为什么建议女生练习
瑜伽,而不是去跑步? 瑜伽是女性锻炼的好方式。作为一项非常有益的运动,瑜伽受到了很多女孩的青睐。它可以改善女性内分泌,缓解生理不适,并且在减少脂肪燃烧方面也非常有效。但是,从女性的生理特征来看,女性实际上更适合练习瑜伽而不是跑步。
为什么是这样?
容易跑步导致髋关节发炎:
女孩的臀部往往比男孩更宽,更宽的臀部可以让跑步女孩在腰部以下更加疼痛。在跑步过程中,髋关节内部产生更多摩擦。这些摩擦在关节内引起许多类似气泡的物质,并且发生炎症,例如髋关节滑囊炎。
跑步很容易伤到你的膝盖:
许多女孩长时间跑步后膝关节疼痛,这可能是骶骨疼痛综合征。
跑步可能会使腿部变形:
当髋关节的宽度增加时,股骨的位置可能会发生偏移,因此髋关节,膝关节和踝关节不会成直线,从而导致腿部弯曲(X形腿)或外部扩张( O型腿)。
跑步只会让你瘦,但它不会让你曲线美丽:
运行脂肪燃烧效果非常好,所以你想减肥和减肥,跑步是没有问题的。但是如果你想要一条漂亮的曲线,跑步就很难跑。这是女子
田径运动员所知道的。长时间跑步也会增加腿部肌肉,使女性线条失去柔软感。
与跑步相比,瑜伽更适合女孩长时间练习。女孩的先天性体质弱于男性。选择瑜伽是一种相对静止的运动,可以减少女性的损失。与上述女孩的跑步伤相比,瑜伽没有。瑜伽的长期练习,无论是身体线条还是气质,都会得到很大的改善。所以女同胞,我还是练习瑜伽很多。我们现在就开始吧!
1.使用半莲花位置。用双手抓住双脚的脚趾。吸气,抬起下巴,然后慢慢向后倾斜。注意腰部和腹部,直到头顶靠在地上。在此过程中注意保持身体平衡。保持这个姿势,打开胸部,收紧小腹,伸直脊柱,不要向后弯腰。
2.脚背和肩膀宽阔,脚背在地上。将双手放在胸部两侧的地板上。吸气,使上半身和臀部脱离地面。不要弯曲你的手臂,不要耸肩。
3.使用瑜伽姿势作为开始动作。向右迈出一大步。跪下,大腿与地面平行,垂直于小腿。整个脚都在地上。左腿向后伸展。弯曲左膝盖,小腿朝上垂直于地面,脚背笔直。左手支撑身体左侧的地面,身体向右转,右手臂向后打开,右手柄用右手抓住。视觉上右后方。然后转到另一边练习。
4.俯卧在地板上,双腿伸直,双脚和肩膀宽。头抬起,下巴在地上。吸气,腰部和腹部用力,使双腿和双臂脱离地面。腿弯曲,双手向后抬起。双手抓住双脚。肩部完全露背。
5.跪在地板上,腿稍微分开。吸气,先用双手接触地面。将手移到地面,直到下巴,手臂和胸部都在地上。感受肩部和背部的伸展。
如果你真的习惯跑步,比如出汗和心跳的感觉,小编尊重你的喜好。但是,建议您不必每天都继续运行。你只需要每周运行一到两次。你不应该跑太久。建议慢跑或快走。跑步时,一定要穿着具有良好减震性的跑鞋和透气的运动服。戴上护膝。不要打扰。跑步后,使用瑜伽及时伸展,以防止腿部肌肉加强。之后,使用瑜伽休息让身体和心灵完全放松,恢复身体的能量。