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教育头条
瑜伽是个不错的运动项目 瑜伽动作
瑜伽是个不错的运动项目，你做瑜伽之前，需要对自己的身体做一个整体的评估，排除可能诱发运动伤病的相关隐患，再找一个相对专业(有运动医学/康复医学/体育训练教育背景）的老师带着你掌握好相关技术动作要领，循序渐进的练习，享受运动的乐趣。在简单了解瑜伽之后，下面就跟我一起学习怎么练出紧实小腹吧！
想要摆脱小肚腩，其实方法还是有很多的，但是我觉得健康的还是通过腰腹运动来实现，通过运动减掉腹部赘肉不但是健康的方法，从而摆脱小肚腩反复出现的困扰。下面就开始我们今天的分享，每天练习5式瑜伽，摆脱肚腩困扰，练出紧实小腹！
头倒立后弯：首先以坐姿进入，臀部向上抬起，上半身向前倾斜头顶顶地。手臂放在头部两侧位置，手肘贴近耳侧，双手在脑后合十。膝盖离开地面，双腿伸直向上抬起。腰部后弯，臀部向上移动，膝盖弯曲，小腿平行地面，脚趾顶在墙面上维持平衡。
孔雀式：首先，跪在地面上，双腿稍微分开。身体前倾，背部伸展，双臂略微分开，肘部绷直，双掌向内侧翻转放在地面上，手指指向脚的方向。弯曲双肘，使前臂靠拢，身体重心前移，前额着地，手肘抵住腹部横膈膜，胸部紧贴上臂的后部。竖起脚掌，脚尖触地。吸气，双腿并拢并伸直，把身体重量放在手腕和手掌上，从地面抬起头部及双膝，整个身体向前伸展。继续吸气，从地面抬起双腿向后伸展，同时躯干和头部向前伸展，双掌用力撑地，保持身体平衡。保持这个体式30~60秒。调整呼吸，尽力保持平稳。放低头部回到地面上，双腿着地，伸展双臂，放松。
蝗虫式：此动作能上提和收紧臀部，消除腰骶部疼痛，对消化系统和泌尿系统都有益处。动作解析：首先，身体俯卧在垫上，双脚并拢。呼气，后，头、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起，四肢尽量伸展。自然呼吸，保持这个动作15秒，完成后返回初状态。
双腿绕头仰卧式：可以消除腹部多余脂肪，促进脸部血液循环，对于肩部和颈部的酸痛与僵硬亦有缓解作用。仰卧在地板上，吸气抬起左脚，膝盖窝放在左肩后方；小腿顶在颈部，呼气，把右脚向后放在右肩后方，双脚在头后勾住，此时收腹部；吸气，双手在背后扣住，呼气腰部和臀部尽量向下靠近地面。如果双肩无法绕到背后，可双手抓住双脚后跟；手无法在腰后方扣住，双手可抓臀部，胸口尽量向两侧延展，腹部内收，下巴微收。
毗奢蜜多罗式：山式站立。右脚向右侧迈一大步，两脚间距离约一米宽。身体向前倾斜，手臂伸直，手掌掌心向下撑在地面上。左手离开地面，腰部向左侧弯曲，左手绕过头顶抓住右脚，腿部伸直，右脚上抬离开地面。
想要摆脱小肚腩，其实方法还是有很多的，但是我觉得健康的还是通过腰腹运动来实现，通过运动减掉腹部赘肉不但是健康的方法，从而摆脱小肚腩反复出现的困扰。下面就开始我们今天的分享，每天练习5式瑜伽，摆脱肚腩困扰，练出紧实小腹！
头倒立后弯：首先以坐姿进入，臀部向上抬起，上半身向前倾斜头顶顶地。手臂放在头部两侧位置，手肘贴近耳侧，双手在脑后合十。膝盖离开地面，双腿伸直向上抬起。腰部后弯，臀部向上移动，膝盖弯曲，小腿平行地面，脚趾顶在墙面上维持平衡。
孔雀式：首先，跪在地面上，双腿稍微分开。身体前倾，背部伸展，双臂略微分开，肘部绷直，双掌向内侧翻转放在地面上，手指指向脚的方向。弯曲双肘，使前臂靠拢，身体重心前移，前额着地，手肘抵住腹部横膈膜，胸部紧贴上臂的后部。竖起脚掌，脚尖触地。吸气，双腿并拢并伸直，把身体重量放在手腕和手掌上，从地面抬起头部及双膝，整个身体向前伸展。继续吸气，从地面抬起双腿向后伸展，同时躯干和头部向前伸展，双掌用力撑地，保持身体平衡。保持这个体式30~60秒。调整呼吸，尽力保持平稳。放低头部回到地面上，双腿着地，伸展双臂，放松。
蝗虫式：此动作能上提和收紧臀部，消除腰骶部疼痛，对消化系统和泌尿系统都有益处。动作解析：首先，身体俯卧在垫上，双脚并拢。呼气，后，头、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起，四肢尽量伸展。自然呼吸，保持这个动作15秒，完成后返回初状态。
双腿绕头仰卧式：可以消除腹部多余脂肪，促进脸部血液循环，对于肩部和颈部的酸痛与僵硬亦有缓解作用。仰卧在地板上，吸气抬起左脚，膝盖窝放在左肩后方；小腿顶在颈部，呼气，把右脚向后放在右肩后方，双脚在头后勾住，此时收腹部；吸气，双手在背后扣住，呼气腰部和臀部尽量向下靠近地面。如果双肩无法绕到背后，可双手抓住双脚后跟；手无法在腰后方扣住，双手可抓臀部，胸口尽量向两侧延展，腹部内收，下巴微收。
毗奢蜜多罗式：山式站立。右脚向右侧迈一大步，两脚间距离约一米宽。身体向前倾斜，手臂伸直，手掌掌心向下撑在地面上。左手离开地面，腰部向左侧弯曲，左手绕过头顶抓住右脚，腿部伸直，右脚上抬离开地面。
好了，以上就是瑜伽是个不错的运动项目 瑜伽动作的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台，5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条
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