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教育头条
掌握4个瑜伽体式你也能有好身材 瑜伽学习
很多小姐姐都希望自己也有一个完美的身材，但是无奈减肥总是不成功，其实你可以试下小编现在要教给你的瑜伽体式，说不定就减下来了呢！下面就请大家跟随小编的脚步一起来看看吧~
骆驼式变式
骆驼式原始的体式其实主要练习的是腹部肌肉，但是这个版本的骆驼式还可以练习到双腿，功效特别强大。
动作分解： 双膝弯曲，让双腿小腿跪立在地面上方； 之后上身通过腰部关节向后弯曲，双手手臂向下竖直伸展；之后将其中一侧肢体向上伸展，并且在空中相触及即可。
轮式变式
在现实生活中，我们可以借助于很多常见的物体来练习瑜伽，比如借助沙发来练习轮式就是一个很不错的练习方式。
动作分解： 双腿弯曲，并且让双膝触及在沙发垫上面，双脚脚背接触沙发扶手； 之后上身向后弯曲，膝关节和腰关节向后弯曲； 双手向下伸展，颈部和头部自然下垂。
站立后弯式
站立后弯式可以很好的练习双腿肌肉，让双腿上多余的脂肪充分燃烧，只留下纤细的双腿。
作分解： 山式站立在地面上方，双腿并拢在一起； 之后双腿要绷直，并且上身通过弯曲腰部关节向后伸展； 双手手臂伸展至后方的墙壁，头部与双臂齐平，双脚脚跟提起。
蝎子式变式
其实基础版蝎子式变式的练习步骤和手掌倒立式相差无几，只不过一个是双手撑起身体，一个是双轴撑起身体。
动作分解： 上身向前弯曲，双手向下伸展，手掌按压在地面上； 之后双腿要利用腰部关节的弯曲以及腰大肌的力量支撑，向上方伸展； 双腿伸展至空中之后，双膝自然弯曲。 像公众人物的身材都特别完美，但是身为普通人的我们身材可能没有这么完美，今天小编教给大家的这几个瑜伽体式，涉及到的身体练习部位有很多，只要我们肯坚持练习，相信我们的身材也会变苗条的呢！
骆驼式变式
骆驼式原始的体式其实主要练习的是腹部肌肉，但是这个版本的骆驼式还可以练习到双腿，功效特别强大。
动作分解： 双膝弯曲，让双腿小腿跪立在地面上方； 之后上身通过腰部关节向后弯曲，双手手臂向下竖直伸展；之后将其中一侧肢体向上伸展，并且在空中相触及即可。
轮式变式
在现实生活中，我们可以借助于很多常见的物体来练习瑜伽，比如借助沙发来练习轮式就是一个很不错的练习方式。
动作分解： 双腿弯曲，并且让双膝触及在沙发垫上面，双脚脚背接触沙发扶手； 之后上身向后弯曲，膝关节和腰关节向后弯曲； 双手向下伸展，颈部和头部自然下垂。
站立后弯式
站立后弯式可以很好的练习双腿肌肉，让双腿上多余的脂肪充分燃烧，只留下纤细的双腿。
作分解： 山式站立在地面上方，双腿并拢在一起； 之后双腿要绷直，并且上身通过弯曲腰部关节向后伸展； 双手手臂伸展至后方的墙壁，头部与双臂齐平，双脚脚跟提起。
蝎子式变式
其实基础版蝎子式变式的练习步骤和手掌倒立式相差无几，只不过一个是双手撑起身体，一个是双轴撑起身体。
动作分解： 上身向前弯曲，双手向下伸展，手掌按压在地面上； 之后双腿要利用腰部关节的弯曲以及腰大肌的力量支撑，向上方伸展； 双腿伸展至空中之后，双膝自然弯曲。 像公众人物的身材都特别完美，但是身为普通人的我们身材可能没有这么完美，今天小编教给大家的这几个瑜伽体式，涉及到的身体练习部位有很多，只要我们肯坚持练习，相信我们的身材也会变苗条的呢！
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