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教育头条
瑜伽塑体的效果尤为突出 瑜伽学习
瑜伽作为一项健身运动，早已褪去了它的神秘面纱被广为传播，它的每一次伸展，每一次扭转，以及每一个动作的组合，都已被运动科学所证实是行之有效的。作为运动项目中的一员，瑜伽塑体的效果尤为突出，这也是深受女性喜爱的原因之一。
塑体是对身体的整体塑造，而非单一性的某一个部位，打个比方来说可能更加直观，以慢跑为例，这是锻炼腿部瘦腿的直接方式，而瑜伽中的冲刺式不但锻炼了腿部，同时腰腹部、手臂与背部等同时也得到了锻炼。这就是为什么瑜伽女孩多是好身材的原因了，今天分享一组动作，坚持练习你也能做到哦。瑜伽女孩多婀娜，常练5个体式，做微胖女神！
瘦不一定就是美，女人练出玲珑曲线的微胖身材，会更加性感迷人。
单腿平衡站立变式：右腿直立，左腿膝盖弯曲向上抬起，让左脚靠在右侧臀部位置，上半身挺直，右手抓住左腿膝盖处，左手从身体后侧抓住左脚脚趾，眼睛看向身体右侧地面。
骆驼式：首先跪姿开始，吸气，双腿分开与肩同宽，双臂自然垂于两侧，腰背挺直，目视前方。头向后仰，髋部向前送，脊椎向后弯曲，直至鼻子和前臂都贴在地上，双手抓住脚后跟。保持10-30秒呼气，松开双手慢慢身体还原跪姿，休息。
平躺侧鸽式：从平躺开始，双腿伸直，双手自然伸直置于身体两侧，手心贴地，面部朝向天花板，身体放松，3个呼吸后，双腿同时屈膝，小腿伸往左侧，右手上举屈肘，让头部枕在右手小臂上，左手屈肘，小臂向上，两手手指相扣，上身往左边侧腰，让左脚掌绷直扣在左手肘内侧上，右脚掌踩住左大腿和膝盖上，胸腔往上延展，眼睛看向左下方，在这里停留3-5个呼吸，然后换侧再练习一次。
绕头仰卧式双腿：仰卧在地板上，吸气抬起左脚，膝盖窝放在左肩后方；小腿顶在颈部，呼气，把右脚向后放在右肩后方，双脚在头后勾住，此时收腹部；吸气，双手在背后扣住，呼气腰部和臀部尽量向下靠近地面。如果双肩无法绕到背后，可双手抓住双脚后跟；手无法在腰后方扣住，双手可抓臀部，胸口尽量向两侧延展，腹部内收，下巴微收。
站立身腿结合式：首先，山式站立于地面上，两脚间距离大于肩宽。双手向上伸直，腰部弯曲，身体向下折叠。双手穿过跨部，向两侧伸展。头部在两脚之间，背部同腿部完美结合在一起。保持30秒，自然呼吸。
塑体是对身体的整体塑造，而非单一性的某一个部位，打个比方来说可能更加直观，以慢跑为例，这是锻炼腿部瘦腿的直接方式，而瑜伽中的冲刺式不但锻炼了腿部，同时腰腹部、手臂与背部等同时也得到了锻炼。这就是为什么瑜伽女孩多是好身材的原因了，今天分享一组动作，坚持练习你也能做到哦。瑜伽女孩多婀娜，常练5个体式，做微胖女神！
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单腿平衡站立变式：右腿直立，左腿膝盖弯曲向上抬起，让左脚靠在右侧臀部位置，上半身挺直，右手抓住左腿膝盖处，左手从身体后侧抓住左脚脚趾，眼睛看向身体右侧地面。
骆驼式：首先跪姿开始，吸气，双腿分开与肩同宽，双臂自然垂于两侧，腰背挺直，目视前方。头向后仰，髋部向前送，脊椎向后弯曲，直至鼻子和前臂都贴在地上，双手抓住脚后跟。保持10-30秒呼气，松开双手慢慢身体还原跪姿，休息。
平躺侧鸽式：从平躺开始，双腿伸直，双手自然伸直置于身体两侧，手心贴地，面部朝向天花板，身体放松，3个呼吸后，双腿同时屈膝，小腿伸往左侧，右手上举屈肘，让头部枕在右手小臂上，左手屈肘，小臂向上，两手手指相扣，上身往左边侧腰，让左脚掌绷直扣在左手肘内侧上，右脚掌踩住左大腿和膝盖上，胸腔往上延展，眼睛看向左下方，在这里停留3-5个呼吸，然后换侧再练习一次。
绕头仰卧式双腿：仰卧在地板上，吸气抬起左脚，膝盖窝放在左肩后方；小腿顶在颈部，呼气，把右脚向后放在右肩后方，双脚在头后勾住，此时收腹部；吸气，双手在背后扣住，呼气腰部和臀部尽量向下靠近地面。如果双肩无法绕到背后，可双手抓住双脚后跟；手无法在腰后方扣住，双手可抓臀部，胸口尽量向两侧延展，腹部内收，下巴微收。
站立身腿结合式：首先，山式站立于地面上，两脚间距离大于肩宽。双手向上伸直，腰部弯曲，身体向下折叠。双手穿过跨部，向两侧伸展。头部在两脚之间，背部同腿部完美结合在一起。保持30秒，自然呼吸。
谢谢你，阅读了这篇文章。我是教育宝学习顾问王敏，如何选择瑜伽是一个比较复杂的问题，瑜伽市场鱼龙混杂，广告铺天盖地，每家机构都把自己包装的天花乱坠，如何选择一家合适的机构？这是很多人都头疼的问题，选错机构不是费钱，而是浪费时间。教育宝始终保持中立客观，累计服务200万用户，致力于连接培训机构和学员，打造可靠、高效、让人放心的一站式互联网学习服务平台，如果你不知道瑜伽机构如何选，那么请让我来帮助你，加我微信：18560125702，我会根据你的实际需求，依靠8年从业经验，从海量课程中选择适合您的服务。返回教育宝头条
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