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教育头条
运动方式是关键我认为瑜伽就是一种不错的选择 瑜伽学习
运动方式是关键我认为瑜伽就是一种不错的选择 瑜伽学习。随着生活质量的提高，肥胖人群的数量正在以无法阻挡的速度在增加，这不仅与我们每日摄取了大量热量有关，还与缺乏必要的运动有直接关系。由于工作、学习等关系，很多人每天早出晚归，运动量少或者没有时间运动，这是个不争的事实。
如果可以在工作的间歇或者睡觉之前，利用不大的场地，有限的时间，进行短暂的运动起到健身瘦身的效果，我想这会是一件非常让人愉快的事。想要有效的利用好这些碎片化的时间，运动方式的选择是关键，而我认为瑜伽是一种不错的选择。今天分享一组减腰瘦腿的瑜伽动作，不需要太大的场地，每个动作也就占用我们10分钟的时间，一天下来健身又瘦身，何乐而不为？腰粗腿胖美感全无？这几个瑜伽动作多练，减腰瘦腿行之有效！
半头倒立式：
a、跪在地面上，双手平放在地上，以双手双膝支撑身体。头顶放在双手指尖的地面上。抬高臀部，膝关节伸直，仅双手，双脚和头顶触地。
b、身体保持稳定之后，双手离地，在背后十指相扣，手臂伸直。回复时双手回到地面，双膝先落地，臀部向后坐在脚跟上，前额触地。
侧角变式：
a、首先，自然站立，右脚向右侧横跨一大步。双脚之间保持三至四只脚的距离，双臂侧提，与肩同宽。吸气，在呼气时弯曲右膝。另右腿形成一个90度的直角，左腿保持完全伸直。注意右脚尖要完全指向右侧，左脚尖指向前方。
b、吸气，在呼气时从髋关节处弯曲，上体前落，同时将右臂从右腿下向后穿出。弯曲双臂，在背后将双手拉住，起初练习时在这个阶段控制住就可以了。
c、停留10-30秒，自然呼吸。呼气，将头顶靠近地面，停留10-30秒，自然呼吸。放松恢复站姿休息，换另一侧重复。
直角式：
a、首先以站姿进入，双腿并拢，上身向前向下弯曲，直到背部与双腿形成一个直角，停留30秒，恢复站姿休息，重复3-5次。
战士二式变式：
a、首先，以站姿进入，双脚分开一腿的长度，脚踝在手腕的正下方，脚趾完全向前。左脚向右转45°，右脚右转90°，身体完全转向右边。
b、双腿肌肉收紧上提，右大腿外旋向后拉，小腿内旋。左腿伸直，大腿内旋，左脚外侧踩实地面。吸气，左手臂从胯关节处伸向背后，右手臂绕过头顶伸向背后，保持30-60秒，换另一侧重复。
半肩倒立式：
a、长坐准备，向后倒肩、举腿、翻臀，当向后滚动至小腿超过头部时，向上伸腿、展髋、挺直身体，同时两手撑腰后侧，夹肘，成肘、颈、肩支撑的倒立姿势。
b、 两腿伸直并腿坐，上体前屈，胸部靠近大腿，两手触脚面，然后上体滚动后倒，两腿上举，两臂压垫同时腿上伸，迅速屈肘内收，手撑腰的上部（拇指向腰，其余四指托背），伸髋、挺腹、脚面绷直向上方蹬，成肩颈和上臂支撑地面的肩肘倒立姿势。
如果可以在工作的间歇或者睡觉之前，利用不大的场地，有限的时间，进行短暂的运动起到健身瘦身的效果，我想这会是一件非常让人愉快的事。想要有效的利用好这些碎片化的时间，运动方式的选择是关键，而我认为瑜伽是一种不错的选择。今天分享一组减腰瘦腿的瑜伽动作，不需要太大的场地，每个动作也就占用我们10分钟的时间，一天下来健身又瘦身，何乐而不为？腰粗腿胖美感全无？这几个瑜伽动作多练，减腰瘦腿行之有效！
半头倒立式：
a、跪在地面上，双手平放在地上，以双手双膝支撑身体。头顶放在双手指尖的地面上。抬高臀部，膝关节伸直，仅双手，双脚和头顶触地。
b、身体保持稳定之后，双手离地，在背后十指相扣，手臂伸直。回复时双手回到地面，双膝先落地，臀部向后坐在脚跟上，前额触地。
侧角变式：
a、首先，自然站立，右脚向右侧横跨一大步。双脚之间保持三至四只脚的距离，双臂侧提，与肩同宽。吸气，在呼气时弯曲右膝。另右腿形成一个90度的直角，左腿保持完全伸直。注意右脚尖要完全指向右侧，左脚尖指向前方。
b、吸气，在呼气时从髋关节处弯曲，上体前落，同时将右臂从右腿下向后穿出。弯曲双臂，在背后将双手拉住，起初练习时在这个阶段控制住就可以了。
c、停留10-30秒，自然呼吸。呼气，将头顶靠近地面，停留10-30秒，自然呼吸。放松恢复站姿休息，换另一侧重复。
直角式：
a、首先以站姿进入，双腿并拢，上身向前向下弯曲，直到背部与双腿形成一个直角，停留30秒，恢复站姿休息，重复3-5次。
战士二式变式：
a、首先，以站姿进入，双脚分开一腿的长度，脚踝在手腕的正下方，脚趾完全向前。左脚向右转45°，右脚右转90°，身体完全转向右边。
b、双腿肌肉收紧上提，右大腿外旋向后拉，小腿内旋。左腿伸直，大腿内旋，左脚外侧踩实地面。吸气，左手臂从胯关节处伸向背后，右手臂绕过头顶伸向背后，保持30-60秒，换另一侧重复。
半肩倒立式：
a、长坐准备，向后倒肩、举腿、翻臀，当向后滚动至小腿超过头部时，向上伸腿、展髋、挺直身体，同时两手撑腰后侧，夹肘，成肘、颈、肩支撑的倒立姿势。
b、 两腿伸直并腿坐，上体前屈，胸部靠近大腿，两手触脚面，然后上体滚动后倒，两腿上举，两臂压垫同时腿上伸，迅速屈肘内收，手撑腰的上部（拇指向腰，其余四指托背），伸髋、挺腹、脚面绷直向上方蹬，成肩颈和上臂支撑地面的肩肘倒立姿势。
谢谢你，阅读了这篇文章。我是教育宝学习顾问王敏，如何选择瑜伽是一个比较复杂的问题，瑜伽市场鱼龙混杂，广告铺天盖地，每家机构都把自己包装的天花乱坠，如何选择一家合适的机构？这是很多人都头疼的问题，选错机构不是费钱，而是浪费时间。教育宝始终保持中立客观，累计服务200万用户，致力于连接培训机构和学员，打造可靠、高效、让人放心的一站式互联网学习服务平台，如果你不知道瑜伽机构如何选，那么请让我来帮助你，加我微信：18560125702，我会根据你的实际需求，依靠8年从业经验，从海量课程中选择适合您的服务。返回教育宝头条
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