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教育头条
让你身体变柔软的瑜伽体式 瑜伽动作
我们身体上的僵硬，多数都是因为肌肉组织僵硬所致，而肌肉僵硬的原因更多的是因为自身的运动不足。比如一个不常跑步的人，突然心血来潮去跑步，基本上第二天都会出现腿部肌肉酸痛的现象，这种现象与体力不足无关，而是肌肉长时间没有得到锻炼已经僵硬化被突如其来的拉伸，就会出现酸痛现象。身体柔软，不是说身上的肉有多软，是在说我们的肌肉柔韧性。肌肉柔韧性会随着年龄的增长而减弱，经常锻炼身体柔韧性好的人，即使上了年纪，依然可以保持身体动作的连续与轻盈，这一现象在腿部显得格外突出。所以说柔软的身体，对于我们非常重要，柔软的身体不显老，常练瑜伽5式，打开僵硬的身体！
一、苍鹭式
a、坐姿，坐直腰背，双腿向前伸直。右腿屈膝，右小腿内侧紧贴着右大腿的外侧，右脚掌心向上。左腿屈膝，双手握住左脚掌，呼气，慢慢向上提起左腿渐渐伸直，直到左腿、膝盖和脚拇趾成一直线。过程中腰背保持挺直。
b、将左腿逐渐拉近躯干，呼气，将头、胸部和腹部贴在坐腿上，背部保持挺直。保持10-30秒，恢复坐姿休息，换另一侧重复动作。
二、单腿侧伸展式
a、坐姿开始，双膝弯曲，双脚掌靠近臀部下方踩实地面。吸气，左腿往身体左侧打开并伸直，脚掌朝前绷直。呼气，上身往左侧下压的同时，左手从体前弯肘向上，右手从右侧耳朵方向上举并弯肘，手掌向下，头部与胸腔往右上方翻转。
b、眼睛看向右手肘，左肩向下，两手可分别抓个智慧手保持专注度，左侧腰躯与左手大臂内侧压实左大腿，右边臀部抬起离开地面，右大腿抬起，右脚跟提起，保持这个动作5-8次呼吸，然后回正上身，回到手杖式，换侧练习多一次。
三、简易鸽子式
a、双腿伸直，坐在地面上。左膝弯曲，左脚靠近会阴处。右腿向后伸展，右膝弯曲，右脚向上抬起。右臂向后伸展，手肘屈起，右脚背放在右肘窝处。保持10-30秒，回到坐姿休息。换另一侧，重复。
四、单腿站立直角式
a、站姿进入，双手打开并向上伸直举起，小手臂与手掌高于头顶，两大臂贴近两耳朵，然后上身前屈下垂，肩膀下沉，双手向下垂直，直至两手可分别抓住脚尖。
b、左腿往左侧打开抬起，并保持伸直，直至左腿左臂与地面平行，将重心放在右脚上，稳住身体。保持10-30秒，恢复站姿放松休息，换另一侧重复练习。
五、天堂鸟式
a、山式站姿，右腿从侧面抬起，待它贴近身体时，右手臂从前方绕过它，向后与左手十指相扣。上身注意保持挺直。
锻炼身体柔韧性，让身体变得柔软，还有很多其他的好处，比如，改善背部的不良体态，降低出现腰酸背痛的几率，防止运动时肌肉受到伤害等等，只要能够坚持锻炼，这些好处都会慢慢显现出来。
一、苍鹭式
a、坐姿，坐直腰背，双腿向前伸直。右腿屈膝，右小腿内侧紧贴着右大腿的外侧，右脚掌心向上。左腿屈膝，双手握住左脚掌，呼气，慢慢向上提起左腿渐渐伸直，直到左腿、膝盖和脚拇趾成一直线。过程中腰背保持挺直。
b、将左腿逐渐拉近躯干，呼气，将头、胸部和腹部贴在坐腿上，背部保持挺直。保持10-30秒，恢复坐姿休息，换另一侧重复动作。
二、单腿侧伸展式
a、坐姿开始，双膝弯曲，双脚掌靠近臀部下方踩实地面。吸气，左腿往身体左侧打开并伸直，脚掌朝前绷直。呼气，上身往左侧下压的同时，左手从体前弯肘向上，右手从右侧耳朵方向上举并弯肘，手掌向下，头部与胸腔往右上方翻转。
b、眼睛看向右手肘，左肩向下，两手可分别抓个智慧手保持专注度，左侧腰躯与左手大臂内侧压实左大腿，右边臀部抬起离开地面，右大腿抬起，右脚跟提起，保持这个动作5-8次呼吸，然后回正上身，回到手杖式，换侧练习多一次。
三、简易鸽子式
a、双腿伸直，坐在地面上。左膝弯曲，左脚靠近会阴处。右腿向后伸展，右膝弯曲，右脚向上抬起。右臂向后伸展，手肘屈起，右脚背放在右肘窝处。保持10-30秒，回到坐姿休息。换另一侧，重复。
四、单腿站立直角式
a、站姿进入，双手打开并向上伸直举起，小手臂与手掌高于头顶，两大臂贴近两耳朵，然后上身前屈下垂，肩膀下沉，双手向下垂直，直至两手可分别抓住脚尖。
b、左腿往左侧打开抬起，并保持伸直，直至左腿左臂与地面平行，将重心放在右脚上，稳住身体。保持10-30秒，恢复站姿放松休息，换另一侧重复练习。
五、天堂鸟式
a、山式站姿，右腿从侧面抬起，待它贴近身体时，右手臂从前方绕过它，向后与左手十指相扣。上身注意保持挺直。
锻炼身体柔韧性，让身体变得柔软，还有很多其他的好处，比如，改善背部的不良体态，降低出现腰酸背痛的几率，防止运动时肌肉受到伤害等等，只要能够坚持锻炼，这些好处都会慢慢显现出来。
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