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教育头条
生理期到底可不可以练习瑜伽 瑜伽经验
生理期到底可不可以练习瑜伽 。姨妈造访的时候，你还好吗？几乎每个练瑜伽的宝宝都会问，来经期可以练习瑜伽吗？我每天回复着同样的话，经期可以练习瑜伽:生理期通过特殊的瑜伽动作可以促进我们下半身的血瘀循环，锻炼我们的骨盆，重要可以瘦腰，这一姿势适合肥胖腰腹的人、同时可以预防腰部的脂肪堆积、可以让生理期不顺畅的姑娘得到一个调整。一般5－7天经期时间，筋骨生硬惰性增长。
每个老师都停5－7天吗？注意避免头倒立伸展反转动作。子宫不高于心脏动作就可。说起女人一生的1/10都在纠缠不清的生理期，很多女孩子大姨妈来了后身体可能出现各种症状，比如痛经或者月经不调等经期综合征，简直是生无可恋!
在印度，女性称经期为“moonday”，月亮日,今天为大家介绍6个瑜伽体式，让你与姨妈好好相处！
1、坐角式
功效：缓解经期的焦虑压力，痛经，宫寒。步骤：坐在地面，两腿自然分开到舒服位置，背贴墙，勾脚。两手放于体前，关注呼吸。呼吸，上身向前，不需要完全下落，不要让腹部有挤压感。保持8-10个呼吸。
2、单腿伸展式
功效：给髋部足够空间，缓解经期不适。步骤：长坐，右脚伸展回勾，弯曲左脚，延展背部，骨盆中立，身体弯曲向前伸展。保持8-10个呼吸。
3、侧三角伸展式
步骤：双脚分开2倍肩宽，骨盆中立，侧腰等长，左脚向左旋转打开90°脚趾指向正前方，右脚向左旋转15度，吸气伸展，呼吸屈膝上身下落左侧，手放于左脚内侧，左臂伸展。身体伸展此时，体式可以不用过度用力，找到舒服的位置，主要让前侧髋部有展开感就好。保持8个呼吸，起身，换方向。
4、双腿背部伸展式
功效：放松背部，缓解经期时背部酸痛。步骤：坐立，两腿挺直，背部伸展。吸气，伸展，手臂伸展，呼吸，两前伸展。再一次呼气时，上身下落身体向前牵引，给腹部留出空间。保持5-8个呼吸。关注呼吸，可以保持较长时间。
瑜伽是有益身心健康的运动，适当的经期瑜伽练习，不仅能帮助我们消除不适和疲劳，恢复体力，还能帮我们稳定情绪，保持内在的宁静，姨妈期除了瑜伽放松，小伙伴儿们还要格外注意饮食和休息好好呵护自己哦！
每个老师都停5－7天吗？注意避免头倒立伸展反转动作。子宫不高于心脏动作就可。说起女人一生的1/10都在纠缠不清的生理期，很多女孩子大姨妈来了后身体可能出现各种症状，比如痛经或者月经不调等经期综合征，简直是生无可恋!
在印度，女性称经期为“moonday”，月亮日,今天为大家介绍6个瑜伽体式，让你与姨妈好好相处！
1、坐角式
功效：缓解经期的焦虑压力，痛经，宫寒。步骤：坐在地面，两腿自然分开到舒服位置，背贴墙，勾脚。两手放于体前，关注呼吸。呼吸，上身向前，不需要完全下落，不要让腹部有挤压感。保持8-10个呼吸。
2、单腿伸展式
功效：给髋部足够空间，缓解经期不适。步骤：长坐，右脚伸展回勾，弯曲左脚，延展背部，骨盆中立，身体弯曲向前伸展。保持8-10个呼吸。
3、侧三角伸展式
步骤：双脚分开2倍肩宽，骨盆中立，侧腰等长，左脚向左旋转打开90°脚趾指向正前方，右脚向左旋转15度，吸气伸展，呼吸屈膝上身下落左侧，手放于左脚内侧，左臂伸展。身体伸展此时，体式可以不用过度用力，找到舒服的位置，主要让前侧髋部有展开感就好。保持8个呼吸，起身，换方向。
4、双腿背部伸展式
功效：放松背部，缓解经期时背部酸痛。步骤：坐立，两腿挺直，背部伸展。吸气，伸展，手臂伸展，呼吸，两前伸展。再一次呼气时，上身下落身体向前牵引，给腹部留出空间。保持5-8个呼吸。关注呼吸，可以保持较长时间。
瑜伽是有益身心健康的运动，适当的经期瑜伽练习，不仅能帮助我们消除不适和疲劳，恢复体力，还能帮我们稳定情绪，保持内在的宁静，姨妈期除了瑜伽放松，小伙伴儿们还要格外注意饮食和休息好好呵护自己哦！
谢谢你，阅读了这篇文章。我是教育宝学习顾问王敏，如何选择瑜伽是一个比较复杂的问题，瑜伽市场鱼龙混杂，广告铺天盖地，每家机构都把自己包装的天花乱坠，如何选择一家合适的机构？这是很多人都头疼的问题，选错机构不是费钱，而是浪费时间。教育宝始终保持中立客观，累计服务200万用户，致力于连接培训机构和学员，打造可靠、高效、让人放心的一站式互联网学习服务平台，如果你不知道瑜伽机构如何选，那么请让我来帮助你，加我微信：18560125702，我会根据你的实际需求，依靠8年从业经验，从海量课程中选择适合您的服务。返回教育宝头条
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