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教育头条
练习这些瑜伽体式能增加你的柔韧性 瑜伽动作
从瑜伽到跑步或跳舞，所有的健身形式都要结合腿部的力量。虽然这似乎是人人都知道的事实，但有一点是你越强壮，就越需要灵活性。你可以在瑜伽体式的腿部练习中找到力量与灵活性的完美结合。
力量和灵活性是相辅相成的，然而我们中的许多人在身体的关键部位缺乏灵活性，比如你的腿筋很紧！尤其是腘肌，紧绷的腘肌会让你难以进入一些瑜伽体式，我们将会在这篇文章中探讨这个问题。
你的腿筋是什么？在哪里？
腘肌是位于大腿后侧的肌肉，有助于膝关节屈曲和髋关节伸展。腘肌在步行、跑步、当然还有在瑜伽等运动中起着重要的作用，它们影响到身体运动的许多方面，特别是髋部的柔韧性。
练习这5种瑜伽体式可以延长你的腿筋并加深你的柔韧性：
1、站立前屈
向前折叠是一个积极的动作，不仅延长整个腿后侧，而且释放紧张的上背部，颈部和肩膀。这种体式的好处不仅包括纵向拉伸腘肌，而且加强股四头肌、膝盖和脊柱，保持所有这些部位的强壮和灵活。
你越强大，你就越灵活。
由于头在心脏之下，前屈也将产生一个新鲜的氧气活力促进你的细胞。它能缓解紧张，同时使你的神经系统平静下来，这反过来又有助于缓解焦虑和压力。这种体式可以促进消化，因为它能“按摩”你的内脏。
练习方法：
A. 站立前屈
B. 用椅子辅助
C.用砖辅助
2、加强侧伸展式
也被称为金字塔式，它是一种充满活力的姿势。在金字塔式中充分延伸，双腿伸直的，延长腘肌。
这个体式减轻了整个躯干的紧张，从下背部到颈部。流向大脑的血液会给整个身体带来能量和刺激，把下巴贴在胸部会刺激身体的每一个系统，对平衡情绪、促进消化和帮助睡眠方面都有益处。
A. 加强侧伸展式
B. 用椅子辅助
C. 单腿前屈
3、仰卧手拉大脚趾式
这个体式轻轻地伸展你的腿筋，让上半身完全放松。因为你是仰卧的，这个体式可以很容易地调整成舒适的腘肌伸展。
它让脊椎放松，减轻下背部的紧张。如果你有背痛，经常练习仰卧起坐，可以练习这个体式来减轻背痛和伸展腿筋。
4、半神猴式
半神猴式（劈叉）可以帮助延长腿筋，有时会感觉相当激烈。这个体式是一种需要慢慢地练习和经常练习的姿势。
A、半神猴加深体式
5、下犬式
下犬式被认为是一个倒立手臂平衡体式。如果你刚开始练习瑜伽，这个体式可能会很有挑战性和难度。当你继续练习时，下犬式通常会变成一种“休息”的体式。
B、下犬扭转
这个常见的瑜伽体式大大延长了背部的身体，释放上背部紧张。它还延长了脊柱。记得练习时头部向下放松，避免颈部扭伤。
力量和灵活性是相辅相成的，然而我们中的许多人在身体的关键部位缺乏灵活性，比如你的腿筋很紧！尤其是腘肌，紧绷的腘肌会让你难以进入一些瑜伽体式，我们将会在这篇文章中探讨这个问题。
你的腿筋是什么？在哪里？
腘肌是位于大腿后侧的肌肉，有助于膝关节屈曲和髋关节伸展。腘肌在步行、跑步、当然还有在瑜伽等运动中起着重要的作用，它们影响到身体运动的许多方面，特别是髋部的柔韧性。
练习这5种瑜伽体式可以延长你的腿筋并加深你的柔韧性：
1、站立前屈
向前折叠是一个积极的动作，不仅延长整个腿后侧，而且释放紧张的上背部，颈部和肩膀。这种体式的好处不仅包括纵向拉伸腘肌，而且加强股四头肌、膝盖和脊柱，保持所有这些部位的强壮和灵活。
你越强大，你就越灵活。
由于头在心脏之下，前屈也将产生一个新鲜的氧气活力促进你的细胞。它能缓解紧张，同时使你的神经系统平静下来，这反过来又有助于缓解焦虑和压力。这种体式可以促进消化，因为它能“按摩”你的内脏。
练习方法：
A. 站立前屈
B. 用椅子辅助
C.用砖辅助
2、加强侧伸展式
也被称为金字塔式，它是一种充满活力的姿势。在金字塔式中充分延伸，双腿伸直的，延长腘肌。
这个体式减轻了整个躯干的紧张，从下背部到颈部。流向大脑的血液会给整个身体带来能量和刺激，把下巴贴在胸部会刺激身体的每一个系统，对平衡情绪、促进消化和帮助睡眠方面都有益处。
A. 加强侧伸展式
B. 用椅子辅助
C. 单腿前屈
3、仰卧手拉大脚趾式
这个体式轻轻地伸展你的腿筋，让上半身完全放松。因为你是仰卧的，这个体式可以很容易地调整成舒适的腘肌伸展。
它让脊椎放松，减轻下背部的紧张。如果你有背痛，经常练习仰卧起坐，可以练习这个体式来减轻背痛和伸展腿筋。
4、半神猴式
半神猴式（劈叉）可以帮助延长腿筋，有时会感觉相当激烈。这个体式是一种需要慢慢地练习和经常练习的姿势。
A、半神猴加深体式
5、下犬式
下犬式被认为是一个倒立手臂平衡体式。如果你刚开始练习瑜伽，这个体式可能会很有挑战性和难度。当你继续练习时，下犬式通常会变成一种“休息”的体式。
B、下犬扭转
这个常见的瑜伽体式大大延长了背部的身体，释放上背部紧张。它还延长了脊柱。记得练习时头部向下放松，避免颈部扭伤。
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