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教育头条
让你快速入睡的瑜伽体式 瑜伽动作
导致出现失眠的因素有很多，如：精神压力过大，某些慢性疾等。我身边有很多人都有不定期或长时间失眠的现象，通过和他们的交流，除去疾病所导致的以外，总结如下：孩子、房子、车子、票子。这些因素是我所解决不了的，但是如何让你们尽快进入梦乡，我倒是有一点自己的心得，今天就在这里分享给大家。夜里失眠人憔悴？睡前瑜伽5式，放松身心，快速入睡！
单腿蝗虫式：
1、俯卧，两手向下伸直，两腿并拢伸直，下颚贴地，先做深呼吸。一面吸气，一面将右腿举高，停留做深呼吸数十秒。还原之后，再换左脚做。
单腿仰卧扭脊式：
1、首先，仰卧，双脚伸直并拢，双臂打开成一条直线。吸气，抬右腿，使其与地面垂直，保持数秒。呼气，头向右转，眼睛看向右手指尖，右腿下压，尽量朝左伸展，左手抓住右腿裤脚，保持数秒，换另一边练习。每边重复1~2次。
蝴蝶式：
1、坐在地上，让两个脚心相对保持上体直立。让双手十指交叉放在放在脚趾的前方，尽可能的让脚跟往会阴的地方内收。将你的身体尽可能的挺直。
2、将你的双手手掌放置双侧膝盖的上方，随着你的匀速呼吸慢慢的压动双侧膝盖，保持这个动作30到60秒的时间。吸气，将你的双侧膝盖内收，双手抱住小腿前侧放松一下背部，然后准备第二次练习。
脊柱扭转式：
1、坐姿，双腿向前伸展。向内屈右膝，右脚放在臀部外侧，屈左膝，左脚踩在右大腿外侧地面上，膝关节向上。身体向左转，腹部贴近大腿内侧，右臂从左腿膝关节下穿过，向下向后伸展。
2、左手臂向后绕过背部，双手握在一起，颈部向左后方扭转，深呼吸5次后换另一侧身体练习。
摊尸式：
1、身体平躺地面，全身笔直放松。两臂自然下垂，手掌自然放松。正常呼吸，双目闭合，整个身体像一个尸体一样无拘无束。这是一个对于任何人有益的减压方法。放松了身体的每个角落，肌肉和神经也可以在放松之后，获得新的能量。
当上面四个动作做完，我们进入这一体式，彻底的放松身心，进入睡眠状态。
单腿蝗虫式：
1、俯卧，两手向下伸直，两腿并拢伸直，下颚贴地，先做深呼吸。一面吸气，一面将右腿举高，停留做深呼吸数十秒。还原之后，再换左脚做。
单腿仰卧扭脊式：
1、首先，仰卧，双脚伸直并拢，双臂打开成一条直线。吸气，抬右腿，使其与地面垂直，保持数秒。呼气，头向右转，眼睛看向右手指尖，右腿下压，尽量朝左伸展，左手抓住右腿裤脚，保持数秒，换另一边练习。每边重复1~2次。
蝴蝶式：
1、坐在地上，让两个脚心相对保持上体直立。让双手十指交叉放在放在脚趾的前方，尽可能的让脚跟往会阴的地方内收。将你的身体尽可能的挺直。
2、将你的双手手掌放置双侧膝盖的上方，随着你的匀速呼吸慢慢的压动双侧膝盖，保持这个动作30到60秒的时间。吸气，将你的双侧膝盖内收，双手抱住小腿前侧放松一下背部，然后准备第二次练习。
脊柱扭转式：
1、坐姿，双腿向前伸展。向内屈右膝，右脚放在臀部外侧，屈左膝，左脚踩在右大腿外侧地面上，膝关节向上。身体向左转，腹部贴近大腿内侧，右臂从左腿膝关节下穿过，向下向后伸展。
2、左手臂向后绕过背部，双手握在一起，颈部向左后方扭转，深呼吸5次后换另一侧身体练习。
摊尸式：
1、身体平躺地面，全身笔直放松。两臂自然下垂，手掌自然放松。正常呼吸，双目闭合，整个身体像一个尸体一样无拘无束。这是一个对于任何人有益的减压方法。放松了身体的每个角落，肌肉和神经也可以在放松之后，获得新的能量。
当上面四个动作做完，我们进入这一体式，彻底的放松身心，进入睡眠状态。
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