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教育头条
找好凝视点让瑜伽练习效率翻倍 瑜伽学习
找好凝视点，让瑜伽练习效率倍增！Drishti这个梵文名词的意思是“焦点”， 我们可以说有或者没有一个明确的意图，能让你的瑜伽练习有很大的不同。同样的，在瑜伽练习中，目光焦点是不是明确和稳定，决定了你的练习是不是人在当下临在状态。
瑜伽课上老师经常有引导眼睛看向哪里的语句，如：指尖、眉心、脚尖等部位。在瑜伽体式练习中，眼睛凝视某处可以帮助身体保持良好的稳定和方向感，同时协调动作，给练习者带来更多的觉知，可以屏蔽环境的干扰，也可以让练习更好地和呼吸相连接。但是很多人往往忽略了凝视点的作用，导致自己的练习无法继续深入。常用练习的凝视部位有10个，每个凝视点都是在体式中完成身体的定位，记住这10个点，再也不怕不知道练习的时候看哪里！
1、眉心
转动眼球，幻想眉心的位置，将目光看向那，可以完成此部位的凝视，在具体体式，像猫式的抬头塌腰阶段，可以将眉心作为凝视点。
2、鼻尖
转动眼球，将目光看向鼻尖一般作为冥想的部位，从而达到安定心神，保持内心的宁静和纯净，各种坐姿可以将鼻尖作为凝视点。
3、肚脐
在正常情况下，我们是看不到肚脐的，只有在低头、弓背的情况下，目光才能看到肚脐，像猫式的低头、弓背阶段是将肚脐作为凝视点。
4、脚趾
同样，身体站直的情况下，也是看不到脚尖的，只有前屈上半身前倾才能看到脚尖。
像下犬式的正位是眼睛看脚尖，不是肚脐，否则你会低头、弓背。
5、手
双手在体前时，保持头部正位，将目光平视凝视向手指尖，像蹲式。
6、向前
在做平衡支撑类体式时，有时会将目光凝视在前方的固定物品，比如树式。
7、向左
以眼球、头部同时转向左侧完成该部位凝视，尝尝与其他部位混合使用，比如转动头部、眼球向左看指尖，如下图。
8、向右
与向左凝视相反，向右凝视转动头部、眼球将目光看向右侧。
9、向上或者天空
以仰卧体式为主，此类凝视点体式较少如，仰卧屈膝式、桥式。
10、向下或者地面
以双手、膝盖或脚尖支撑类体式为主，像直角式、四柱式、平板式等，将目光看向地面。
注意：在凝视法的练习过程中，目光凝视哪里是尽量头部保持不动转动眼球完成凝视，而不是转动头部眼球不动，切记噢。
在瑜伽练习中，我们在垫子上做的所有事情都会对我们垫子下面的生活产生影响。我们在垫子上练习目光Drishti的专注，我们的练习变得更加稳定，更有能量。
与此同时，我们的生活也会发生变化：在我们的生活中不管发生多少事情，只要有一个明确，清晰，简单的生活聚焦点，只要你柔和而坚定地朝向那个聚焦点，你就能够更有能量地走过每一天，生活的简单，平静和满足。
瑜伽课上老师经常有引导眼睛看向哪里的语句，如：指尖、眉心、脚尖等部位。在瑜伽体式练习中，眼睛凝视某处可以帮助身体保持良好的稳定和方向感，同时协调动作，给练习者带来更多的觉知，可以屏蔽环境的干扰，也可以让练习更好地和呼吸相连接。但是很多人往往忽略了凝视点的作用，导致自己的练习无法继续深入。常用练习的凝视部位有10个，每个凝视点都是在体式中完成身体的定位，记住这10个点，再也不怕不知道练习的时候看哪里！
1、眉心
转动眼球，幻想眉心的位置，将目光看向那，可以完成此部位的凝视，在具体体式，像猫式的抬头塌腰阶段，可以将眉心作为凝视点。
2、鼻尖
转动眼球，将目光看向鼻尖一般作为冥想的部位，从而达到安定心神，保持内心的宁静和纯净，各种坐姿可以将鼻尖作为凝视点。
3、肚脐
在正常情况下，我们是看不到肚脐的，只有在低头、弓背的情况下，目光才能看到肚脐，像猫式的低头、弓背阶段是将肚脐作为凝视点。
4、脚趾
同样，身体站直的情况下，也是看不到脚尖的，只有前屈上半身前倾才能看到脚尖。
像下犬式的正位是眼睛看脚尖，不是肚脐，否则你会低头、弓背。
5、手
双手在体前时，保持头部正位，将目光平视凝视向手指尖，像蹲式。
6、向前
在做平衡支撑类体式时，有时会将目光凝视在前方的固定物品，比如树式。
7、向左
以眼球、头部同时转向左侧完成该部位凝视，尝尝与其他部位混合使用，比如转动头部、眼球向左看指尖，如下图。
8、向右
与向左凝视相反，向右凝视转动头部、眼球将目光看向右侧。
9、向上或者天空
以仰卧体式为主，此类凝视点体式较少如，仰卧屈膝式、桥式。
10、向下或者地面
以双手、膝盖或脚尖支撑类体式为主，像直角式、四柱式、平板式等，将目光看向地面。
注意：在凝视法的练习过程中，目光凝视哪里是尽量头部保持不动转动眼球完成凝视，而不是转动头部眼球不动，切记噢。
在瑜伽练习中，我们在垫子上做的所有事情都会对我们垫子下面的生活产生影响。我们在垫子上练习目光Drishti的专注，我们的练习变得更加稳定，更有能量。
与此同时，我们的生活也会发生变化：在我们的生活中不管发生多少事情，只要有一个明确，清晰，简单的生活聚焦点，只要你柔和而坚定地朝向那个聚焦点，你就能够更有能量地走过每一天，生活的简单，平静和满足。
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