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教育头条
瘦身瑜伽帮你攻克全身赘肉 瑜伽动作
今天小编为大家推荐的这套瑜伽体式，可以轻松帮你甩掉全身赘肉，还你女神身材。
下面我们赶快来练习吧！！！
一、 鹰式
我们从山式站立进入，双脚并拢站直，双臂侧平举与肩同高，左手在上交叉手臂，以肘部为交差点，下臂向上竖起，手臂相贴，五指并拢，双手合十，相互向外用力，同时肘部像两侧用力，保持手臂姿势，右腿向上抬起，脚跟缠绕住左腿，两条腿相互用力，保持身体平衡，三到五个呼吸过后，呼气，松开双手，慢慢回到山式站立，做另一侧练习。
功效：这个体式可以强健和伸展脚踝和小腿，提高注意力，提高平衡感，消除肩部僵硬，预防小腿抽筋。
二、蜥蜴式
首先我们俯卧在垫子上， 双腿并拢向后伸展，脚背贴地，双手互抱对侧手臂，小臂着地，置于胸部下方，支撑起上半身。双腿用力，向上抬起臀部，下推背部，呼气，将胸部下压，直至胸部贴在垫子上，大腿与地面垂直，保持三到五个呼吸之后，呼气放松，将身体落回在垫子上。
功效：这个体式可以减少腹部脂肪，美化胸部线条，矫正不良体态，使身姿更挺拔。
三、脊柱扭转式
坐在垫子上，双腿向前伸直，弯曲左腿，左脚跨过右膝平放在地上，身体开始向左侧扭转，左手置于骶骨后侧的地板上，右肘触左膝辅助扭转。每次吸气时，脊柱向上延伸，呼气时加深身体的扭转。保持三到五个呼吸过后，呼气，放松，换一侧练习。
功效：这个体式可以拉伸腰部两侧肌肉，减去腰部多余脂肪，按摩腹部内脏器官，促进消化，缓解便秘，同时还可以加强腿部肌肉力量，减去大腿赘肉脂肪，美化身体线条。
下面我们赶快来练习吧！！！
一、 鹰式
我们从山式站立进入，双脚并拢站直，双臂侧平举与肩同高，左手在上交叉手臂，以肘部为交差点，下臂向上竖起，手臂相贴，五指并拢，双手合十，相互向外用力，同时肘部像两侧用力，保持手臂姿势，右腿向上抬起，脚跟缠绕住左腿，两条腿相互用力，保持身体平衡，三到五个呼吸过后，呼气，松开双手，慢慢回到山式站立，做另一侧练习。
功效：这个体式可以强健和伸展脚踝和小腿，提高注意力，提高平衡感，消除肩部僵硬，预防小腿抽筋。
二、蜥蜴式
首先我们俯卧在垫子上， 双腿并拢向后伸展，脚背贴地，双手互抱对侧手臂，小臂着地，置于胸部下方，支撑起上半身。双腿用力，向上抬起臀部，下推背部，呼气，将胸部下压，直至胸部贴在垫子上，大腿与地面垂直，保持三到五个呼吸之后，呼气放松，将身体落回在垫子上。
功效：这个体式可以减少腹部脂肪，美化胸部线条，矫正不良体态，使身姿更挺拔。
三、脊柱扭转式
坐在垫子上，双腿向前伸直，弯曲左腿，左脚跨过右膝平放在地上，身体开始向左侧扭转，左手置于骶骨后侧的地板上，右肘触左膝辅助扭转。每次吸气时，脊柱向上延伸，呼气时加深身体的扭转。保持三到五个呼吸过后，呼气，放松，换一侧练习。
功效：这个体式可以拉伸腰部两侧肌肉，减去腰部多余脂肪，按摩腹部内脏器官，促进消化，缓解便秘，同时还可以加强腿部肌肉力量，减去大腿赘肉脂肪，美化身体线条。
瘦身瑜伽帮你攻克全身赘肉 瑜伽动作，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
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