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教育头条
练瑜伽的身材就是好 瑜伽健身
为什么别人就能上演小蛮腰的诱惑，你却要费心遮赘肉，拥有一个迷人的小蛮腰相信是不少女生都梦寐以求的，然而腰部却又是比较容易长赘肉的地方，再加上很多以吃货自居的女生们在面对美食的时候都很难管住自己的嘴，腰越来越粗似乎成了顺其自然的事。
想要变身细腰美人？或许你也试过很多方法想让腰瘦下来，但无奈方法似乎总是不对，腰腹间的赘肉完全没有减少的意思。别着急，平坦小腹就不妨多练下面6个瑜伽动作，还你柔软蛮腰。
瑜伽束角式变体，通过变体动作可以有效锻炼腰部，从而减掉腰部赘肉，从而达到瘦腰目的。练习时将弯曲的双膝往左右两边伸直，然后两腿尽量往头部方向上伸靠拢，上身趴于地上，双手分别抓住左右两边脚腕处即可。坐角式动作虽然很简单，但是对于锻炼腰腹部，减少腰腹部多余赘肉的效果也是不错的。练习时双腿呈八字形分开站立，约一条腿距离长度，打开胸腔，上身躯干前弯，然后双手尽量向下继续带动上半身的折叠，保持3~5次呼吸。
单手鸽王式，除了可以很好的锻炼腰部肌肉，减少腰部脂肪，让粗腰瘦下来之外，也是个很好的锻炼腰腹核心力量的动作。首先坐在地面上，两条腿张开到较大限度，小腿收回，然后腰部与胸部同时用力，拉伸后背的各方位韧带，之后两个手臂分别搭在两个大腿上面，手臂自然放松。
三角式扭转练习动作是个主要针对加强腰腹部锻炼的动作，可以有效帮助消除腰腹赘肉，燃脂瘦腰，平坦小腹。双脚分开大概2-3倍肩宽的距离，上身前屈向下，双腿保持站直，右手抓住左脚踝，左手抓住右脚踝，将整个上身从腰腹部到头部往右侧扭转，在这里坚持3-5个呼吸，恢复山式站立。
下面狂野式的练习可以很好地塑造腿部和腰部线条，同时可以柔软脊柱，消除腰背的僵硬感，使你的身材更加迷人。从下犬式进入，右腿向上抬高，弯曲右膝，胯部向左侧打开，右脚向地面，反转胸腔向上，右手离开垫子向右侧耳朵上方延伸。
之后练习侧板式变体，可以快速有效燃烧腹部脂肪，轻松甩掉小肚腩，还能美化背部线条，帮助练出腰窝。
从跪姿进入，左脚掌踩地，右腿伸直，转脚掌向左，然后收腹，抬起左腿向上，保持屈膝，膝盖向上，小腿向下，绷直脚掌，稳定好后，将左臂向上抬起，让左手、肩膀和右手在一直线上。
想要变身细腰美人？或许你也试过很多方法想让腰瘦下来，但无奈方法似乎总是不对，腰腹间的赘肉完全没有减少的意思。别着急，平坦小腹就不妨多练下面6个瑜伽动作，还你柔软蛮腰。
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下面狂野式的练习可以很好地塑造腿部和腰部线条，同时可以柔软脊柱，消除腰背的僵硬感，使你的身材更加迷人。从下犬式进入，右腿向上抬高，弯曲右膝，胯部向左侧打开，右脚向地面，反转胸腔向上，右手离开垫子向右侧耳朵上方延伸。
之后练习侧板式变体，可以快速有效燃烧腹部脂肪，轻松甩掉小肚腩，还能美化背部线条，帮助练出腰窝。
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