返回
教育头条
精选瑜伽三式帮你虐腹瘦腰提臀 瑜伽学习
精选瑜伽三式：虐腹、瘦腰、提臀、撩人的马甲线，一道夏日风景！ 在人生的辞海里，什么人老珠黄，美人迟暮，红颜易老等辞藻，总是让人伤怀。感叹岁月易老，春光易逝。然而，在瑜伽女的词典里，春光的流逝远远没有如此的无情。就算天近黄昏，依然余晖照人。
瑜伽女的每一块骨头，都是活的；每一块肌肉，都会微笑。即使年近迟暮，依然风韵犹存。 每日快乐瑜伽，让短暂的生命绽放极限的光芒。窈窕的身影奠定坚定的信心，优雅的气质呈现女性的柔情。冬日里，你的一个微笑便是一缕温暖；夏日里，你撩人马甲线，成为浪漫夏季的靓丽风景。下面分享几个虐腹瘦腰的瑜伽变式，我们开始练习吧。
体式一：体前屈变式 动作要领：
1、山式站立进入，双腿分开两倍肩宽，脚尖内扣。调整呼吸，放松身体。
2、呼气，身体向前弯曲，双手放到脚跟下面。
3、腰背下沉，肩颈上抬，伸直脖颈，抬头眼看前方。
4、保持姿势，保持均匀呼吸。保持姿势适当时长之后，身体随吸气缓缓上抬，回到山式站立。
体式二：肩倒立变式 以平躺姿势练习肩倒立，是一种既简单又安全的方法。图中造型是肩倒立的雏形，记得我们小时候在床上嬉戏玩耍的时候，就喜欢做这个动作。在此基础上，双腿继续上抬，慢慢将双肘离开地面，扶住腰部，以肩部和颈部支撑身体平衡。
体式三：虎式变式 虎式变式当然要先从虎式入手了，虎式的动作要领就是：先双膝跪地，双掌撑地，进入四角板凳式，再将一只手向前伸直，一只腿向后伸直上抬，犹如一只下山的猛虎，到此就进入了虎式。在此基础上，如果体能允许，再做各种变式。比如这种手拉脚掌，就是虎式变式的一种。
练完以上三个体式，然后以一个简易坐放松休息，然后起身，完毕练习。
瑜伽女的每一块骨头，都是活的；每一块肌肉，都会微笑。即使年近迟暮，依然风韵犹存。 每日快乐瑜伽，让短暂的生命绽放极限的光芒。窈窕的身影奠定坚定的信心，优雅的气质呈现女性的柔情。冬日里，你的一个微笑便是一缕温暖；夏日里，你撩人马甲线，成为浪漫夏季的靓丽风景。下面分享几个虐腹瘦腰的瑜伽变式，我们开始练习吧。
体式一：体前屈变式 动作要领：
1、山式站立进入，双腿分开两倍肩宽，脚尖内扣。调整呼吸，放松身体。
2、呼气，身体向前弯曲，双手放到脚跟下面。
3、腰背下沉，肩颈上抬，伸直脖颈，抬头眼看前方。
4、保持姿势，保持均匀呼吸。保持姿势适当时长之后，身体随吸气缓缓上抬，回到山式站立。
体式二：肩倒立变式 以平躺姿势练习肩倒立，是一种既简单又安全的方法。图中造型是肩倒立的雏形，记得我们小时候在床上嬉戏玩耍的时候，就喜欢做这个动作。在此基础上，双腿继续上抬，慢慢将双肘离开地面，扶住腰部，以肩部和颈部支撑身体平衡。
体式三：虎式变式 虎式变式当然要先从虎式入手了，虎式的动作要领就是：先双膝跪地，双掌撑地，进入四角板凳式，再将一只手向前伸直，一只腿向后伸直上抬，犹如一只下山的猛虎，到此就进入了虎式。在此基础上，如果体能允许，再做各种变式。比如这种手拉脚掌，就是虎式变式的一种。
练完以上三个体式，然后以一个简易坐放松休息，然后起身，完毕练习。
谢谢你，阅读了这篇文章。我是教育宝学习顾问王敏，如何选择瑜伽是一个比较复杂的问题，瑜伽市场鱼龙混杂，广告铺天盖地，每家机构都把自己包装的天花乱坠，如何选择一家合适的机构？这是很多人都头疼的问题，选错机构不是费钱，而是浪费时间。教育宝始终保持中立客观，累计服务200万用户，致力于连接培训机构和学员，打造可靠、高效、让人放心的一站式互联网学习服务平台，如果你不知道瑜伽机构如何选，那么请让我来帮助你，加我微信：18560125702，我会根据你的实际需求，依靠8年从业经验，从海量课程中选择适合您的服务。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
