况 一种比较佛系，不去想什么高难度动作。从基本体式入手，简单的动作重复反复练，天长日久，身体各方面的能力提高了自然可以做到高难度动作。
可谓是顺其自然，水到渠成。 还有一种方法呢，有的放矢，具体方法如下： 先分析完成某一个高难度动作需要哪些身体条件，再对照自己的身体条件，找出薄弱环节。之后，再针对自己的薄弱环节加强锻炼，弥补短板。等自己的身体条件够了，自然也就可以完成预定的高难度动作了。 举个简单的例子吧。比如说我们要练竖叉。
我们先来分解竖叉所需要的身体条件：
1、髋关节的灵活性，主要是髋关节的前屈和后伸两个方向。
2，柔韧性。包括双腿前侧后侧，还有髂腰肌的柔韧性。 分析完了以后，再对照自己的身体看一看短板在哪儿，再有针对性的练习。当然很多时候，短板可能不止一处，总之找出所有的短板，加强练习。 第二种方法呢，可能完成目标体式的进度要快一点。但是有两个注意点。
其一，一定要注意平衡练习。 我们还拿竖叉来说，比如说你在下竖叉的过程中，你发现左腿在前，对你来说似乎更容易点。因为你一心想要完成这个动作，目的性太强，心情太迫切。你就很有可能专攻左腿在前的竖叉。这样一定会造成身体两侧不平衡。
其二，能正确分解动作，正确分析自己的短板。 比如鸽子式，很多人做不成鸽子式就以为是髋关节不够灵活，腿韧性不够，所以就盯着下肢去练习，而忽略了肩关节的灵活性在鸽子式中也起重要的作用。如果不能正确分解体式，后面的针对性练习也就无从说起了。
在我刚接触瑜伽的时候，也是满脑子想着高难度动作，觉得很炫酷。把完成高难度体式作为目标去练习。随着对瑜伽的了解和习练瑜伽以后心态的转变，现在几乎不会刻意想要挑战什么高难度动作。练瑜伽的目的不是为了挑战高难度动作，不忘初心，方得始终。
可谓是顺其自然，水到渠成。 还有一种方法呢，有的放矢，具体方法如下： 先分析完成某一个高难度动作需要哪些身体条件，再对照自己的身体条件，找出薄弱环节。之后，再针对自己的薄弱环节加强锻炼，弥补短板。等自己的身体条件够了，自然也就可以完成预定的高难度动作了。 举个简单的例子吧。比如说我们要练竖叉。
我们先来分解竖叉所需要的身体条件：
1、髋关节的灵活性，主要是髋关节的前屈和后伸两个方向。
2，柔韧性。包括双腿前侧后侧，还有髂腰肌的柔韧性。 分析完了以后，再对照自己的身体看一看短板在哪儿，再有针对性的练习。当然很多时候，短板可能不止一处，总之找出所有的短板，加强练习。 第二种方法呢，可能完成目标体式的进度要快一点。但是有两个注意点。
其一，一定要注意平衡练习。 我们还拿竖叉来说，比如说你在下竖叉的过程中，你发现左腿在前，对你来说似乎更容易点。因为你一心想要完成这个动作，目的性太强，心情太迫切。你就很有可能专攻左腿在前的竖叉。这样一定会造成身体两侧不平衡。
其二，能正确分解动作，正确分析自己的短板。 比如鸽子式，很多人做不成鸽子式就以为是髋关节不够灵活，腿韧性不够，所以就盯着下肢去练习，而忽略了肩关节的灵活性在鸽子式中也起重要的作用。如果不能正确分解体式，后面的针对性练习也就无从说起了。
在我刚接触瑜伽的时候，也是满脑子想着高难度动作，觉得很炫酷。把完成高难度体式作为目标去练习。随着对瑜伽的了解和习练瑜伽以后心态的转变，现在几乎不会刻意想要挑战什么高难度动作。练瑜伽的目的不是为了挑战高难度动作，不忘初心，方得始终。
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