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教育头条
健身带娃两不误有瑜伽相伴左右 瑜伽学习
相信许多宝妈在生完宝宝以后生活被宝宝的大大小小的事情占据了，似乎没有了属于自己的时间和空间。宝宝的吃喝拉撒成为了很重要的事情。时间长下去，原本如花似玉的美人也变成黄脸婆了。瑜伽作为一种不讲求练习地点的运动 ，从怀孕初期就开始就非常适合在家的宝妈练习。
look1：怀孕初期，增强体质
怀孕初的一段时间，需要宝妈们补充各种各样的营养元素，同时做一些简单的运动，增强身体抵抗力，保持健康的身体状态。
手倒立式变式，双臂直直地伸展向地面支撑身体倒立，背靠墙壁。臀部向墙壁方向伸展，双腿挺直向外舒展，两腿并拢，脚掌心向上。
躺在平地上，双臂向后伸展，指尖朝向脚尖方向，双腿膝盖向上，脚尖点地，臀部向上抬起离开地面，保持身体重心稳定。
面对墙壁站立在地面上，相距大约一步。双腿并拢支持身体，臀部微微向后向上发力，上半身向前按压，胸腔以及双臂按压在墙壁上，双臂向上舒展，肘部不要弯曲。
头肘倒立式变式，双臂肘部弯曲置于地面，同时夹紧头部抵在地面上。身体倒立，上半身保持挺直，双腿并拢，膝盖向前弯曲，小腿向后发力，脚尖绷紧。
站立在两块瑜伽砖上，双腿挺直，上半身紧贴双腿向下屈展，双手向后去抓下面瑜伽砖，感受身体韧带被拉伸。
look2: 怀孕末期，调整状态
在怀孕的后一段时间，不能做过于激烈的运动了，将精力放在调节身体状态上，让身体的健康状况精神状态和宝宝的情况保持在较佳状态。
身体重心慢慢下降，双腿脚尖置于臀部下方，脚尖点地，上半身保持挺直状态，头部仰起双臂夹紧腋下，，掌心朝向身体方向，指尖向下伸展。脖子仰起，感受呼吸在身体中的韵律。
骆驼式，双腿微微分开跪在瑜伽垫上，腰部向后弯曲，上半身向后伸展，双臂向下发力，双手抓住双脚后跟，脖子也配合向后仰起。
背对墙壁站立，脚尖踮起，身体用力向上舒展，双臂向后伸展，手掌按压身后墙壁，指尖朝下。
战士三式，站立在地面上，左腿脚尖朝前，右腿向后伸展，脚尖向后发力，双臂向后伸展，同时上半身向前伸展向下按压至与右腿同一高度。
look3：产后恢复，保持身材
生产以后的身体恢复和身材恢复都是需要宝妈们特别关注的问题，通过瑜伽练习可以让身材以一个健康的速度恢复到孕前状态。让宝宝和妈妈一起练习，效果或许会更棒哟！
躺在地面上，双腿向头部方向伸展，脚掌心向上，双臂同时向上伸展，手背接触地面，眼睛看向双脚方向，臀部离开地面，感受背部被拉伸。
坐在瑜伽垫上，左大腿按压垫子，膝盖向左，小腿向上伸展，脚掌心向上，双臂相互抱肘靠在左脚上。右腿向外伸展，脚尖点地，脖子向后扭转。
单腿站立平衡变式，右腿单腿站立在地面上，左腿向上伸展，上半身微微前倾，左臂向后扣住左腿，辅助其向上伸展，脚尖绷紧。右臂向前舒展。
左腿向后铺展，脚被铺平于地面，右腿向前跨步，脚尖点地。双臂带动上半身向后仰，左手触及左脚尖。
从怀孕到生产是一个漫长的过程，也是一个甜蜜的过程，这个过程中，让一个女孩子逐渐接受“妈妈”这样一个新的身份，在这个过程中，让瑜伽陪伴想必会更加丰富多彩。
look1：怀孕初期，增强体质
怀孕初的一段时间，需要宝妈们补充各种各样的营养元素，同时做一些简单的运动，增强身体抵抗力，保持健康的身体状态。
手倒立式变式，双臂直直地伸展向地面支撑身体倒立，背靠墙壁。臀部向墙壁方向伸展，双腿挺直向外舒展，两腿并拢，脚掌心向上。
躺在平地上，双臂向后伸展，指尖朝向脚尖方向，双腿膝盖向上，脚尖点地，臀部向上抬起离开地面，保持身体重心稳定。
面对墙壁站立在地面上，相距大约一步。双腿并拢支持身体，臀部微微向后向上发力，上半身向前按压，胸腔以及双臂按压在墙壁上，双臂向上舒展，肘部不要弯曲。
头肘倒立式变式，双臂肘部弯曲置于地面，同时夹紧头部抵在地面上。身体倒立，上半身保持挺直，双腿并拢，膝盖向前弯曲，小腿向后发力，脚尖绷紧。
站立在两块瑜伽砖上，双腿挺直，上半身紧贴双腿向下屈展，双手向后去抓下面瑜伽砖，感受身体韧带被拉伸。
look2: 怀孕末期，调整状态
在怀孕的后一段时间，不能做过于激烈的运动了，将精力放在调节身体状态上，让身体的健康状况精神状态和宝宝的情况保持在较佳状态。
身体重心慢慢下降，双腿脚尖置于臀部下方，脚尖点地，上半身保持挺直状态，头部仰起双臂夹紧腋下，，掌心朝向身体方向，指尖向下伸展。脖子仰起，感受呼吸在身体中的韵律。
骆驼式，双腿微微分开跪在瑜伽垫上，腰部向后弯曲，上半身向后伸展，双臂向下发力，双手抓住双脚后跟，脖子也配合向后仰起。
背对墙壁站立，脚尖踮起，身体用力向上舒展，双臂向后伸展，手掌按压身后墙壁，指尖朝下。
战士三式，站立在地面上，左腿脚尖朝前，右腿向后伸展，脚尖向后发力，双臂向后伸展，同时上半身向前伸展向下按压至与右腿同一高度。
look3：产后恢复，保持身材
生产以后的身体恢复和身材恢复都是需要宝妈们特别关注的问题，通过瑜伽练习可以让身材以一个健康的速度恢复到孕前状态。让宝宝和妈妈一起练习，效果或许会更棒哟！
躺在地面上，双腿向头部方向伸展，脚掌心向上，双臂同时向上伸展，手背接触地面，眼睛看向双脚方向，臀部离开地面，感受背部被拉伸。
坐在瑜伽垫上，左大腿按压垫子，膝盖向左，小腿向上伸展，脚掌心向上，双臂相互抱肘靠在左脚上。右腿向外伸展，脚尖点地，脖子向后扭转。
单腿站立平衡变式，右腿单腿站立在地面上，左腿向上伸展，上半身微微前倾，左臂向后扣住左腿，辅助其向上伸展，脚尖绷紧。右臂向前舒展。
左腿向后铺展，脚被铺平于地面，右腿向前跨步，脚尖点地。双臂带动上半身向后仰，左手触及左脚尖。
从怀孕到生产是一个漫长的过程，也是一个甜蜜的过程，这个过程中，让一个女孩子逐渐接受“妈妈”这样一个新的身份，在这个过程中，让瑜伽陪伴想必会更加丰富多彩。
好了，以上就是健身带娃两不误有瑜伽相伴左右 瑜伽学习的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台，5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条
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