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教育头条
瑜伽拉伸体式拉出美人腿 瑜伽动作
很全瑜伽拉伸体式，拉出美人腿，瘦出超模般的手臂，醒来总会觉得酸痛，跟天气也有一些关系，所以，瑜伽吧！在一伸一缩中，慢慢将疲倦弹走~今天这套动作，早晨起来练习，可以缓解身体的倦意，让生活精力充沛一整天~
快来解锁今日新体式吧
仰卧脊柱扭转
仰卧，让整个人放松完全贴在垫子上，屈双膝往胸部靠近，呼气，左腿像平躺的时候那样伸直但保持不落地，一次呼吸调整，再次呼气，身体向左扭转，右腿放在左侧地板上，转头看向右侧，注意右肩压紧不要离开垫子，保持4-6次深缓呼吸，然后回到双腿屈膝的状态，换另一侧练习相同时间。
坐姿脊柱扭转
坐立在垫子上，双腿向前伸直同时脚背绷直，屈左膝，将左脚放在右膝外侧，屈右膝，右脚跟靠近臀部，身体向左扭转，右手肘抵左膝，转头看向左肩，保持4-6次深缓呼吸，然后回到坐柱式，再换另一侧练习相同时间。
战士一式扭转变式
站在垫子上，双腿侧打开大于一腿长，呼气，身体向左扭转，同时左脚右脚向左转90°，左腿成大小腿90°弓步，右腿膝盖向后顶保持伸直状态，双手合十在胸前，进行一次呼吸调整，呼气，躯干向左侧扭转，右臂抵左膝外侧，左手肘指向天空，注意保持盆骨朝着左脚脚尖方向，保持4-6次深缓呼吸。然后换另一侧练习相同时间。
锁腿式
仰卧在垫子上，双腿并拢曲双膝靠近胸腔，双手环抱住双腿，尽可能排除体内浊气，保持4-6次深缓呼吸。
前屈英雄式变体
跪坐在垫子上，膝盖略向两侧分开，大脚趾相靠在一起，呼气，躯干慢慢向前向下，双臂向前伸展，然后额头触地，保持6-8次深缓呼吸。这套动作就是要排除体内浊气，吸进新鲜空气，让头脑能够得到更多的供氧~
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仰卧脊柱扭转
仰卧，让整个人放松完全贴在垫子上，屈双膝往胸部靠近，呼气，左腿像平躺的时候那样伸直但保持不落地，一次呼吸调整，再次呼气，身体向左扭转，右腿放在左侧地板上，转头看向右侧，注意右肩压紧不要离开垫子，保持4-6次深缓呼吸，然后回到双腿屈膝的状态，换另一侧练习相同时间。
坐姿脊柱扭转
坐立在垫子上，双腿向前伸直同时脚背绷直，屈左膝，将左脚放在右膝外侧，屈右膝，右脚跟靠近臀部，身体向左扭转，右手肘抵左膝，转头看向左肩，保持4-6次深缓呼吸，然后回到坐柱式，再换另一侧练习相同时间。
战士一式扭转变式
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锁腿式
仰卧在垫子上，双腿并拢曲双膝靠近胸腔，双手环抱住双腿，尽可能排除体内浊气，保持4-6次深缓呼吸。
前屈英雄式变体
跪坐在垫子上，膝盖略向两侧分开，大脚趾相靠在一起，呼气，躯干慢慢向前向下，双臂向前伸展，然后额头触地，保持6-8次深缓呼吸。这套动作就是要排除体内浊气，吸进新鲜空气，让头脑能够得到更多的供氧~
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