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瑜伽体式练翘臀瘦腿分享 瑜伽动作

学习经验 瑜伽

2019年06月03日 15:56:57
夏天来了,囤积的脂肪是时候甩掉了!特别是臀部和大腿会囤积很多脂肪。今天推荐10个瑜伽体式,可以快速减少臀部和腿部脂肪,让你翘臀瘦腿!
01
幻椅式
益处:
这个体式激活大腿和臀部肌肉。
怎么做:
山式,弯曲膝盖,臀部向下,膝盖不超过脚尖吸气延展双手向上,保持8-10次呼吸
02
战士二式
益处:
锻炼腿部,特别是大腿内侧,同时翘臀。
怎么做:
双脚打开大于一条腿的长度,右脚朝前左脚内扣弯曲右膝盖,不超过脚踝。双手打开与地面平行保持左脚外侧压实地面,左大腿外旋保持8-10次呼吸,换边重复
03
舞王式
益处:
拉伸髋屈肌,大腿内侧和外侧。
怎么做:
山式,右脚往后抬高,右手抓住右脚背,右腿平行地面左手向上延展,身体稍微前倾保持8-10次呼吸。然后换边重复
04
骆驼式
益处:
拉伸大腿前侧和髋屈肌。
怎么做:
金刚坐,抬起臀部向上,髋部在膝盖正上方打开胸腔,身体往后,双手来到脚跟确保手臂伸直延展,头自然放松保持8-10次呼吸

05
坐角式
益处:
拉伸大腿内侧。
怎么做:
坐姿,双脚尽量打开,脚回勾朝上双手往前延展,保持背部延展到达自己的极限后,保持1分钟
06
单腿坐立前屈
益处:
拉伸大腿后侧。
怎么做:
坐姿,双腿伸直。弯曲右膝盖,右脚掌来到左大腿内侧双手往前抓到远,保持背部延展呼气,往下折叠,保持胸腔打开保持8-10次呼吸,换边重复
07
束脚式
益处:
打开髋部,拉伸大腿。
怎么做:
坐直,弯曲膝盖,脚掌相触双手抓住脚掌,背部延展,手臂延展,膝盖下沉着地面保持8-10次呼吸,换边
08
蝗虫式
益处:
锻炼腿部、臀部。
怎么做:
趴下来,吸气双腿向上向后抬高,双腿平行抬起下巴、胸腔,双手向后抬高保持8-10次呼吸
09
桥式
益处:
锻炼大腿和臀部。
怎么做:
躺下来,弯曲膝盖,与髋同宽,脚掌踩地吸气,抬高臀部,双手在两侧撑地膝盖不要打开,脚保持平行保持8-10次呼吸
10
快乐婴儿式
益处:
拉伸髋部和大腿。
怎么做:
躺下来,弯曲膝盖,膝盖打开,双手抓住脚外侧拉膝盖往下找地面,在身体两侧保持头、肩膀放在地面保持1分钟

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