瑜伽体式精讲之三角侧伸展式解析瑜伽学习

2019年05月20日 17:08:27

瑜伽体式精讲 - 三角侧伸展式解析。夏天马上就要来了，你还在为自己的大粗腿小肚子而暗自苦恼吗，你还在为不能穿好看的裙子而惆怅吗？别着急，小编总结了三角侧伸展式解析可以帮你瘦身的瑜伽序列，帮你轻松瘦身，快乐过夏天~下面就跟随小编一起来看看吧~
三角侧伸展式
01丨三角侧伸展式的名称
三角侧伸展式，英文名称，BendExtended Side Angle Pose，梵文名称Utthita Parsvakonasana，Utthita的意思是伸展、延伸的，parsva的意思是侧面、侧边，kona的意思是角。
02丨三角侧伸展式的练习步骤
1、以山式站姿站立，双脚分开4英尺（约1.2米）的距离，抬起双臂，与肩同高，掌心朝下；
2、右脚向右转90°，左脚稍微右转，收紧左侧膝盖，保持双脚在同一条直线上；
3、弯曲右侧膝盖90°，大腿平行于地面，与小腿成直角，保持上身躯干的挺直；
4、呼气，向右侧弯曲躯干，将右掌放于右脚旁的地面上，右侧腋窝贴着右膝盖的外侧。左手臂贴着左耳向外延伸，扭转头部向上看。
在体式中停留30秒，保持正常的呼吸。
5、吸气，右手离开地面，左手臂带动上身向上还原躯干，伸直右膝，双臂落于身体两侧，旋转两侧脚掌向前。
接下来是反方向练习，抬起双臂，左脚向左转90°，右脚稍微向左转······
03丨三角侧伸展式解剖体位
04丨三角侧伸展式的练习要点
1.（以右侧为例）在完整体式时，初学者可能右掌不能放于地面，可以将指尖放在地面上；
2.左腿挺直，拉伸两侧肌肉，重心放在脚跟上；
3.右侧小腿向上提升胫骨，让大腿下沉；
4.保持脊柱的延展，尽可能的打开左侧腋窝。
05丨三角侧伸展式的练习功效
1.增强腿部肌肉，缓解关节炎引起的头痛；
2.帮助改善消化系统，有利于新陈代谢；
3.减少腰部及臀部的脂肪，纤细身躯。

06丨三角侧伸展式的练习禁忌
1、有高血压等心脏或血液循环问题，就以简易侧角式代替这个姿势。如果感觉侧角式练起来比较困难，可以先练习简易侧角式。2、如果您的颈部有问题请不要将头部转向面朝上，而是保持颈部与脊椎平行看侧前方，或者看向下看地板的方向。3、有头痛、高血压或者低血压、失眠等症状不要做。

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