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教育头条
尝试一些瑜伽姿势体验不同乐趣 瑜伽动作
很多人做瑜伽是为了放松心态、增强体质、塑造体型，殊不知，瑜伽还能强化核心力量和肌肉表现，或者说有增肌的功效。俯卧撑和仰卧起坐是两种很常见、经典的健身方式，但做的人多了、做的时间久了，难免会有枯燥乏味的感觉，这个时候，尝试一些瑜伽姿势，能在达到同样目的的同时为你带来一些新意和乐趣。
1、船只姿势
无论是拉伸还是健身房中的其它训练方式，你都能或多或少找到船只姿势的影子。这个姿势的练习为的是加强髋关节屈肌、四头肌、背部肌肉以及腹肌。动作过程：开始平躺在垫子上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。抬起你的背略微离开地面，伸展并抬起腿离开地面，让你的身体巴在地上呈V形。你的手臂应该向前伸展，平行于地面来维持平衡。抬起你的脸，保持姿势，保持30秒。
2、瑜伽平板支撑
对于腹部的锻炼，平板支撑或许是理想的动作了，在瑜伽层面，平板支撑还有一些其它演变。动作过程：双脚和双手撑地，只用手和脚来保持身体的重量。肩膀应该置于手腕上方; 手掌应该牢牢地撑在地上和肩膀下面。向后推，伸直你的双腿，并保持姿势，直到你感觉到你的核心在充分着力。尽可能保持姿势。初学者应该保持30秒。
3、脊椎扭曲
这个动作为的是强化腰部、腹肌、斜肌和下腹肌。动作过程：平躺在垫子上，伸出双臂，双腿紧紧地抱在一起。手掌应放在地面上，双臂伸展到躯干的两侧，双臂应与肩并肩。呼气并尝试将手指伸向手指，保持几秒钟，然后将双腿拉回中央，放松并用另一只手伸到你的脚趾。
4、膝盖碰鼻子
对于腹部的锻炼来说，这又是一个理想的动作。动作过程：手和脚牢牢地撑在地上，背部完全离开地面。慢慢地抬起你的臀部，直到你的身体形成倒V形，尾骨形成V的高点并指向天花板。把你的肩膀放在手腕上，保持双臂平直。尽可能将右膝盖尽可能靠近胸部，同时确保臀部与肩膀平齐当你试图把你的鼻子伸到你的膝盖时背对背。保持姿势，并与另一个膝盖重复。
5、低船姿
这是经典的船形姿势的高级变化，但是你会保持较低的姿势以充分刺激腹肌。动作过程：从船姿开始，向前伸展双臂，抬起你的腿，离地面六英寸。姿势越低你就必须努力工作以激发腹肌吃力。尽量保持双腿完全平直。保持姿势30秒。
6、前臂支撑姿势
这个瑜伽姿势是瑜伽支撑的高级版本。但是，不要用手掌平衡你的上臂，而是将手肘跪在地上。
1、船只姿势
无论是拉伸还是健身房中的其它训练方式，你都能或多或少找到船只姿势的影子。这个姿势的练习为的是加强髋关节屈肌、四头肌、背部肌肉以及腹肌。动作过程：开始平躺在垫子上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。抬起你的背略微离开地面，伸展并抬起腿离开地面，让你的身体巴在地上呈V形。你的手臂应该向前伸展，平行于地面来维持平衡。抬起你的脸，保持姿势，保持30秒。
2、瑜伽平板支撑
对于腹部的锻炼，平板支撑或许是理想的动作了，在瑜伽层面，平板支撑还有一些其它演变。动作过程：双脚和双手撑地，只用手和脚来保持身体的重量。肩膀应该置于手腕上方; 手掌应该牢牢地撑在地上和肩膀下面。向后推，伸直你的双腿，并保持姿势，直到你感觉到你的核心在充分着力。尽可能保持姿势。初学者应该保持30秒。
3、脊椎扭曲
这个动作为的是强化腰部、腹肌、斜肌和下腹肌。动作过程：平躺在垫子上，伸出双臂，双腿紧紧地抱在一起。手掌应放在地面上，双臂伸展到躯干的两侧，双臂应与肩并肩。呼气并尝试将手指伸向手指，保持几秒钟，然后将双腿拉回中央，放松并用另一只手伸到你的脚趾。
4、膝盖碰鼻子
对于腹部的锻炼来说，这又是一个理想的动作。动作过程：手和脚牢牢地撑在地上，背部完全离开地面。慢慢地抬起你的臀部，直到你的身体形成倒V形，尾骨形成V的高点并指向天花板。把你的肩膀放在手腕上，保持双臂平直。尽可能将右膝盖尽可能靠近胸部，同时确保臀部与肩膀平齐当你试图把你的鼻子伸到你的膝盖时背对背。保持姿势，并与另一个膝盖重复。
5、低船姿
这是经典的船形姿势的高级变化，但是你会保持较低的姿势以充分刺激腹肌。动作过程：从船姿开始，向前伸展双臂，抬起你的腿，离地面六英寸。姿势越低你就必须努力工作以激发腹肌吃力。尽量保持双腿完全平直。保持姿势30秒。
6、前臂支撑姿势
这个瑜伽姿势是瑜伽支撑的高级版本。但是，不要用手掌平衡你的上臂，而是将手肘跪在地上。
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