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教育头条
这几个瑜伽动作 打造较佳腰臀比 瑜伽学习
臀部肌肉丧失活力，肌肉强度与柔韧性下降，就很难支撑起原有的弧度，臀线自然无从谈起，这就需要我们加强运动了。臀部与腿部?形成明显的分界线，打造优美腰臀比，好身材自然凸显。今天分享一组动作，臀线需要雕琢？这几个瑜伽动作，提升臀部，练出微笑线！
半骆驼式：
1、跪立，双脚分开与肩同宽，双臂屈肘，双手扶于腰间，腰背挺直，目视前方。吸气，双手扶住腰部，放松头部，头后仰，髋部前送，脊椎向后弯曲，身体慢慢向后仰。
2、呼气，右手扶在右脚脚后跟上，左臂向上伸展，尽量使大腿与地面垂直，自然呼吸，保持数秒，身体还原至跪姿。
单腿鸽王四式：
1、首先完成单腿鸽王第三式。呼气，左腿向前伸展，双腿和臀部压向地面，前腿的后部和后退的前部紧贴地面。保持这个体式10秒钟，均匀地呼吸。松开双手，回到神猴哈努曼式。调换双腿的位置后重复这个体式。
花环式：
1、双脚并拢，脚掌呈外八字向两侧打开，双手前平举。屈膝向下深蹲，手部保持平举。双膝尽量向两侧打开，脚跟不要离开地面。然后双手从膝盖内侧向后绕至小腿后侧，手指互扣，如不能扣住，可以握住两侧脚踝或借助一条伸展带。
2、头部放松自然垂落，臀部向下沉，感受两股对抗的力量，拉伸整个背部。缓缓吸气抬起头部，慢慢呼气，低头放松，可以反复3-5组。
3、休息，抬头，双手撑住两侧地面，臀部坐下，双脚向前伸展，保持屈膝的姿势，双手环抱小腿前侧，额头放于膝盖之上，放松。
指南针式：
1、首先，坐姿脊背挺拔，双腿伸直。左腿伸直回勾，右腿弯曲，双手拉小腿靠近胸腔。保持脊柱延展，腹部内收。拉右膝盖窝放在右肩膀后，右手抓小腿，左手抓右脚外侧。
2、右手往下撑地，右腿缓慢伸直，右肩膀推右腿向后，左肩膀打开，眼睛看向左侧，保持1分钟，缓缓放下右腿，恢复坐姿，休息，换另一侧练习。
半骆驼式：
1、跪立，双脚分开与肩同宽，双臂屈肘，双手扶于腰间，腰背挺直，目视前方。吸气，双手扶住腰部，放松头部，头后仰，髋部前送，脊椎向后弯曲，身体慢慢向后仰。
2、呼气，右手扶在右脚脚后跟上，左臂向上伸展，尽量使大腿与地面垂直，自然呼吸，保持数秒，身体还原至跪姿。
单腿鸽王四式：
1、首先完成单腿鸽王第三式。呼气，左腿向前伸展，双腿和臀部压向地面，前腿的后部和后退的前部紧贴地面。保持这个体式10秒钟，均匀地呼吸。松开双手，回到神猴哈努曼式。调换双腿的位置后重复这个体式。
花环式：
1、双脚并拢，脚掌呈外八字向两侧打开，双手前平举。屈膝向下深蹲，手部保持平举。双膝尽量向两侧打开，脚跟不要离开地面。然后双手从膝盖内侧向后绕至小腿后侧，手指互扣，如不能扣住，可以握住两侧脚踝或借助一条伸展带。
2、头部放松自然垂落，臀部向下沉，感受两股对抗的力量，拉伸整个背部。缓缓吸气抬起头部，慢慢呼气，低头放松，可以反复3-5组。
3、休息，抬头，双手撑住两侧地面，臀部坐下，双脚向前伸展，保持屈膝的姿势，双手环抱小腿前侧，额头放于膝盖之上，放松。
指南针式：
1、首先，坐姿脊背挺拔，双腿伸直。左腿伸直回勾，右腿弯曲，双手拉小腿靠近胸腔。保持脊柱延展，腹部内收。拉右膝盖窝放在右肩膀后，右手抓小腿，左手抓右脚外侧。
2、右手往下撑地，右腿缓慢伸直，右肩膀推右腿向后，左肩膀打开，眼睛看向左侧，保持1分钟，缓缓放下右腿，恢复坐姿，休息，换另一侧练习。
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