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教育头条
经期可以练习这一套瑜伽体式 瑜伽练习
大姨妈来了能不能练瑜伽？其实，经期练习一些修复性体式，不仅可以帮助我们缓解经期的不适，还能帮助恢复体力，修复能量。
但是，经期瑜伽一定要记住，不能做倒立体式！同时，还要遵循以下几个原则：
根据自身情况把握练习强度
避免所有倒置体式（骨盆位置高于心脏）
避免挤压腹部和容易造成紧张和疲劳的体式
尽量不要保持过久的站立或平衡姿势
不做剧烈的后弯体式，如弓式、轮式
不做用手臂支撑全身平衡的动作
今天给大家推荐几个适合经期练习的瑜伽体式，建议收藏起来，在特殊时期，要好好照顾自己哦！
1.猫牛式
四角跪姿，双手双脚分开与髋同宽
吸气，向上抬头延展背部
呼气，向下低头拱背，眼睛看肚脐
注意脊柱一节一节有控制的延展
配合呼气，练习3-5次
2.婴儿式
跪立，小腿下侧平铺毛毯
大小腿之间放毛毯，臀部坐脚后跟
抱枕放双腿之间，吸气延展脊柱
呼气，俯身向下，左脸贴抱枕
双手放抱枕两侧，身体放松
保持1分钟，换反侧脸贴抱枕
3.束角式
坐立，屈双膝，脚跟靠近会阴
双脚并拢，脚掌相互贴靠，双膝外展
吸气脊柱延展，呼气俯身向下
额头支撑在砖上，双手放于砖两侧
放松，保持1-3分钟，还原
4.脊柱扭转式
仰卧，屈双膝，大腿贴向腹部
呼气，向左扭转，左手扶右侧腰
右手向旁侧打开，掌心朝上
转头看右手，保持2分钟，换反侧
5.仰卧束角式
臀部距抱枕一拳左右，仰卧在抱枕
屈双膝，脚跟靠近臀部，膝盖外展
膝盖下方可垫毛毯或砖，减轻压力
双手放于身体两侧，掌心朝上
放松身心，闭眼保持3-5分
但是，经期瑜伽一定要记住，不能做倒立体式！同时，还要遵循以下几个原则：
根据自身情况把握练习强度
避免所有倒置体式（骨盆位置高于心脏）
避免挤压腹部和容易造成紧张和疲劳的体式
尽量不要保持过久的站立或平衡姿势
不做剧烈的后弯体式，如弓式、轮式
不做用手臂支撑全身平衡的动作
今天给大家推荐几个适合经期练习的瑜伽体式，建议收藏起来，在特殊时期，要好好照顾自己哦！
1.猫牛式
四角跪姿，双手双脚分开与髋同宽
吸气，向上抬头延展背部
呼气，向下低头拱背，眼睛看肚脐
注意脊柱一节一节有控制的延展
配合呼气，练习3-5次
2.婴儿式
跪立，小腿下侧平铺毛毯
大小腿之间放毛毯，臀部坐脚后跟
抱枕放双腿之间，吸气延展脊柱
呼气，俯身向下，左脸贴抱枕
双手放抱枕两侧，身体放松
保持1分钟，换反侧脸贴抱枕
3.束角式
坐立，屈双膝，脚跟靠近会阴
双脚并拢，脚掌相互贴靠，双膝外展
吸气脊柱延展，呼气俯身向下
额头支撑在砖上，双手放于砖两侧
放松，保持1-3分钟，还原
4.脊柱扭转式
仰卧，屈双膝，大腿贴向腹部
呼气，向左扭转，左手扶右侧腰
右手向旁侧打开，掌心朝上
转头看右手，保持2分钟，换反侧
5.仰卧束角式
臀部距抱枕一拳左右，仰卧在抱枕
屈双膝，脚跟靠近臀部，膝盖外展
膝盖下方可垫毛毯或砖，减轻压力
双手放于身体两侧，掌心朝上
放松身心，闭眼保持3-5分
上述就是教育宝头条介绍的经期可以练习这一套瑜伽体式 瑜伽练习完整信息，想要查看更多的瑜伽资讯，敬请关注我的微信18560125702，还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条
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