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教育头条
平腹翘臀瘦大腿的瑜伽序列 瑜伽动作
再美的容颜也撑不起这"一塌糊涂"的身材，腹部脂肪一层层，腿部赘肉一堆堆，臀部肉肉一块块，是时候动起来给自己的身体减减脂了。今天小编带给大家的是1组超经典的瑜伽体式，还在担心腿粗臀塌肚子大吗？这组动作可以帮你迅速摆脱脂肪君的骚扰，紧实肌肉线条，让你腰部纤细、腿部修长、臀部翘挺，效果真的超级棒，练完瘦了不止一大圈呢！
1、单腿站立前屈侧伸展式
单腿站立前屈侧伸展式，属于前屈类的站姿瑜伽体式，练习中尽量打开髋部，一只腿向一侧打开绷直，有助于强健腿部力量，灵活膝关节，消除腿部赘肉，美化腿型。同时躯干向前做屈体运动使得上半身平行于地面，颈部微向上仰，保持臀部内收，打开双肩，双手向两侧举起，可以锻炼腹部肌肉，消除腰腹部多余脂肪，紧实臀部肌肉线条，促进代谢，平坦小腹，塑造形体。
体式要点：
练习者山式站立于地面上，双膝并拢绷直，双手向两侧举起与肩部平齐，收腹，躯干前屈使得上半身与地面平行，目光看向正下方，弯曲左膝，左手向下握住左脚趾将左腿抬离地面向左侧伸直，右腿保持绷直，颈部微上仰，保持平衡坚持5-8个呼吸。
2、鸽子式
鸽子式，梵文名为Kapotasana，Kapota指的是鸽子的意思，属于坐姿瑜伽体式，练习者可从基本坐姿开始，弯曲膝盖同时躯干向一侧扭转，练习中臀部内收前推，躯干微微向前倾斜使得会阴处尽量贴于地面，放松双肩，双手肘可弯曲手指相扣放于头顶处，保持腹部收紧，有助于锻炼腹部、腿部核心肌肉群，减少多余脂肪，美化臀型，纤细腰身，匀称双腿。练习者脊柱可微微向下沉呈弯拱姿势，可以强壮脊柱，缓解肌肉僵硬，纠正驼背、高低肩等不良体态，塑造形体。
体式要点：
练习者从基本坐姿开始，双腿并拢向前伸直贴地，挺直腰椎，目视前方，收腹，躯干向左侧扭转使得左膝弯曲，左脚跟抵住会阴处，右腿伸直贴地，打开胸腔，双手相扣上举放于头部右侧，右小腿上抬，同时躯干微向后弯曲使得右脚背贴于右肘关节处，下巴内收，保持平衡坚持3-5个呼吸。
1、单腿站立前屈侧伸展式
单腿站立前屈侧伸展式，属于前屈类的站姿瑜伽体式，练习中尽量打开髋部，一只腿向一侧打开绷直，有助于强健腿部力量，灵活膝关节，消除腿部赘肉，美化腿型。同时躯干向前做屈体运动使得上半身平行于地面，颈部微向上仰，保持臀部内收，打开双肩，双手向两侧举起，可以锻炼腹部肌肉，消除腰腹部多余脂肪，紧实臀部肌肉线条，促进代谢，平坦小腹，塑造形体。
体式要点：
练习者山式站立于地面上，双膝并拢绷直，双手向两侧举起与肩部平齐，收腹，躯干前屈使得上半身与地面平行，目光看向正下方，弯曲左膝，左手向下握住左脚趾将左腿抬离地面向左侧伸直，右腿保持绷直，颈部微上仰，保持平衡坚持5-8个呼吸。
2、鸽子式
鸽子式，梵文名为Kapotasana，Kapota指的是鸽子的意思，属于坐姿瑜伽体式，练习者可从基本坐姿开始，弯曲膝盖同时躯干向一侧扭转，练习中臀部内收前推，躯干微微向前倾斜使得会阴处尽量贴于地面，放松双肩，双手肘可弯曲手指相扣放于头顶处，保持腹部收紧，有助于锻炼腹部、腿部核心肌肉群，减少多余脂肪，美化臀型，纤细腰身，匀称双腿。练习者脊柱可微微向下沉呈弯拱姿势，可以强壮脊柱，缓解肌肉僵硬，纠正驼背、高低肩等不良体态，塑造形体。
体式要点：
练习者从基本坐姿开始，双腿并拢向前伸直贴地，挺直腰椎，目视前方，收腹，躯干向左侧扭转使得左膝弯曲，左脚跟抵住会阴处，右腿伸直贴地，打开胸腔，双手相扣上举放于头部右侧，右小腿上抬，同时躯干微向后弯曲使得右脚背贴于右肘关节处，下巴内收，保持平衡坚持3-5个呼吸。
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