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教育头条
帮你练出小蛮腰的4个瑜伽动作 瑜伽体式
今天我们就给大家介绍4组瑜伽动作，相信大家只要坚持下去，就一定能获得想要的效果，练出小蛮腰，不过一些动作对于柔韧性要求还是比较高的，如果实在无法完成，也不要强求，只要尽量往标准姿势靠就行了。
01、侧三角式
双脚分开站立，双腿伸直，手臂伸直指向身体两侧，与地板保持平行，肩膀向左弯曲，直到左手碰到左小腿，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。
02、站姿前屈式
双脚并拢站立，双腿伸直，身体向下弯曲，直到双手接触脚跟，前臂紧贴小腿后部，前额靠在小腿面上，臀部抬高，使腹部尽可能紧贴大腿面。
03、儿童式变式
下跪姿势，双脚并拢，双脚伸直，臀部坐在脚跟上，身体向下弯曲，让腹部贴近大腿面，前额放在地板上，手臂伸直后，双手手指互相钩住。
04、坐姿前屈
坐姿，双腿伸直放在身体前面，双脚伸直，身体向下弯曲，前额贴在小腿上，肩膀向上拱起，腹部靠近大腿面，手臂方便地放在双腿两侧，手掌放在地上。
01、侧三角式
双脚分开站立，双腿伸直，手臂伸直指向身体两侧，与地板保持平行，肩膀向左弯曲，直到左手碰到左小腿，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。
02、站姿前屈式
双脚并拢站立，双腿伸直，身体向下弯曲，直到双手接触脚跟，前臂紧贴小腿后部，前额靠在小腿面上，臀部抬高，使腹部尽可能紧贴大腿面。
03、儿童式变式
下跪姿势，双脚并拢，双脚伸直，臀部坐在脚跟上，身体向下弯曲，让腹部贴近大腿面，前额放在地板上，手臂伸直后，双手手指互相钩住。
04、坐姿前屈
坐姿，双腿伸直放在身体前面，双脚伸直，身体向下弯曲，前额贴在小腿上，肩膀向上拱起，腹部靠近大腿面，手臂方便地放在双腿两侧，手掌放在地上。
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