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教育头条
瑜伽让你拥有好身材 瑜伽学习
很多人觉得自己天生腿短，其实，大部人的比例虽然不是大长腿，但也不至于短腿，看起来腿短，其实是因为臀部比较塌，导致臀线下移，所以才觉得腿短。臀线不同导致腿的不同视觉效果，有很多动作可以翘臀，但是，如果你又不想粗腿，那么，选择垫面动作是比较合适的了，今天小编推荐8组翘臀瑜伽动作， 不深蹲也可以有翘臀。
1、半侧板式绕腿
来到半侧板式，左手撑地，左脚踩地，右腿伸直抬高脚回勾，右手叉腰，右腿小范围画圈，保持腿伸直，向后画圈10次，向前画圈10次，换边。
2、半侧板式抬腿
来到侧板式，左手撑地，右手叉腰，右腿伸直，稍微离地，吸气右腿向上，呼气向下，重复20次，换边。
3、半肘板支撑抬腿
手肘撑地，右膝盖右小腿着地，左腿往后伸直，绷脚背，吸气左腿向上抬高，呼气左腿向下(不着地)，重复20次，换边。
4、反向束角式抬膝盖
俯卧，额头放在手背，膝盖弯曲打开脚掌相触，吸气抬起膝盖向上，呼气向下，重复20次。
5、半船式蹬腿
仰卧，双手放在头两侧，抬起头离地，看肚脐，呼气弯曲膝盖，吸气双腿往前蹬直，重复10次。
6、半船式抬腿
仰卧，双手放在头两侧，双腿并拢伸直绷脚背不着地，吸气双腿向上，呼气向下，重复10次。
7、蝗虫式
俯卧，双手在身体两侧，掌心朝下，吸气，双腿抬高，与髋同宽，绷脚背，抬起肩膀、胸腔离地，保持10次呼吸，重复5次。
8、单腿动态桥式
仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地，对齐膝盖，双手在下方十指交扣，抬起臀部离地，抬起右腿向上，绷脚背，呼气臀部稍微下沉不着地，吸气抬起臀部向上，重复10次，换边。
练瑜伽，翘臀不粗腿，每天练习2-3组，效果更好。不深蹲也可以翘臀!
1、半侧板式绕腿
来到半侧板式，左手撑地，左脚踩地，右腿伸直抬高脚回勾，右手叉腰，右腿小范围画圈，保持腿伸直，向后画圈10次，向前画圈10次，换边。
2、半侧板式抬腿
来到侧板式，左手撑地，右手叉腰，右腿伸直，稍微离地，吸气右腿向上，呼气向下，重复20次，换边。
3、半肘板支撑抬腿
手肘撑地，右膝盖右小腿着地，左腿往后伸直，绷脚背，吸气左腿向上抬高，呼气左腿向下(不着地)，重复20次，换边。
4、反向束角式抬膝盖
俯卧，额头放在手背，膝盖弯曲打开脚掌相触，吸气抬起膝盖向上，呼气向下，重复20次。
5、半船式蹬腿
仰卧，双手放在头两侧，抬起头离地，看肚脐，呼气弯曲膝盖，吸气双腿往前蹬直，重复10次。
6、半船式抬腿
仰卧，双手放在头两侧，双腿并拢伸直绷脚背不着地，吸气双腿向上，呼气向下，重复10次。
7、蝗虫式
俯卧，双手在身体两侧，掌心朝下，吸气，双腿抬高，与髋同宽，绷脚背，抬起肩膀、胸腔离地，保持10次呼吸，重复5次。
8、单腿动态桥式
仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地，对齐膝盖，双手在下方十指交扣，抬起臀部离地，抬起右腿向上，绷脚背，呼气臀部稍微下沉不着地，吸气抬起臀部向上，重复10次，换边。
练瑜伽，翘臀不粗腿，每天练习2-3组，效果更好。不深蹲也可以翘臀!
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