瑜伽几个小动作,就瘦肚子又瘦腿!夏天马上就要来了,你还在为自己的大粗腿小肚子而暗自苦恼吗,你还在为不能穿好看的裙子而惆怅吗?别着急,小编总结了一系列可以帮你瘦身的瑜伽序列,帮你轻松瘦身,快乐过夏天~下面就跟随小编一起来看看吧~
一、减肚子的有效方法
腹部赘肉多,小肚子突出是很多人都会身材问题。怎样才能减掉可恶的小肚呢?下面小编教你几招。
招式一:简易坐扭转
1、盘腿坐在一块折叠的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。
2、吸气向上拉长脊柱,随着呼气的时候拉伸着向右后方转,左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯边缘,保持30秒,然后收回。相反方向重复同样的动作。
招式二:侧角扭转
1、双腿前后打开,双腿距离比一条腿长度要长。前腿弯曲,大腿与小腿形成90度角。
2、扭转上身,让下手抵住地面。手臂和前腿抵在一起的。
3、另一条手臂往头顶方向侧伸展,手臂伸直与脊柱形成一条直线。保持均匀呼吸,停留片刻,交换腿进行。
招式三:侧撑抬腿
1、从俯卧撑的姿势开始,向右侧转身体,把重心转移到右手和右脚上。
2、在不失平衡的条件下,慢慢的向上抬起左腿,以左手抓到左脚趾为目标,不能做到,也不要勉强。
3、若能一气呵成的靠近,可逐渐把腿抬至较高的的位置,保持五个呼吸,然后换另一侧。
招式四:船式
1、坐直腰背,背部微微向后。双脚靠拢,屈膝脚板贴地,双手置在两腿膝盖下。
2、吸气。提起小腿,直至与地面平行,脚尖朝天,上半身再向后倾,与地面成45度角,腹部收紧。
3、呼气,锁紧脚跟,双脚以45度角撑展蹬直,躯干与双脚形成一个“v”形。
4、双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量,挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。
二、瑜伽瘦小腿动作 告别肌肉小腿
高跟鞋是MM们的增高利器,但是经常穿高跟鞋,小腿容易变粗,出现萝卜腿。为了拯救肌肉小腿,不妨做一组瘦小腿的瑜伽动作,帮助拉伸小腿肌肉,优化腿部线条。
下犬式:
1、 从跪立开始,双臂撑在肩膀前方,臀部尽量向上提起。
2、吸气,两腿并拢,伸直双腿,并且尽可能伸直双手臂;
3、吐气,脚跟和肩膀下压,背部保持撑直,保持深呼吸8次。
新月式:
1、 跪立,脚趾向后,右脚前跨,让小腿与地面垂直。
2、身体向前倾,双手放在右脚的两侧,掌心或指尖触地。左腿稍微向后滑,放低髋部。
3、吸气时,两臂由前上举,掌心朝前。保持右侧小腿与地面垂直。收臀,同时上提骶骨和肋骨,脊柱后弯,让身体的后侧好似一弯新月的形状。颈部后仰,看上方,轻柔地呼吸。保持5~15秒。
4、挺直脊柱和颈部,手臂下来双手着地,髋部后移,右腿还原往后,成跪姿,收回双手,坐在脚跟上。然后起身,恢复跪立姿势。然后另一边进行。
鸢鸟式:
1.双腿成弓步体位。右腿在前,大腿与小腿呈90°。左膝着地。
2.双臂侧平举。左小腿抬起离地,左膝绷直。保持2-3次呼吸。
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3.呼气,上身向右侧扭转90°,眼望右手。均匀地呼吸保,保持20-30秒,然后呼气还原回正。深吸气,呼气时向左侧扭转90°,眼看左手。保持20-30秒。
4、呼气,还原起始姿势。落下左腿和双臂。换腿再做。共做2次,做完后,以挺尸式放松。