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教育头条
阴瑜伽体式起到养颜排毒的功效 瑜伽动作
6个阴瑜伽体式，疏通膀胱经、养颜排毒！以静态伸展下半身为主，重点在髋部、骨盆带。其功效非常多，大致分为以下几点：
促进骨盆内血液循环、滋养生殖系统伸展、增强身体柔软性提升海底轮、生殖轮、脐轮能量降低血压、减缓压力、促进睡眠疏通经络、养颜排毒、提升气血阴瑜伽的体式练习可以疏通肝经、胆经、脾经、胃经、肾经、膀胱经。
今天，小编分享6个阴瑜伽体式，可以很好的疏通膀胱经，起到养颜排毒的功效。
这组体式在家就可以轻松习练，大家赶快来试试吧~
1、站立前屈
step1：山式，双脚打开同肩宽
step2：手臂上举，双手同肩宽
step3：呼气，从髋部折叠身体
step4：腹部找大腿，头顶找地面
step5：手臂自然垂落，双肩放松
step6：背部放松，停留20-30秒
2、蝴蝶式
step1：屈膝坐立，脚掌踩地，双腿下放抱枕
step1：双腿打开沉向抱枕，脚掌相对
step1：呼气上身向前向下，手臂向前延展
step1：肩背放松，闭眼调息2-3分钟
3、仰卧扭转
step1：山式仰卧，手臂侧平举
step2：屈双膝，双腿向左向下沉
step3：扭头向右，双肩放松
step4：停留2-3分钟，换反侧
4、狮身人面
step1：俯卧，双腿延展向下，双脚同肩宽
step2：肋骨下端垫抱枕，胸腔向前向上
step3：曲手肘90度、小臂放于抱枕前
step4：双肩放松，闭眼调息2-3分钟
5、支撑的鱼式
step1：山式仰卧，双腿伸直并拢
step1：手臂放于体侧，掌心朝上
step1：腰背、臀部、大腿下方放抱枕
step1：脚踝下方垫瑜伽砖
step1：打开胸腔，闭眼调息2-3分钟
6、英雄前屈
step1：小腿、脚背贴地，双膝打开略比肩宽
step2：大脚趾相触、脚跟分开，臀部坐脚跟
step3：上身向前向下，双手叠放于抱枕上
step4：前额放于手上，双肩放松
step5：脊背延展，闭眼调息2-3分钟
大家在习练前一定要充分热身哦~ 练习时，要避免过度伸展。
促进骨盆内血液循环、滋养生殖系统伸展、增强身体柔软性提升海底轮、生殖轮、脐轮能量降低血压、减缓压力、促进睡眠疏通经络、养颜排毒、提升气血阴瑜伽的体式练习可以疏通肝经、胆经、脾经、胃经、肾经、膀胱经。
今天，小编分享6个阴瑜伽体式，可以很好的疏通膀胱经，起到养颜排毒的功效。
这组体式在家就可以轻松习练，大家赶快来试试吧~
1、站立前屈
step1：山式，双脚打开同肩宽
step2：手臂上举，双手同肩宽
step3：呼气，从髋部折叠身体
step4：腹部找大腿，头顶找地面
step5：手臂自然垂落，双肩放松
step6：背部放松，停留20-30秒
2、蝴蝶式
step1：屈膝坐立，脚掌踩地，双腿下放抱枕
step1：双腿打开沉向抱枕，脚掌相对
step1：呼气上身向前向下，手臂向前延展
step1：肩背放松，闭眼调息2-3分钟
3、仰卧扭转
step1：山式仰卧，手臂侧平举
step2：屈双膝，双腿向左向下沉
step3：扭头向右，双肩放松
step4：停留2-3分钟，换反侧
4、狮身人面
step1：俯卧，双腿延展向下，双脚同肩宽
step2：肋骨下端垫抱枕，胸腔向前向上
step3：曲手肘90度、小臂放于抱枕前
step4：双肩放松，闭眼调息2-3分钟
5、支撑的鱼式
step1：山式仰卧，双腿伸直并拢
step1：手臂放于体侧，掌心朝上
step1：腰背、臀部、大腿下方放抱枕
step1：脚踝下方垫瑜伽砖
step1：打开胸腔，闭眼调息2-3分钟
6、英雄前屈
step1：小腿、脚背贴地，双膝打开略比肩宽
step2：大脚趾相触、脚跟分开，臀部坐脚跟
step3：上身向前向下，双手叠放于抱枕上
step4：前额放于手上，双肩放松
step5：脊背延展，闭眼调息2-3分钟
大家在习练前一定要充分热身哦~ 练习时，要避免过度伸展。
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