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教育头条
这些瑜伽体式能改善肩部酸痛 瑜伽练习
现代人由于工作需要，长期伏案工作，时间长了，不免会出现肩颈酸痛、头晕脑胀等现象，不仅影响工作效率，对身体的危害也是极大的。今天给大家推荐9个瑜伽动作，坐在办公桌前就可以练习，尤其适合办公族！
01
坐立在椅子上，大小腿垂直
双手十指交扣，翻转掌心朝外
吸气，脊柱立直坐高，手掌向远推
呼气，双肩放松，远离耳朵
保持5-8个呼吸，交换手指的位置
02
从动作1开始，吸气手臂上举
手掌心朝向天花板，十指扣紧
呼气，双肩向下沉，给颈部空间
肚脐找脊柱，胸骨末端向下
保持5-8个呼吸，交换手指的位置
03
侧身坐在椅子上，右手上举贴耳
屈右肘，手掌贴靠后背
呼气，左手帮右手加深幅度
保持5-8个呼吸，换反侧练习
04
坐立在椅子上，脊柱立直向上
双手放身体两侧，自然放松
吸气，双肩向上耸到高点
呼气，快速放松双肩向下
配合呼吸，重复5-8次
05
侧身坐在椅子上，脊柱立直
双手在背后，右手握住左手腕
吸气脊柱延展，呼气头向右侧倾
右手拉左手向右向下，左臀坐实
保持5-8个呼吸，换反侧练习
06
侧身坐在椅子上，脊柱立直
双手胸前合十，手掌相互贴靠
保持一次深呼吸，转动指尖朝下
配合呼吸，动态练习5-8次
07
侧身坐在椅子上，脊柱立直
吸气左手上举，指尖向上拎高
呼气，身体向右侧屈，拉长侧腰
右手指尖向下，左臀压实椅子
保持5-8个呼吸，换反侧练习
08
侧身坐立，身体坐直立高
吸气脊柱延展，呼气向右扭转
双手放桌面或椅背，帮助加深幅度
随每次呼气，扭转更多
保持5-8个呼吸，还原换反侧
09
坐立在椅子上，臀部靠近椅背
双手十指交扣，掌心托后脑勺
吸气胸腔上提，手肘向旁侧打开
呼气后弯，手掌与头做对抗
保持5-8个呼吸，还原
01
坐立在椅子上，大小腿垂直
双手十指交扣，翻转掌心朝外
吸气，脊柱立直坐高，手掌向远推
呼气，双肩放松，远离耳朵
保持5-8个呼吸，交换手指的位置
02
从动作1开始，吸气手臂上举
手掌心朝向天花板，十指扣紧
呼气，双肩向下沉，给颈部空间
肚脐找脊柱，胸骨末端向下
保持5-8个呼吸，交换手指的位置
03
侧身坐在椅子上，右手上举贴耳
屈右肘，手掌贴靠后背
呼气，左手帮右手加深幅度
保持5-8个呼吸，换反侧练习
04
坐立在椅子上，脊柱立直向上
双手放身体两侧，自然放松
吸气，双肩向上耸到高点
呼气，快速放松双肩向下
配合呼吸，重复5-8次
05
侧身坐在椅子上，脊柱立直
双手在背后，右手握住左手腕
吸气脊柱延展，呼气头向右侧倾
右手拉左手向右向下，左臀坐实
保持5-8个呼吸，换反侧练习
06
侧身坐在椅子上，脊柱立直
双手胸前合十，手掌相互贴靠
保持一次深呼吸，转动指尖朝下
配合呼吸，动态练习5-8次
07
侧身坐在椅子上，脊柱立直
吸气左手上举，指尖向上拎高
呼气，身体向右侧屈，拉长侧腰
右手指尖向下，左臀压实椅子
保持5-8个呼吸，换反侧练习
08
侧身坐立，身体坐直立高
吸气脊柱延展，呼气向右扭转
双手放桌面或椅背，帮助加深幅度
随每次呼气，扭转更多
保持5-8个呼吸，还原换反侧
09
坐立在椅子上，臀部靠近椅背
双手十指交扣，掌心托后脑勺
吸气胸腔上提，手肘向旁侧打开
呼气后弯，手掌与头做对抗
保持5-8个呼吸，还原
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