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教育头条
瑜伽常见问题解答 瑜伽动作
瑜伽作为一种生活健身方式一直都是女性的优选，在和学员的沟通中发现有一些常见问题，在这里给大家做一个百问百答
1、饭后多久可以练习瑜伽？
饭后1小时左右可以练习瑜伽
2、练习中可以喝水吗？
可以的，量小一些，润润喉就可以了
3、例假期间能练习吗？
前三天可以休息也可以练习，练习以呼吸和冥想为主，三天之后可进行简单的拉伸
4、一个体式停留几个呼吸？
在阿斯汤加和流瑜伽中除下犬式之外的其他动作都是一组呼吸一个动作
在哈他瑜伽中一般一个动作保持3-5组呼吸
（一个吸气，一个呼气为一组呼吸）
5、瑜伽练习后多久可以洗澡？
至少20分钟到30分钟，让毛孔收紧后再淋浴，不然湿气容易进入体内。
6、一天中的什么时间练习瑜伽为很佳时间？
对于初学者来说能够每天坚持练习就很棒了，所以挑选自己有空闲的时间就好。如果时间允许，早晨练习是很佳时间
7、可以在空调房间里练习吗？
冬天开热空调或是暖气片都是可以的，夏天不建议开冷气练习
8、几岁可以练习瑜伽？
瑜伽不分年龄，从4-5岁的孩子开始一直到耄耋之年都可以
9、男生可以练习瑜伽吗？
当然可以呀，瑜伽联系不分男女，不分年龄
10、感冒期间可以练习吗？
可以的，如果碰到鼻塞导致呼吸不畅，适当做下犬式会帮助缓解鼻塞症状
11、练习过后肌肉酸痛怎么办？
这是正常现象，2到3天后就会好转。
12、高血压，高度近视可以练习吗？
都可以的，只是以后在头倒立、手倒立的练习中要小心。对于初学者来说前三年都没有问题
13、怀孕后多久可以练习瑜伽？
怀孕至少4个月后可以练习基础课程，之前建议休息。如在自己的城市有专业瑜伽会所，建议去会所练习孕妇瑜伽
14、产后多久可以练习瑜伽？
黄金期（月子瑜伽）
产后24小时至三个月内，属于产后修复的黄金期。此时，产后的身体脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，如果在这段时间内，内脏功能得不到恢复，生殖器官得不到复位，很容易拖延恶化成为以后生活中的一大遗憾。
理想期
产后3个月至半年以内，属于产后女性的理想修复期。经过黄金期的恢复，内脏器官已经基本复位，本身的气血恢复和肌肉功能也已基本恢复完成，是身体形态、围度塑造的时机。
有效期
产后半年至一年内，属于产后女性的恢复末期。在这个阶段，应进行综合体能训练，重点进行身体局部位置的打造，使身体机能达成平衡，平稳过度到正常生活阶段。
1、饭后多久可以练习瑜伽？
饭后1小时左右可以练习瑜伽
2、练习中可以喝水吗？
可以的，量小一些，润润喉就可以了
3、例假期间能练习吗？
前三天可以休息也可以练习，练习以呼吸和冥想为主，三天之后可进行简单的拉伸
4、一个体式停留几个呼吸？
在阿斯汤加和流瑜伽中除下犬式之外的其他动作都是一组呼吸一个动作
在哈他瑜伽中一般一个动作保持3-5组呼吸
（一个吸气，一个呼气为一组呼吸）
5、瑜伽练习后多久可以洗澡？
至少20分钟到30分钟，让毛孔收紧后再淋浴，不然湿气容易进入体内。
6、一天中的什么时间练习瑜伽为很佳时间？
对于初学者来说能够每天坚持练习就很棒了，所以挑选自己有空闲的时间就好。如果时间允许，早晨练习是很佳时间
7、可以在空调房间里练习吗？
冬天开热空调或是暖气片都是可以的，夏天不建议开冷气练习
8、几岁可以练习瑜伽？
瑜伽不分年龄，从4-5岁的孩子开始一直到耄耋之年都可以
9、男生可以练习瑜伽吗？
当然可以呀，瑜伽联系不分男女，不分年龄
10、感冒期间可以练习吗？
可以的，如果碰到鼻塞导致呼吸不畅，适当做下犬式会帮助缓解鼻塞症状
11、练习过后肌肉酸痛怎么办？
这是正常现象，2到3天后就会好转。
12、高血压，高度近视可以练习吗？
都可以的，只是以后在头倒立、手倒立的练习中要小心。对于初学者来说前三年都没有问题
13、怀孕后多久可以练习瑜伽？
怀孕至少4个月后可以练习基础课程，之前建议休息。如在自己的城市有专业瑜伽会所，建议去会所练习孕妇瑜伽
14、产后多久可以练习瑜伽？
黄金期（月子瑜伽）
产后24小时至三个月内，属于产后修复的黄金期。此时，产后的身体脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，如果在这段时间内，内脏功能得不到恢复，生殖器官得不到复位，很容易拖延恶化成为以后生活中的一大遗憾。
理想期
产后3个月至半年以内，属于产后女性的理想修复期。经过黄金期的恢复，内脏器官已经基本复位，本身的气血恢复和肌肉功能也已基本恢复完成，是身体形态、围度塑造的时机。
有效期
产后半年至一年内，属于产后女性的恢复末期。在这个阶段，应进行综合体能训练，重点进行身体局部位置的打造，使身体机能达成平衡，平稳过度到正常生活阶段。
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