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教育头条
经典瑜伽塑形纤体瘦腿打造曼妙身姿 瑜伽学习
经典瑜伽，塑形、纤体、瘦腿、收腹，打造曼妙身姿，尽显淑女柔情。凡事预则立，不预则废。瑜伽练习也是一样，如果你在练习瑜伽之前，能够做好功课，明确瑜伽练习的各个细节，掌握其中的动作要领，那么你练习起来就会事半功倍；如果反之，你不明所以的瞎练一通，那么到头来也只是徒增伤病。
不管做任何事情，方向永远比努力更重要，练瑜伽就是如此，假如不掌握一些基本的方法，闭门造车很有可能让你自己受伤。比如在瑜伽难度的选择上，就有很多讲究。每个人的身体素质不同，那么练习的动作难度也要适当增减。
像上面提到的那样，每个人的身体素质不同，练习瑜伽的强度也要适当调整，让身体素质弱的人进行高强度瑜伽锻炼，那么他就会受伤；而让身体素质强的人进行低强度瑜伽锻炼，那么就是浪费他的时间，起不到理想的效果。不同的瑜伽体式有不同的健身效果，如能结合自己的健康状况和形体特征，有针对性地选择练习，那么你一定能收获强健的体魄和充实的心灵。下面分享几个平常练习率较高的经典瑜伽体式，姐妹们要认真选择哦。
经典瑜伽一：山式站立
动作详解：
吸气时抬头，松开双手，臀部向后，微屈膝盖，缓慢的直立起身体，转动双肩，来到山式站立，双膝并拢，避免膝盖挤压，大腿肌肉外旋；
尾骨下压，耻骨上提，视线平时前方，在这里进行均匀的4-6次呼吸，感受身体的平和与稳定，如果你感到疲惫的话，可以再休息一会儿。
经典瑜伽二：直角式
动作详解：
重心缓缓地移至脚跟，让臀部向后，保持伸直双腿的状态，折叠髋部，上半身尽量与地面平行，手臂向前伸出，直角式练习开始，身体仿佛一个直角，让视线看向前方地板，有效的拉伸双腿，延展背部脊柱，塑造平直优雅的躯干，继续停留一个呼吸，直角式体式完成。
经典瑜伽三：前屈脊柱流动
动作详解：
呼气时让双手俯身向下，微屈双膝，双手拿起瑜伽砖，放到垫子前端，来到变体前屈式，吸气，延伸背部脊柱，呼气，腹部核心内收，卷动尾骨，上背部微微推起，视线看向肚脐；
吸气延展，呼气低头看向肚脐方向，前屈脊柱流动重复3组练习，注意呼吸的配合，有效的柔韧脊柱，灵活韧带，结束练习后还原到前屈式，准备下一组动作练习。
人和人是由差异性的，不同身体素质的人学习瑜伽也有强弱之分，一定要把我好自身训练强度的量，切勿盲目攀比，长期坚持下去，相信姐妹们一定会有所收获。
不管做任何事情，方向永远比努力更重要，练瑜伽就是如此，假如不掌握一些基本的方法，闭门造车很有可能让你自己受伤。比如在瑜伽难度的选择上，就有很多讲究。每个人的身体素质不同，那么练习的动作难度也要适当增减。
像上面提到的那样，每个人的身体素质不同，练习瑜伽的强度也要适当调整，让身体素质弱的人进行高强度瑜伽锻炼，那么他就会受伤；而让身体素质强的人进行低强度瑜伽锻炼，那么就是浪费他的时间，起不到理想的效果。不同的瑜伽体式有不同的健身效果，如能结合自己的健康状况和形体特征，有针对性地选择练习，那么你一定能收获强健的体魄和充实的心灵。下面分享几个平常练习率较高的经典瑜伽体式，姐妹们要认真选择哦。
经典瑜伽一：山式站立
动作详解：
吸气时抬头，松开双手，臀部向后，微屈膝盖，缓慢的直立起身体，转动双肩，来到山式站立，双膝并拢，避免膝盖挤压，大腿肌肉外旋；
尾骨下压，耻骨上提，视线平时前方，在这里进行均匀的4-6次呼吸，感受身体的平和与稳定，如果你感到疲惫的话，可以再休息一会儿。
经典瑜伽二：直角式
动作详解：
重心缓缓地移至脚跟，让臀部向后，保持伸直双腿的状态，折叠髋部，上半身尽量与地面平行，手臂向前伸出，直角式练习开始，身体仿佛一个直角，让视线看向前方地板，有效的拉伸双腿，延展背部脊柱，塑造平直优雅的躯干，继续停留一个呼吸，直角式体式完成。
经典瑜伽三：前屈脊柱流动
动作详解：
呼气时让双手俯身向下，微屈双膝，双手拿起瑜伽砖，放到垫子前端，来到变体前屈式，吸气，延伸背部脊柱，呼气，腹部核心内收，卷动尾骨，上背部微微推起，视线看向肚脐；
吸气延展，呼气低头看向肚脐方向，前屈脊柱流动重复3组练习，注意呼吸的配合，有效的柔韧脊柱，灵活韧带，结束练习后还原到前屈式，准备下一组动作练习。
人和人是由差异性的，不同身体素质的人学习瑜伽也有强弱之分，一定要把我好自身训练强度的量，切勿盲目攀比，长期坚持下去，相信姐妹们一定会有所收获。
谢谢你，阅读了这篇文章。我是教育宝学习顾问王敏，如何选择瑜伽是一个比较复杂的问题，瑜伽市场鱼龙混杂，广告铺天盖地，每家机构都把自己包装的天花乱坠，如何选择一家合适的机构？这是很多人都头疼的问题，选错机构不是费钱，而是浪费时间。教育宝始终保持中立客观，累计服务200万用户，致力于连接培训机构和学员，打造可靠、高效、让人放心的一站式互联网学习服务平台，如果你不知道瑜伽机构如何选，那么请让我来帮助你，加我微信：18560125702，我会根据你的实际需求，依靠8年从业经验，从海量课程中选择适合您的服务。返回教育宝头条
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