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教育头条
瑜伽平板支撑练习方法 瑜伽动作
平板支撑式是超级网红级别的体式之一，它是训练核心机群的有效方法，能调动全身的肌肉参与，还是瑜伽体式串联过渡中常用的体式之一，也是每个瑜伽人每天必练的体式之一。
一、平板支撑究竟是在练什么
平板支撑是一个静力性动作，主要锻炼了腰腹深层肌肉，如腹横肌、多裂肌等等，而仰卧起坐，燕儿飞这样的传统动力性动作主要锻炼了腰腹浅层肌肉，如腹直肌、竖脊肌等等，也就是所谓人鱼线、马甲线所呈现的那些肌肉。
而由于每个人的身体条件不同，以及想要锻炼的部位不同，板式也在大众练习的过程中应运而生了多种难易度不同的练习方式。
今天小编，就来给大家分享一下，大众在练习过程中创造的14种板式练习方式，看看你能get多少种呢？听说一种对女孩子超级有效。
这一种：简易版1
难度系数1级
双手推沙发或者墙壁双脚打开与髋同宽，呼气屈手肘注意保持身体一条直线
第二种：简易版2
难度系数1
俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧双脚打开与髋同宽，屈双膝双脚抬起呼气，收紧核心，双手推地伸直手臂保持身体一条直线，不要塌腰
呼气满满的屈手肘向下，大臂与地面平行
第三种：简易版3
难度系数2
在简易版本2的基础上抬左腿向上，重复练习反侧对于身体素质还未完全建立的伽人，可以选择练习以上的3种简易版本，根据自己的情况，选择保持时间及练习组数。注意简易版本2-3，不适合膝盖有疼痛问题的伽人练习。
第四种：标准版1
难度系数3
俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧双脚分开与髋同宽或并拢呼气，收紧核心，大腿，伸直手臂保持呼气屈手肘向下，身体一条直线大臂与地面平行，根据自己的情况选择保持时间及练习组数
第五种：标准版2
难度系数3
俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧大拇指相互贴靠，指尖相对呼气，收紧核心，大腿，伸直手臂呼气屈手肘向下身体一条直线手肘向外保持，根据自己的情况选择保持时间及练习组数
一、平板支撑究竟是在练什么
平板支撑是一个静力性动作，主要锻炼了腰腹深层肌肉，如腹横肌、多裂肌等等，而仰卧起坐，燕儿飞这样的传统动力性动作主要锻炼了腰腹浅层肌肉，如腹直肌、竖脊肌等等，也就是所谓人鱼线、马甲线所呈现的那些肌肉。
而由于每个人的身体条件不同，以及想要锻炼的部位不同，板式也在大众练习的过程中应运而生了多种难易度不同的练习方式。
今天小编，就来给大家分享一下，大众在练习过程中创造的14种板式练习方式，看看你能get多少种呢？听说一种对女孩子超级有效。
这一种：简易版1
难度系数1级
双手推沙发或者墙壁双脚打开与髋同宽，呼气屈手肘注意保持身体一条直线
第二种：简易版2
难度系数1
俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧双脚打开与髋同宽，屈双膝双脚抬起呼气，收紧核心，双手推地伸直手臂保持身体一条直线，不要塌腰
呼气满满的屈手肘向下，大臂与地面平行
第三种：简易版3
难度系数2
在简易版本2的基础上抬左腿向上，重复练习反侧对于身体素质还未完全建立的伽人，可以选择练习以上的3种简易版本，根据自己的情况，选择保持时间及练习组数。注意简易版本2-3，不适合膝盖有疼痛问题的伽人练习。
第四种：标准版1
难度系数3
俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧双脚分开与髋同宽或并拢呼气，收紧核心，大腿，伸直手臂保持呼气屈手肘向下，身体一条直线大臂与地面平行，根据自己的情况选择保持时间及练习组数
第五种：标准版2
难度系数3
俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧大拇指相互贴靠，指尖相对呼气，收紧核心，大腿，伸直手臂呼气屈手肘向下身体一条直线手肘向外保持，根据自己的情况选择保持时间及练习组数
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