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教育头条
最能减脂塑形的10个瑜伽体式 瑜伽动作
下面小编跟大家一起了解————能减脂塑形的10个瑜伽体式，希望对大家的学习有所帮助。
1、金刚跪
跪立在垫子上，双膝并拢大脚趾贴靠，臀部坐在脚后跟上双手自然的平放在双腿上或掌心朝上，保持背部直立，脊柱延展，保持2分钟
2、下犬式
俯卧，手放在胸腔两侧，脚尖回勾吸气，坐骨上提，身体后推脚后跟向下踩，手臂，腿伸直保持8个呼吸
3、四柱式
从斜板式开始，从头到脚一条直线收紧核心部分，慢慢屈手肘向下大小臂90°，进入到四柱式保持8个呼吸
4、幻椅式
站立，双脚并拢，脊柱向上延展吸气，双手向上举过头顶呼气，屈膝，臀部向后向下尽量让大腿平行垫面，膝盖不超过脚尖保持8个呼吸
5、战士2式双脚打开一腿长，手臂体侧平举
左脚跟外展，右脚尖外展右脚跟对准左脚足弓呼气，曲右膝，大小腿90°转头向右，保持8个呼吸，换边
6、半月式
从战士二式开始，向右侧延展呼气，看下方，右手往前撑地重心来到右脚，左腿向后向上伸直转头看向上方指尖，保持8个呼吸换反侧
7、女神式变体
站立，双脚分开约一腿长脚尖外展45°，吸气，手臂举过头顶呼气，保持脚跟抬高，屈膝下蹲膝盖外展，保持8个呼吸
8、侧板式
从斜板式开始，身体向左转将左脚放在右脚上方，双腿并拢左手向上伸直，指尖指向天花板转头看向上方手指尖保持8个呼吸，换边
9、船式
手杖式准备，屈双膝靠近臀部慢慢的抬双腿向上，双手前平举保持身体平衡后，伸直双腿保持8个呼吸
1、金刚跪
跪立在垫子上，双膝并拢大脚趾贴靠，臀部坐在脚后跟上双手自然的平放在双腿上或掌心朝上，保持背部直立，脊柱延展，保持2分钟
2、下犬式
俯卧，手放在胸腔两侧，脚尖回勾吸气，坐骨上提，身体后推脚后跟向下踩，手臂，腿伸直保持8个呼吸
3、四柱式
从斜板式开始，从头到脚一条直线收紧核心部分，慢慢屈手肘向下大小臂90°，进入到四柱式保持8个呼吸
4、幻椅式
站立，双脚并拢，脊柱向上延展吸气，双手向上举过头顶呼气，屈膝，臀部向后向下尽量让大腿平行垫面，膝盖不超过脚尖保持8个呼吸
5、战士2式双脚打开一腿长，手臂体侧平举
左脚跟外展，右脚尖外展右脚跟对准左脚足弓呼气，曲右膝，大小腿90°转头向右，保持8个呼吸，换边
6、半月式
从战士二式开始，向右侧延展呼气，看下方，右手往前撑地重心来到右脚，左腿向后向上伸直转头看向上方指尖，保持8个呼吸换反侧
7、女神式变体
站立，双脚分开约一腿长脚尖外展45°，吸气，手臂举过头顶呼气，保持脚跟抬高，屈膝下蹲膝盖外展，保持8个呼吸
8、侧板式
从斜板式开始，身体向左转将左脚放在右脚上方，双腿并拢左手向上伸直，指尖指向天花板转头看向上方手指尖保持8个呼吸，换边
9、船式
手杖式准备，屈双膝靠近臀部慢慢的抬双腿向上，双手前平举保持身体平衡后，伸直双腿保持8个呼吸
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