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瑜伽初学者可以做哪些拉伸动作 瑜伽练习
如果你是一位瑜伽菜鸟，也有瑜伽菜鸟的做法。只要你从现在开始，做些简单的拉伸、平衡、力量等体式，在其中感受身体，你就会发现一切都不一样了。你的瑜伽旅程就此开始...
今天推荐7个瑜伽体式，建议瑜伽菜鸟们早上起床之后练习。
1.简易单腿树式
右脚踝放在左膝盖上方的大腿上，双手合十，转头看左侧。
保持8-10次呼吸。
然后换边重复。
2.简易双脚式
双脚打开大概一条腿的长度，脚掌内扣。
往下折叠，双手抓住小腿后侧，头往下放松。
保持8-10次呼吸。
3.侧弓步拉伸
双脚打开大概一条腿的长度，双手合十。
弯曲右膝盖，右膝盖在右脚踝正上方，保持8-10次呼吸。
换边重复。
4.前屈折叠
双腿并拢站立，从髋部往下折叠，双手往下去找地面。
保持8-10次呼吸。
5.下犬式
从婴儿式开始，臀部向上，双手撑地。
双脚脚跟抬高，前脚掌踩地。
头放松，拉长脖子后侧。
保持8-10次呼吸。
6.鸽子式
右小腿放在前方。
左腿往后伸直，双手小手臂撑地。
保持8-10次呼吸。
换边重复。
7.婴儿式
以婴儿式结束练习。
膝盖打开，脚趾相触。
往下折叠在大腿内侧，双手往前伸直。
保持3分钟。
早起的鸟儿有虫吃，每天早起练习5分钟，效果杠杠滴！
今天推荐7个瑜伽体式，建议瑜伽菜鸟们早上起床之后练习。
1.简易单腿树式
右脚踝放在左膝盖上方的大腿上，双手合十，转头看左侧。
保持8-10次呼吸。
然后换边重复。
2.简易双脚式
双脚打开大概一条腿的长度，脚掌内扣。
往下折叠，双手抓住小腿后侧，头往下放松。
保持8-10次呼吸。
3.侧弓步拉伸
双脚打开大概一条腿的长度，双手合十。
弯曲右膝盖，右膝盖在右脚踝正上方，保持8-10次呼吸。
换边重复。
4.前屈折叠
双腿并拢站立，从髋部往下折叠，双手往下去找地面。
保持8-10次呼吸。
5.下犬式
从婴儿式开始，臀部向上，双手撑地。
双脚脚跟抬高，前脚掌踩地。
头放松，拉长脖子后侧。
保持8-10次呼吸。
6.鸽子式
右小腿放在前方。
左腿往后伸直，双手小手臂撑地。
保持8-10次呼吸。
换边重复。
7.婴儿式
以婴儿式结束练习。
膝盖打开，脚趾相触。
往下折叠在大腿内侧，双手往前伸直。
保持3分钟。
早起的鸟儿有虫吃，每天早起练习5分钟，效果杠杠滴！
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