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教育头条
容易做错的瑜伽体式
16个容易做错的瑜伽体式，来对比纠正！初学者练瑜伽，难免会出现错误，出现错误不可怕，纠正就好，可怕的是做错了自己不知道，连纠正的机会都没有。所以，初学者练瑜伽，练很重要，练对更重要。
今天，给大家推荐16个容易做错的瑜伽体式正误对比，一眼就可以看出，体式容易出错的地方在哪里，初学者尤其要注意啦……
01山式
补充：
双肩外展，肩胛骨相互靠拢，尾骨顺向地面，腹部内收，耳朵、肩峰、髋部的外侧，膝盖、脚踝一条直线。
02站立前屈
补充：
保持双腿垂直地面，脊柱延展，转动骨盆向前，避免踏腰拱背，初学者如果前屈下不去，可以借助伸展带。
03蹲坐式
补充：
双手肘向外打开，抵住大腿内侧，双肩外展，胸腔打开，头在脊柱的延长线上。
04双角式
补充：
双脚微微内扣，脚外侧与垫面平行，大腿肌肉收紧，膝盖朝向正前方，转动骨盆向前，脊柱延展，双手肘内夹，放在双脚之间。
05下犬式
补充：
双腿伸直，双脚用力向下踩，大腿收紧向后推，脊柱延展，髋部、脊柱、手臂一条直线。
06手肘下犬式
补充：
手臂在耳朵的两侧，小臂伸直压实垫面，臀部向上，双腿收紧向后推，双脚用力向下踩，初学者踩不下去，可以借助瑜伽砖。
07上犬式
补充：
双脚打开与髋同宽，脚背贴地，双腿髋部抬离垫面，双手臂在肩部的正下方，双肩外展，胸腔上提打开，腰部延展，头在脊柱的延长线上。
08猫式
补充：
腹部收紧，向内收，背部拱到较高，双腿手臂垂直垫面。
09牛式
补充：
腹部有控制的延展，而不是完全放松，双腿手臂垂直垫面。
10反祈祷式
补充：
反祈祷式重要的一点，是胸腔一定要打开，双肩外展下沉，在这个基础上，选择适合自己的版本。
11坐立前屈
补充：
双大腿收紧向下压地面，大脚枕，小脚枕，脚后跟向前推，脊柱延展，胸腔打开，初学者可以借助伸展带。
12坐角式
补充：
双脚脚尖膝盖指向正上方，脊柱延展，骨盆向前转动，坐骨牢牢坐实垫面。
13牛面式
补充：
坐骨坐实垫面，双肩等高，初学者可以借助伸展带练习。
14快乐婴儿式
补充：
脊柱一条直线，小腿垂直垫面。
15靠墙半手倒立
补充：
双腿与髋部在一条直线上，脊柱延展，肩膀在耳朵的旁侧，髋部、脊柱、手臂一条直线。
16犁式
补充：
双手臂与肩同宽，向内夹，脊柱垂直垫面，颈椎有疾患者的初学者，不要练习这个动作。
今天，给大家推荐16个容易做错的瑜伽体式正误对比，一眼就可以看出，体式容易出错的地方在哪里，初学者尤其要注意啦……
01山式
补充：
双肩外展，肩胛骨相互靠拢，尾骨顺向地面，腹部内收，耳朵、肩峰、髋部的外侧，膝盖、脚踝一条直线。
02站立前屈
补充：
保持双腿垂直地面，脊柱延展，转动骨盆向前，避免踏腰拱背，初学者如果前屈下不去，可以借助伸展带。
03蹲坐式
补充：
双手肘向外打开，抵住大腿内侧，双肩外展，胸腔打开，头在脊柱的延长线上。
04双角式
补充：
双脚微微内扣，脚外侧与垫面平行，大腿肌肉收紧，膝盖朝向正前方，转动骨盆向前，脊柱延展，双手肘内夹，放在双脚之间。
05下犬式
补充：
双腿伸直，双脚用力向下踩，大腿收紧向后推，脊柱延展，髋部、脊柱、手臂一条直线。
06手肘下犬式
补充：
手臂在耳朵的两侧，小臂伸直压实垫面，臀部向上，双腿收紧向后推，双脚用力向下踩，初学者踩不下去，可以借助瑜伽砖。
07上犬式
补充：
双脚打开与髋同宽，脚背贴地，双腿髋部抬离垫面，双手臂在肩部的正下方，双肩外展，胸腔上提打开，腰部延展，头在脊柱的延长线上。
08猫式
补充：
腹部收紧，向内收，背部拱到较高，双腿手臂垂直垫面。
09牛式
补充：
腹部有控制的延展，而不是完全放松，双腿手臂垂直垫面。
10反祈祷式
补充：
反祈祷式重要的一点，是胸腔一定要打开，双肩外展下沉，在这个基础上，选择适合自己的版本。
11坐立前屈
补充：
双大腿收紧向下压地面，大脚枕，小脚枕，脚后跟向前推，脊柱延展，胸腔打开，初学者可以借助伸展带。
12坐角式
补充：
双脚脚尖膝盖指向正上方，脊柱延展，骨盆向前转动，坐骨牢牢坐实垫面。
13牛面式
补充：
坐骨坐实垫面，双肩等高，初学者可以借助伸展带练习。
14快乐婴儿式
补充：
脊柱一条直线，小腿垂直垫面。
15靠墙半手倒立
补充：
双腿与髋部在一条直线上，脊柱延展，肩膀在耳朵的旁侧，髋部、脊柱、手臂一条直线。
16犁式
补充：
双手臂与肩同宽，向内夹，脊柱垂直垫面，颈椎有疾患者的初学者，不要练习这个动作。
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