返回
教育头条
高级瑜伽扭转式你准备好了吗 瑜伽学习
高级瑜伽「 扭转 」你的身体准备好了吗？夏天马上就要来了，你还在为自己的大粗腿小肚子而暗自苦恼吗，你还在为不能穿好看的裙子而惆怅吗？别着急，小编总结了一系列可以帮你瘦身的瑜伽序列，帮你轻松瘦身，快乐过夏天~下面就跟随小编一起来看看吧~
套索式Pasasana：瑜伽套索式是一个高级瑜伽扭转体式，需要肩膀的打开、脊柱的灵活、大腿臀部肌肉的延展。
1.金字塔式
站立，双脚打开，三分之二条腿的距离，髋部摆正，双手在身后反祈祷，呼气往前往下折叠，胸腔找膝盖，保持10次呼吸。
2.鹰式
站立，双手缠绕，手心合十，左腿绕右大腿，右脚回勾小腿，身体往前往下，保持10次呼吸。
3.弓步扭转
右腿弯曲在前的弓步，然后扭转向右，左手在右脚外侧撑地，左手往头顶方向延展，保持10次呼吸，换边。
4.玛里琪扭转变体
坐立，弯曲右腿，右脚踩地，扭转身体向后，左手肘抵住右膝盖外侧，保持10次呼吸，换边。
5.半鱼式扭转
坐立，弯曲左膝盖，左脚在右臀部外侧，右脚在左膝盖外侧，左手肘抵住右膝盖外侧，扭转向右，保持10次呼吸，换边。
6.扭转弓步
来到左腿在前弯曲的弓步，扭转向左，右手抓左手腕，转头看上方，保持10次呼吸，换边。
7.花环式
脚跟并拢，脚掌分开，膝盖分开，身体折叠到双腿中间，手绕过膝盖下方，手臂向后延展，保持10次呼吸，进入扭转花环式。
▼
靠墙深蹲，脚跟踩在卷起的瑜伽毛毯上，双脚并拢，膝盖并拢，扭转身体向后，双手撑住墙壁，帮助扭转，保持10次呼吸，换边，离墙练习，脚跟踩在卷起的瑜伽毛毯上，双脚并拢，膝盖并拢，扭转身体向后，左大臂抵住膝盖外侧，右手向后抓左手，保持10次呼吸，换边，这是一个高级的深度扭转体式，做不到的同学从基础开始，循序渐进加强扭转。
套索式Pasasana：瑜伽套索式是一个高级瑜伽扭转体式，需要肩膀的打开、脊柱的灵活、大腿臀部肌肉的延展。
1.金字塔式
站立，双脚打开，三分之二条腿的距离，髋部摆正，双手在身后反祈祷，呼气往前往下折叠，胸腔找膝盖，保持10次呼吸。
2.鹰式
站立，双手缠绕，手心合十，左腿绕右大腿，右脚回勾小腿，身体往前往下，保持10次呼吸。
3.弓步扭转
右腿弯曲在前的弓步，然后扭转向右，左手在右脚外侧撑地，左手往头顶方向延展，保持10次呼吸，换边。
4.玛里琪扭转变体
坐立，弯曲右腿，右脚踩地，扭转身体向后，左手肘抵住右膝盖外侧，保持10次呼吸，换边。
5.半鱼式扭转
坐立，弯曲左膝盖，左脚在右臀部外侧，右脚在左膝盖外侧，左手肘抵住右膝盖外侧，扭转向右，保持10次呼吸，换边。
6.扭转弓步
来到左腿在前弯曲的弓步，扭转向左，右手抓左手腕，转头看上方，保持10次呼吸，换边。
7.花环式
脚跟并拢，脚掌分开，膝盖分开，身体折叠到双腿中间，手绕过膝盖下方，手臂向后延展，保持10次呼吸，进入扭转花环式。
▼
靠墙深蹲，脚跟踩在卷起的瑜伽毛毯上，双脚并拢，膝盖并拢，扭转身体向后，双手撑住墙壁，帮助扭转，保持10次呼吸，换边，离墙练习，脚跟踩在卷起的瑜伽毛毯上，双脚并拢，膝盖并拢，扭转身体向后，左大臂抵住膝盖外侧，右手向后抓左手，保持10次呼吸，换边，这是一个高级的深度扭转体式，做不到的同学从基础开始，循序渐进加强扭转。
谢谢你，阅读了这篇文章。我是教育宝学习顾问王敏，如何选择瑜伽是一个比较复杂的问题，瑜伽市场鱼龙混杂，广告铺天盖地，每家机构都把自己包装的天花乱坠，如何选择一家合适的机构？这是很多人都头疼的问题，选错机构不是费钱，而是浪费时间。教育宝始终保持中立客观，累计服务200万用户，致力于连接培训机构和学员，打造可靠、高效、让人放心的一站式互联网学习服务平台，如果你不知道瑜伽机构如何选，那么请让我来帮助你，加我微信：18560125702，我会根据你的实际需求，依靠8年从业经验，从海量课程中选择适合您的服务。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
