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教育头条
选择瑜伽5式帮你缓解生理期疼痛 瑜伽学习
作为女人，我们可能没有相同的社会经历，没有相同的学识，没有相同的相貌，没有相同的......可是我们有着相同的难言之隐。每个月的那几天，时好时坏的状态，那时我们的抵抗力低下，心情变得糟糕。它就是痛经，很多女人都会经历的一种生理现象，大多数人都会在结婚以后转好，可是在还没转好的日子里，真的很让人难过。
难道就没有好办法帮助我们缓解这种想象吗？有一种不错的运动方式，生理期瑜伽。在这个特定时间段进行合理的运动，能够有效缓解生理期疼痛，同时又能兼顾瘦身塑形的功效。接下来就让我们看看具体的动作吧，生理期很难过？选择瑜伽5式，缓解痛经从此轻松！
束角式：这一体式使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。
首先，我们以坐姿进入，双腿向前伸直。弯曲膝盖，使双脚贴近躯干。双脚脚跟，脚掌相合，用手抓住双脚脚趾，脚后跟靠近会阴。双脚外侧应该放在地面上，脚后跟的后部应该紧靠会阴。大腿分开，膝盖放低，直到膝部接触地面。手指相扣，牢牢抓住脚趾，脊柱挺直，双眼注视前方或者内视鼻尖。尽可能保持这个体式。
单腿背部伸展式：伸展背部，滋养背部脊椎神经。拉伸髋部和腿后肌腱，促进骨盆区域血液循环。保养腹部脏器，调理肝脾肾，滋养生殖器官，改善消化系统。缓解压力、头疼和焦虑，有助于预防以及减轻前列腺肿大。
长坐，腰背挺直，双腿伸直并拢，双手放于臀部两侧，掌心贴地，指尖朝外。屈右膝，右脚脚掌贴在左大腿内侧，膝关节自然向外展开。吸气，双臂向上伸展过头顶。呼气，俯身，双手抓左脚脚掌，稍屈肘，拉动身体贴近左腿。脚面绷直，颈部放松。保持数秒，身体还原，换另一边练习。
挺尸式：
仰卧在垫子上，调整身体，使得你的身体左右两侧关于脊柱对称；两脚微微向两侧分开，脚尖向外，双臂自然摆放在身体两侧，掌心朝上；摆好姿势后，舌尖轻点下颌，轻轻闭上眼睛，观察你的呼吸；每一次的吸气，腹部微微向上隆起；呼气，脊柱一节一节的向下垂；将意识集中在呼吸上，体会瑜伽带给你身心的放松，放松3-5分钟。
上伸腿式：经期不适宜让下腹部发力，所以建议双腿靠墙，能够很好的促进下肢和盆腔内的血液循环，促进腰部周围的血液供应，有效缓解腰部酸痛、疲劳，但不宜练习时间过长。
仰卧，身体紧贴地面，双腿伸直，手臂上举过头顶贴地，掌心朝上。双腿伸直，慢慢向上提起，与地面约成45度角。正常呼吸，保持此姿势约20秒。双腿继续上举，直至与地面垂直。自然呼吸，保持次姿势约40秒。呼气，将双腿慢慢放回地面，双臂画弧，然后贴在身体两侧的地面上。
快乐婴儿式瑜伽：首先平躺，双腿呈八字形分开，之后双脚提起并屈膝，双手抓住脚掌，之后双手发力将两脚向下拉开。
难道就没有好办法帮助我们缓解这种想象吗？有一种不错的运动方式，生理期瑜伽。在这个特定时间段进行合理的运动，能够有效缓解生理期疼痛，同时又能兼顾瘦身塑形的功效。接下来就让我们看看具体的动作吧，生理期很难过？选择瑜伽5式，缓解痛经从此轻松！
束角式：这一体式使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。
首先，我们以坐姿进入，双腿向前伸直。弯曲膝盖，使双脚贴近躯干。双脚脚跟，脚掌相合，用手抓住双脚脚趾，脚后跟靠近会阴。双脚外侧应该放在地面上，脚后跟的后部应该紧靠会阴。大腿分开，膝盖放低，直到膝部接触地面。手指相扣，牢牢抓住脚趾，脊柱挺直，双眼注视前方或者内视鼻尖。尽可能保持这个体式。
单腿背部伸展式：伸展背部，滋养背部脊椎神经。拉伸髋部和腿后肌腱，促进骨盆区域血液循环。保养腹部脏器，调理肝脾肾，滋养生殖器官，改善消化系统。缓解压力、头疼和焦虑，有助于预防以及减轻前列腺肿大。
长坐，腰背挺直，双腿伸直并拢，双手放于臀部两侧，掌心贴地，指尖朝外。屈右膝，右脚脚掌贴在左大腿内侧，膝关节自然向外展开。吸气，双臂向上伸展过头顶。呼气，俯身，双手抓左脚脚掌，稍屈肘，拉动身体贴近左腿。脚面绷直，颈部放松。保持数秒，身体还原，换另一边练习。
挺尸式：
仰卧在垫子上，调整身体，使得你的身体左右两侧关于脊柱对称；两脚微微向两侧分开，脚尖向外，双臂自然摆放在身体两侧，掌心朝上；摆好姿势后，舌尖轻点下颌，轻轻闭上眼睛，观察你的呼吸；每一次的吸气，腹部微微向上隆起；呼气，脊柱一节一节的向下垂；将意识集中在呼吸上，体会瑜伽带给你身心的放松，放松3-5分钟。
上伸腿式：经期不适宜让下腹部发力，所以建议双腿靠墙，能够很好的促进下肢和盆腔内的血液循环，促进腰部周围的血液供应，有效缓解腰部酸痛、疲劳，但不宜练习时间过长。
仰卧，身体紧贴地面，双腿伸直，手臂上举过头顶贴地，掌心朝上。双腿伸直，慢慢向上提起，与地面约成45度角。正常呼吸，保持此姿势约20秒。双腿继续上举，直至与地面垂直。自然呼吸，保持次姿势约40秒。呼气，将双腿慢慢放回地面，双臂画弧，然后贴在身体两侧的地面上。
快乐婴儿式瑜伽：首先平躺，双腿呈八字形分开，之后双脚提起并屈膝，双手抓住脚掌，之后双手发力将两脚向下拉开。
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