想要好好的练习瑜伽，就必须先弄明白其前后顺序，这点是非常重要的，如果你把顺序搞错了，效果会相差很多。很多人都说瑜伽没有效果，顺序弄错了，也是其中很大一部分原因。所以大家一定要弄懂顺序了。
瑜伽的顺序都是万古不变的，用对于所有的体式，所以大家不要担心会有很多顺序，只需要认真的记住这些顺序，然后在练习瑜伽效果就会好很多。
反斜板式
全身一起用力，能够快速将腿部脂肪减掉。躺在地面上，两条腿并在一起，腿中间不要留有任何空隙。控制好自己的呼吸频率，两个手臂放于肩膀下方，手臂用力支撑身体离开地面，同时注意好身体的紧绷。
想要真正的练习好瑜伽，先练习的部位一定是腿部。因为腿部的韧带牵连着身体背部与腰部。所以只有腿部韧带拉伸好了，其他的部位才能够得到舒缓。
侧角伸展式
弓部拉伸是有效促进腿部韧带松软的好方法。两腿分开，前腿弓部踩地，后腿则肌肉紧绷支撑地面，上半身向一侧弯曲，同时手臂伸出支撑，另一个手臂则舒缓的从体侧划过伸至空中，眼睛也望向空中。
第二个部位就是腰部，腿部的韧带拉伸松缓之后，你就会感觉到背部放松了许多，这时候不要偷懒，趁热打铁，效果才更好。

圣玛丽琪一式
想要锻炼好身体，就必须忍受其疼痛。坐在瑜伽垫子上面，一条腿在体前伸直，另一条则膝盖弯曲。把体内的空气全部吐出来，然后上半身用力靠近地面，面部贴于腿上，两个手臂将腿环绕放至背后。
当然了，练习这两个部位的同时，也需要练习手臂与颈部的韧带，这样相互配合，就会减轻韧带疼痛感，有效减少韧带拉伤。
战士式
非常简单的一个动作，很适合新手哦。两条腿分开两个肩膀宽，前腿向前弓，后脚跟抬起。臀部微微向下坐，腰部扭转，一个手臂伸出，绕至背后摸向另一侧大腿。另一个手臂从体侧划过伸直至空中。

大家练习之前一定要对身体的各部分有了解，在瑜伽当中，身体分为四部分，分别是头部，手臂，腰部与腿。
八曲式
能完成这个动作的手臂力量一定非常猛，轻易不要跟这样的女孩子打仗。曲肘倒立支撑在地面上，颈部转向一侧，两条腿在空中努力要控制好平衡，一条腿向前伸搭在肘关节处，另一条只需要让小腿与地面保持垂直。
之所以会划分这四个部分，是因为有效的练习需要针对每个部分。在刚开始粗略的整体练习并不会起到很好的效果。
头肘倒立式
非常有难度的一个动作，要学会用手肘与肩膀一同发力，这样子能更好的支撑身体平衡，如果你是新手就不要尝试这个动作了。小手臂与头部一同支撑在地面，腰部屏住气息支撑腿部，两条腿在空中伸直。
这四个里面重要的部分应该就是腰部与腿部了，只要好好的练习这两部分，其余的都是辅助练习，锻炼的时间久了就可以进行全身锻炼了。
轮式
经常学习的朋友们有没有总是颈椎酸痛呢？学会这个体式，减轻腰椎痛苦。两腿踩与地面，脚跟抬起。上半身向后弯曲，两手臂伸出，抓住平行栏杆。然后抬起一条腿膝盖弯曲，与胸部保持在同一条直线上。

对于局部的加强练习，主要是为了可以减少身体各部分的脂肪，整体练习则可以有效地塑造身形。二者之间是有差别的，所以大家不要乱为一谈。
站立前屈伸展式
只有臀部一个支撑点，很难保持身体平衡，能在墙面旁边进行。坐在瑜伽垫子上面，两条腿放于体前并紧，上半身向后倾斜靠近地面，此时腹部发力，让两条腿抬高。中间的角度始终不变，然后上半身突然用力将腿环在怀中，两手抓住脚掌。
了解了瑜伽的顺序，你之后的瑜伽道路会轻松很多，只要再学习一些瑜伽技巧，想要让身体变得很完美，就不再是梦想。
考虑到很多朋友们都是新手，所以先给大家提供一些简单的体式，等你到了一定程度之后，再自行难度加大。