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教育头条
瑜伽体式练习分享 瑜伽动作
瑜伽体式练习，贵在坚持，勤快练习很重要，但是更重要的，是要练对。只有练对了，才能事半功倍！
01. 趴青蛙
趴青蛙可以很好地打开髋部，但是趴青蛙不是消极地“趴”在那里，要保持正位和启动一定的力量脚要压实地面，手肘放在砖块上臀部向后，保持和膝盖一条直线
02. 海豚式
海豚式容易犯的错误就是手肘打开，肩膀挤压一定要保持小手臂相互平行，肩膀上提
03. 海豚式
除了手肘不能打开，还要保持脖子放松延展把双腿伸直，脚跟踩地
04. L型手倒立
靠墙做L型手倒立的时候，脚的高度要和臀部一样高不能塌腰，保持腹部内收，腰椎延展
05. 轮式
轮式要专注胸椎段的延展，让胸腔去展开，可以减少腰椎的挤压让肩膀来到双手正上方
06. 靠墙手倒立
靠墙做手倒立式初学者的很好练习方式，容易犯的错误就是身体呈“香蕉”型要弯曲一边膝盖，髋部对齐肩膀，脖子后侧放松
07. 四柱支撑
当缺乏力量，四柱支撑容易出现很多错误注意保持身体一条直线，手肘内夹90°肩膀不能塌陷，腰椎不能挤压
08. 头倒立
靠墙练习头倒立的时候，腰椎容易塌陷，肩膀没有上提可以用砖块辅助练习，让肩膀上提抵住砖块，让双脚来到肩膀正上方
09. 犁式
犁式看起来很简单，但是其实容易让人忽视，在这里要启动核心，髋部上提，让背部垂直地面
10. 半月式
刚开始练习半月式，肩膀没打开，髋部没打开需要用砖块放在手下方，让肩膀上提，打开髋部稳定的话，左手向上延展，保持上方脚回勾有力高级练习者可以弯曲上方膝盖，上方手抓住脚背
11. 手抓大脚趾单腿上提C
刚开始练习这个体式，要注意保持肩膀上提稳定，可以稍微弯曲膝盖然后尝试把腿伸直，脚上提更多
12. 手抓大脚趾单腿上提A
可以有几个变体，初学者只要把腿上提脊柱延展就可以腿伸不直的话可以弯曲膝盖，保持脊柱延展
13. 神猴式
练习神猴式容易犯的错误式髋部没有摆正，尝试双手撑在砖块上，后面脚趾踩地，脚跟上提帮助摆正髋部
14. 下犬式
做下犬式，初学者不会注意上提坐骨，肩膀会向前可以尝试弯曲膝盖，脚跟上提，先保持背部和手一条直线当大腿后侧延展之后，尝试脚跟踩地
15. 半鸽子式
做半鸽子式时，要让髋部摆正，胸腔朝前以借助双手和腹部的力量保持身体摆正练习瑜伽体式，重要的是要保持觉知，让身体保持在中立位。
01. 趴青蛙
趴青蛙可以很好地打开髋部，但是趴青蛙不是消极地“趴”在那里，要保持正位和启动一定的力量脚要压实地面，手肘放在砖块上臀部向后，保持和膝盖一条直线
02. 海豚式
海豚式容易犯的错误就是手肘打开，肩膀挤压一定要保持小手臂相互平行，肩膀上提
03. 海豚式
除了手肘不能打开，还要保持脖子放松延展把双腿伸直，脚跟踩地
04. L型手倒立
靠墙做L型手倒立的时候，脚的高度要和臀部一样高不能塌腰，保持腹部内收，腰椎延展
05. 轮式
轮式要专注胸椎段的延展，让胸腔去展开，可以减少腰椎的挤压让肩膀来到双手正上方
06. 靠墙手倒立
靠墙做手倒立式初学者的很好练习方式，容易犯的错误就是身体呈“香蕉”型要弯曲一边膝盖，髋部对齐肩膀，脖子后侧放松
07. 四柱支撑
当缺乏力量，四柱支撑容易出现很多错误注意保持身体一条直线，手肘内夹90°肩膀不能塌陷，腰椎不能挤压
08. 头倒立
靠墙练习头倒立的时候，腰椎容易塌陷，肩膀没有上提可以用砖块辅助练习，让肩膀上提抵住砖块，让双脚来到肩膀正上方
09. 犁式
犁式看起来很简单，但是其实容易让人忽视，在这里要启动核心，髋部上提，让背部垂直地面
10. 半月式
刚开始练习半月式，肩膀没打开，髋部没打开需要用砖块放在手下方，让肩膀上提，打开髋部稳定的话，左手向上延展，保持上方脚回勾有力高级练习者可以弯曲上方膝盖，上方手抓住脚背
11. 手抓大脚趾单腿上提C
刚开始练习这个体式，要注意保持肩膀上提稳定，可以稍微弯曲膝盖然后尝试把腿伸直，脚上提更多
12. 手抓大脚趾单腿上提A
可以有几个变体，初学者只要把腿上提脊柱延展就可以腿伸不直的话可以弯曲膝盖，保持脊柱延展
13. 神猴式
练习神猴式容易犯的错误式髋部没有摆正，尝试双手撑在砖块上，后面脚趾踩地，脚跟上提帮助摆正髋部
14. 下犬式
做下犬式，初学者不会注意上提坐骨，肩膀会向前可以尝试弯曲膝盖，脚跟上提，先保持背部和手一条直线当大腿后侧延展之后，尝试脚跟踩地
15. 半鸽子式
做半鸽子式时，要让髋部摆正，胸腔朝前以借助双手和腹部的力量保持身体摆正练习瑜伽体式，重要的是要保持觉知，让身体保持在中立位。
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