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教育头条
一套序列快速增强力量平衡 瑜伽学习
一套序列快速增强力量&平衡 瑜伽学习。很多宝宝留言说，练习了很长一段时间，怎么力量和平衡还是没提升呢？力量和平衡需要专注和持续不断的练习，如果你有时间，建议每天早上练习以下一套序列，按照顺序来练习，可以有效提高力量和平衡。下面就请大家跟随小编一起来看看吧~
热身序列—简易拜日式
婴儿式：
脚趾相触，膝盖分开，双手向前，往前往下折叠，保持10次呼吸。
猫式/牛式伸展：
膝盖对齐髋部，手腕对齐肩膀，吸气延展胸腔向上，呼气低头弓背，重复5次。
四脚板凳式抬膝盖：
脚趾踩地，膝盖离地，膝盖对齐髋部，手腕对齐肩膀，重复抬起膝盖5次，每次保持10次呼吸。
下犬式：
从四脚板凳式伸直膝盖，臀部向上，胸腔找膝盖，来到下犬式，保持5次呼吸。
L型折叠：
从下犬式，双脚往前走到双手之间，膝盖伸直，双手扶住膝盖，背部延展，保持5次呼吸。
山式变体：
吸气双手上举过头顶，看上方。
四柱支撑：
呼气，往下折叠，吸气延展，然后呼气向后跳到四柱支撑。
热身序列—简易拜日式
婴儿式：
脚趾相触，膝盖分开，双手向前，往前往下折叠，保持10次呼吸。
猫式/牛式伸展：
膝盖对齐髋部，手腕对齐肩膀，吸气延展胸腔向上，呼气低头弓背，重复5次。
四脚板凳式抬膝盖：
脚趾踩地，膝盖离地，膝盖对齐髋部，手腕对齐肩膀，重复抬起膝盖5次，每次保持10次呼吸。
下犬式：
从四脚板凳式伸直膝盖，臀部向上，胸腔找膝盖，来到下犬式，保持5次呼吸。
L型折叠：
从下犬式，双脚往前走到双手之间，膝盖伸直，双手扶住膝盖，背部延展，保持5次呼吸。
山式变体：
吸气双手上举过头顶，看上方。
四柱支撑：
呼气，往下折叠，吸气延展，然后呼气向后跳到四柱支撑。
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