14个瑜伽体式帮你拉伸大腿后侧瑜伽学习

2019年05月27日 18:55:35

今天小编给大家收集了14个瑜伽体式，站着、蹲着、坐着、躺着都能拉伸。下面是小编总结的十四个可以帮助大家拉伸的瑜伽体式，下面就请大家一起来看看吧，希望能帮助到喜欢瑜伽的你们哦~
Part 1站着拉伸大腿后侧
1.站立前屈
站立，双腿并拢从髋部开始折叠，双手放在双脚两侧保持1分钟
2.双角式
站立，双脚打开一条腿的长度双手在背后十指交扣从髋部折叠向下保持1分钟
3.金字塔式
双腿前后打开一条腿的长度双手撑地，指尖朝后胸腔找膝盖保持1分钟，换边
4.单腿站立前屈
从站立前屈开始，右腿向上抬高弯曲膝盖，左手向后抓右脚保持30秒，换边
Part 2蹲着拉伸大腿后侧
1.侧弓步蹲
站立，下蹲，弯曲右膝盖，脚踩地，膝盖打开左腿往左侧伸直，脚回勾双手合十，右大臂抵住右膝盖保持30秒，换边
2.半神猴式
左脚踩地，膝盖着地，左臀部坐脚跟右腿往前伸直，脚回勾双手在右腿两侧，胸腔往前折叠保持30秒，换边
Part3 下犬式不同变体拉伸大腿后侧
1.下犬式
从婴儿式开始，双手撑地双脚踩地，腿伸直，臀部抬高保持腹部内收，脊柱延展保持1分钟
2.单腿下犬式
从下犬式，右腿向上抬高保持髋部摆正，保持30秒，换边
3.单腿下犬式变体
在上一个体式基础上，弯曲右膝盖右脚跟找臀部，转头向左看右脚尖保持30秒，换边
Part 4坐立拉伸大腿后侧
1.单腿头碰膝
坐立，弯曲右膝盖，右脚掌放在大腿内侧双手往前延展，胸腔去找膝盖保持30秒，换边
2.坐立前屈
坐立，双腿伸直双手往前抓大脚趾从髋部折叠，胸腔找膝盖保持30秒，换边
3.坐角式
坐立，双腿打开，脚回勾双手手肘撑地，保持脊柱延展保持1分钟
4.坐角式变体
在上一个体式基础上，双手往右侧延展，抓右脚保持30秒，换边

Part 5仰卧拉伸大腿后侧
仰卧，弯曲左膝盖，左脚踩地双手抓右小腿后侧拉右腿靠近胸腔保持30秒，换边

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