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教育头条
让你秀出小蛮腰的瑜伽体式 瑜伽动作
减肥瘦身，是姑娘们每天都会喊的口号，如果你能坚持下来去练习，苗条身材就离你不远了。每天坚持半小时，你就会拥有一个好的身材。很多人为了一味地瘦，就是节食，而想要不反弹的瘦下来还是需要我们锻炼的，希望姑娘们不要以绝食来减肥，既伤害身体又容易反弹，还是通过瑜伽练习更让我们从里到外的美起来。
双腿背部延伸：该体式能健身腹部内脏，可提高排泄、代谢和生殖机能。也有利于增进血液循环，均衡自律神经以及内分泌，有助心绪安静平稳。挺直上半身，两腿并拢向上张开坐好，背部挺直但是应放开，双手自然地放到身体两边。进气渐渐把双手举过头顶，手臂外侧夹于耳旁，充分拉长脊椎。双手可捉住脚掌内侧，柔软度好的人可绕过脚掌相互作用交谈，如图逗留5-8个深呼吸。
冥想式瑜伽：坐于地上，两腿盘起平行。如果感觉不舒服的话，你可选取坐于软垫子之上。浅进气，数到5的时候，再次徐徐吐气。反复下面的动作，但是这次是数到10便吐气。
不停反复，直至维持了1分钟。渐渐抬起左腿离地并且指向上方，右腿弯曲亦抬离地板，维持右大腿与地面垂直，保持这个姿势大约15秒，这个过程之中要保持腿部的伸直。
站姿前屈一式：站姿，双脚分隔高于臀部阔，腿部撑直，双臂放在胸部后方，双手合十，肩膀往后开启，前臂撑紧和地板平行，挺胸收腹。渐渐张开双臂节俭过头顶，双手合十，头部后仰，双臂向前提拉身体。身体往下弯曲，臀部尽可能抬高，腿部撑直，双臂张开撑于肩膀上方，双手扶于椅座之上，背部撑直。双手向上伸延，双手向上推，双臂伸直，背部打直，臀部尽可能向前抬起。
蜂雀式：吸气时，两臂侧平举，掌心往上;呼气时，手掌触肩膀，肩膀向上旋转，两肘划小圈，松展肩关节。可以的话，便渐渐地将圈子划大。手肘往后时，感受胸部开启了。手肘前往后时，感受背部的伸展感。反复几次动作之后，双臂回正中。换个方向，起幅度小一些，重复动作。运动过程中感受肩胛骨的旋转健身了上背肌。反复锻炼几遍，手肘回正中，手臂张开，卸下。放开两臂、肩膀与颈部。
每一招瑜伽体式都可以很好地锻炼我们的骨骼，拉伸肌肉，灵活脊柱，在帮助我们减肥的同时，也练就了健康的体魄，希望我们能够一直坚持下去。
双腿背部延伸：该体式能健身腹部内脏，可提高排泄、代谢和生殖机能。也有利于增进血液循环，均衡自律神经以及内分泌，有助心绪安静平稳。挺直上半身，两腿并拢向上张开坐好，背部挺直但是应放开，双手自然地放到身体两边。进气渐渐把双手举过头顶，手臂外侧夹于耳旁，充分拉长脊椎。双手可捉住脚掌内侧，柔软度好的人可绕过脚掌相互作用交谈，如图逗留5-8个深呼吸。
冥想式瑜伽：坐于地上，两腿盘起平行。如果感觉不舒服的话，你可选取坐于软垫子之上。浅进气，数到5的时候，再次徐徐吐气。反复下面的动作，但是这次是数到10便吐气。
不停反复，直至维持了1分钟。渐渐抬起左腿离地并且指向上方，右腿弯曲亦抬离地板，维持右大腿与地面垂直，保持这个姿势大约15秒，这个过程之中要保持腿部的伸直。
站姿前屈一式：站姿，双脚分隔高于臀部阔，腿部撑直，双臂放在胸部后方，双手合十，肩膀往后开启，前臂撑紧和地板平行，挺胸收腹。渐渐张开双臂节俭过头顶，双手合十，头部后仰，双臂向前提拉身体。身体往下弯曲，臀部尽可能抬高，腿部撑直，双臂张开撑于肩膀上方，双手扶于椅座之上，背部撑直。双手向上伸延，双手向上推，双臂伸直，背部打直，臀部尽可能向前抬起。
蜂雀式：吸气时，两臂侧平举，掌心往上;呼气时，手掌触肩膀，肩膀向上旋转，两肘划小圈，松展肩关节。可以的话，便渐渐地将圈子划大。手肘往后时，感受胸部开启了。手肘前往后时，感受背部的伸展感。反复几次动作之后，双臂回正中。换个方向，起幅度小一些，重复动作。运动过程中感受肩胛骨的旋转健身了上背肌。反复锻炼几遍，手肘回正中，手臂张开，卸下。放开两臂、肩膀与颈部。
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