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教育头条
背上赘肉太多3个瑜伽动作来帮你 瑜伽学习
瑜伽就像个望远镜，通过她你会渐渐看到自身体质的强与弱，性格的坚韧与软弱等等。经过几年的瑜伽的锻炼，我对自己也有了更为深入的了解，对于我的身体、我的个性、对于我的思考方式。我身体的柔软度曾经并不好，也总怕拉伤自己的身体，所以在练习对柔软度和力量要求比较高的瑜伽体位我总是会考虑很久才敢去尝试，这其实就是人性的一种弱点，不敢以从容的心态去面对困难。
而你越是逃避在困难面前你越是无法抬头。 瑜伽讲究循序渐进，我们只有踏踏实实、一点一滴积累才会达到瑜伽真正的境界。有一些瑜伽姐妹从首次来就担心自己会不会坚持不下来，其实这也是她们性格特点的一个反映，其实，请不要怀疑自己的耐心和执著，只要你学会去发现瑜伽带给我们的变化，相信你会和她们一样爱上瑜伽。下面就让我们来好好学习三个瑜伽动作吧，每天练习，纤薄美背无压力。
（一）仰卧扭转式
1：仰卧准备，双手在体侧伸展，双肩贴实地面。
2：慢慢吸气，双腿弯曲，大腿拉近腹部。
3：随呼气，双腿摆向身体右侧，头颈转向左侧，注意双肩尽量下沉不要离地，如果双腿紧张无法放松，可以在腿下放个抱枕或者放块瑜伽砖。
4：双腿完全放松，保持5-8个呼吸，意识关注小腹和下脊柱。
5：慢吸气，双腿和头颈回正；呼气时，双腿转向左侧，头颈转向右侧，保持深柔呼吸。
6：收回方法： 头颈和双腿完全伸直，双脚自然打开，手臂放于体侧，掌心向上，手指自然弯曲，闭目调息。
（二）坐角式变体 练习方法：
1：做到坐角式，脚踝收束。
2：缓慢吸气的时候，上提肛门，收束会阴，同时收束下颌，舌根内收，悬息保持，意识关注颈椎后侧。
3：悬息控制不住时，放松颈椎和舌头，放松脚踝，呼尽气息。
4：调息放松身体，同时观察颈椎处得到血液补养。
5：蝴蝶式练习，在抖腿的同时，保持下颌收束内悬息，意识觉察颈椎处。悬息保持不住的时候，放松双腿的抖动。
练习作用：促进颈椎处气血循环，在收束中，气血封存在颈椎，改善颈椎僵硬不灵。减少背上赘肉。
（三）旋转式
1：山式站立，双臂上举，手指接触肩头。缓慢呼吸，慢慢转动肩关节，待肩部周围逐渐发热。
2：手臂向上举起，伸展过头顶，交叉手指，双手相握。
3：随着慢吸气，收束下颌，内卷舌根，悬息保持，抬起脚跟，气息悬不住时，解开收束，呼气，落下脚跟和手臂。
4：如此反复练习三到五组。
功效：减少背上赘肉。改善肩关节处僵硬，举起不灵，酸麻胀痛。
而你越是逃避在困难面前你越是无法抬头。 瑜伽讲究循序渐进，我们只有踏踏实实、一点一滴积累才会达到瑜伽真正的境界。有一些瑜伽姐妹从首次来就担心自己会不会坚持不下来，其实这也是她们性格特点的一个反映，其实，请不要怀疑自己的耐心和执著，只要你学会去发现瑜伽带给我们的变化，相信你会和她们一样爱上瑜伽。下面就让我们来好好学习三个瑜伽动作吧，每天练习，纤薄美背无压力。
（一）仰卧扭转式
1：仰卧准备，双手在体侧伸展，双肩贴实地面。
2：慢慢吸气，双腿弯曲，大腿拉近腹部。
3：随呼气，双腿摆向身体右侧，头颈转向左侧，注意双肩尽量下沉不要离地，如果双腿紧张无法放松，可以在腿下放个抱枕或者放块瑜伽砖。
4：双腿完全放松，保持5-8个呼吸，意识关注小腹和下脊柱。
5：慢吸气，双腿和头颈回正；呼气时，双腿转向左侧，头颈转向右侧，保持深柔呼吸。
6：收回方法： 头颈和双腿完全伸直，双脚自然打开，手臂放于体侧，掌心向上，手指自然弯曲，闭目调息。
（二）坐角式变体 练习方法：
1：做到坐角式，脚踝收束。
2：缓慢吸气的时候，上提肛门，收束会阴，同时收束下颌，舌根内收，悬息保持，意识关注颈椎后侧。
3：悬息控制不住时，放松颈椎和舌头，放松脚踝，呼尽气息。
4：调息放松身体，同时观察颈椎处得到血液补养。
5：蝴蝶式练习，在抖腿的同时，保持下颌收束内悬息，意识觉察颈椎处。悬息保持不住的时候，放松双腿的抖动。
练习作用：促进颈椎处气血循环，在收束中，气血封存在颈椎，改善颈椎僵硬不灵。减少背上赘肉。
（三）旋转式
1：山式站立，双臂上举，手指接触肩头。缓慢呼吸，慢慢转动肩关节，待肩部周围逐渐发热。
2：手臂向上举起，伸展过头顶，交叉手指，双手相握。
3：随着慢吸气，收束下颌，内卷舌根，悬息保持，抬起脚跟，气息悬不住时，解开收束，呼气，落下脚跟和手臂。
4：如此反复练习三到五组。
功效：减少背上赘肉。改善肩关节处僵硬，举起不灵，酸麻胀痛。
谢谢你，阅读了这篇文章。我是教育宝学习顾问王敏，如何选择瑜伽是一个比较复杂的问题，瑜伽市场鱼龙混杂，广告铺天盖地，每家机构都把自己包装的天花乱坠，如何选择一家合适的机构？这是很多人都头疼的问题，选错机构不是费钱，而是浪费时间。教育宝始终保持中立客观，累计服务200万用户，致力于连接培训机构和学员，打造可靠、高效、让人放心的一站式互联网学习服务平台，如果你不知道瑜伽机构如何选，那么请让我来帮助你，加我微信：18560125702，我会根据你的实际需求，依靠8年从业经验，从海量课程中选择适合您的服务。返回教育宝头条
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