返回
教育头条
肩部僵硬怎么办这几招瑜伽体式塑造柔软身姿 瑜伽学习
肩部僵硬怎么办？勤练几招瑜伽体式，塑造柔软身姿，刺激肌肉苏醒。身体太胖，身体僵硬，一系列的问题围绕着我们，那有什么办法能够帮助我们拥有健康的体魄呢?是的，练习瑜伽可以帮助我们身姿变得柔软，身体慢慢柔和起来，身材也慢慢凸出有致。下面，我们一起来学习几招瑜伽体式，在瑜伽练习中，让自己变得越来越好。
椅式：从山式动作开始，吸气，两手臂抬高向上，与地面垂直。也可将手心合拢， 呼气，弯曲膝盖，尽可能使大腿与地面平行，保持大腿内侧相互平行，并使大腿股骨头同位于脚跟的上垂直线，向背部收紧肩胛骨。向下收拢尾骨，指向地面，而保持骶骨拉长。动作结束时，吸气，伸直膝盖，用力伸展手臂向上。呼气，将双臂放回身体两侧，回到初体式。常练习该体式可以治疗头痛，缓解肩部僵硬，纠正腿部不良体型。
坐广角式：坐于垫子之上，双手放到地面，腰背挺直，眼睛看往前方。双脚维持蹬直，渐渐开启。接着依据自己的柔韧度尽可能开启双脚，确认大腿背部贴近于地上，脚跟向上，膝盖以及脚趾指向上。收回双臂，两手掌平行往之内，手指指向天花板。随即腹部，接着是胸部，下巴贴于地上。手掌张开放于前方的地上作身体的调整，除此之外尽可能使腹部、胸部与头贴于地上。
韦史努式：该体式是一种卧姿瑜伽动作，常练习该体式可以增强腿部的力量，消除多余脂肪，还有利于消除腰部的脂肪。详细动作：斜着躺在地面，左侧身体接触地面，左手弯曲放在后部后方，身体在一条直线上，弯曲右腿，右手抓住右脚趾，呼气，将右手臂，右腿伸直，并垂直地面，弯曲膝盖，收回右腿，还原成起初体式。
美腿式：经常练习该体式可以燃烧腿部多余脂肪，使得腿部更加紧致，有力量。对于上班族来说比较适合长期练习。详细动作：弯曲左腿，右腿向后延伸跪在垫子上，双手放在左脚的两侧，吸气弯曲右小腿，用左手抓住右脚，呼气右手臂向前方延伸，保持身体稳定自然呼吸6次。放松手臂，右小腿回落在垫子上，重心后移臀部后坐在右脚跟上，左腿向前伸直放松，呼气，用腹、胸、头依次向左腿靠拢，保持自然呼吸。
身体僵硬并不是什么大问题，坚持每天的瑜伽练习，长期下来会拥有不一样的自己，看到不一样的自己。
椅式：从山式动作开始，吸气，两手臂抬高向上，与地面垂直。也可将手心合拢， 呼气，弯曲膝盖，尽可能使大腿与地面平行，保持大腿内侧相互平行，并使大腿股骨头同位于脚跟的上垂直线，向背部收紧肩胛骨。向下收拢尾骨，指向地面，而保持骶骨拉长。动作结束时，吸气，伸直膝盖，用力伸展手臂向上。呼气，将双臂放回身体两侧，回到初体式。常练习该体式可以治疗头痛，缓解肩部僵硬，纠正腿部不良体型。
坐广角式：坐于垫子之上，双手放到地面，腰背挺直，眼睛看往前方。双脚维持蹬直，渐渐开启。接着依据自己的柔韧度尽可能开启双脚，确认大腿背部贴近于地上，脚跟向上，膝盖以及脚趾指向上。收回双臂，两手掌平行往之内，手指指向天花板。随即腹部，接着是胸部，下巴贴于地上。手掌张开放于前方的地上作身体的调整，除此之外尽可能使腹部、胸部与头贴于地上。
韦史努式：该体式是一种卧姿瑜伽动作，常练习该体式可以增强腿部的力量，消除多余脂肪，还有利于消除腰部的脂肪。详细动作：斜着躺在地面，左侧身体接触地面，左手弯曲放在后部后方，身体在一条直线上，弯曲右腿，右手抓住右脚趾，呼气，将右手臂，右腿伸直，并垂直地面，弯曲膝盖，收回右腿，还原成起初体式。
美腿式：经常练习该体式可以燃烧腿部多余脂肪，使得腿部更加紧致，有力量。对于上班族来说比较适合长期练习。详细动作：弯曲左腿，右腿向后延伸跪在垫子上，双手放在左脚的两侧，吸气弯曲右小腿，用左手抓住右脚，呼气右手臂向前方延伸，保持身体稳定自然呼吸6次。放松手臂，右小腿回落在垫子上，重心后移臀部后坐在右脚跟上，左腿向前伸直放松，呼气，用腹、胸、头依次向左腿靠拢，保持自然呼吸。
身体僵硬并不是什么大问题，坚持每天的瑜伽练习，长期下来会拥有不一样的自己，看到不一样的自己。
谢谢你，阅读了这篇文章。我是教育宝学习顾问王敏，如何选择瑜伽是一个比较复杂的问题，瑜伽市场鱼龙混杂，广告铺天盖地，每家机构都把自己包装的天花乱坠，如何选择一家合适的机构？这是很多人都头疼的问题，选错机构不是费钱，而是浪费时间。教育宝始终保持中立客观，累计服务200万用户，致力于连接培训机构和学员，打造可靠、高效、让人放心的一站式互联网学习服务平台，如果你不知道瑜伽机构如何选，那么请让我来帮助你，加我微信：18560125702，我会根据你的实际需求，依靠8年从业经验，从海量课程中选择适合您的服务。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
