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教育头条
开肩美背就用这招瑜伽每天坚持10分钟 瑜伽学习
"开肩美背"就服这招，每天坚持10分钟，露出性感的"蝴蝶骨"！由于大部分人长期处于不良的姿势，久而久之容易导致脊柱压力过重发生侧弯变形，引发含胸、驼背、耸肩等不良体态，不仅影响形体，还会造成肩部肌肉僵硬酸痛、腰酸背痛、坐骨神经痛等症状。想要优雅体态就得保护好自己的脊柱，今天小编分享的是1组"开肩美背"的瑜伽体式，可以有效强壮脊柱，伸展肩部、背部、胸部等区域，预防脊柱变形，塑造形体。
1、单腿站立侧屈式
单腿站立侧屈式，站姿瑜伽体式，需要练习者单腿支撑起躯干，可以有效锻炼平衡感，躯干向侧边下伸展，同时躯干向一侧微扭转，腹部尽量贴于大腿根部，尽可能拉伸腹部区域，保持脊柱挺直，可以舒展脊柱，伸展背部、肩部、胸部区域，消除背部多余脂肪，矫正不良体态，提升气质，按摩腹部器官，促进消化，平坦小腹。
体式要点：
练习者站于地面上，双膝并拢绷直，挺直脊柱，弯曲右膝，右手向下握住右脚踝将右腿抬离地面放于左大腿内侧，使得右脚跟抵住会阴处，收腹，躯干向左下方伸展并向右微扭转使得头部朝下，左肩后侧贴于右膝关节，左手肘弯曲握住右脚足弓，右手紧贴耳边伸直撑地，保持平衡坚持30秒时间。
2、蝎子式
蝎子式，常见的瑜伽体式，梵文名Vrschikasana，因形似一只攻击猎物的蝎子而得名，需要练习者双手支撑起躯干，放松双肩，双膝弯曲微向两侧打开，双腿向头部方向伸展，脊柱下沉呈弧形，背部后弯曲，臀部内收前推，尽量拉伸腹部区域。可以柔韧脊柱，放松肩膊区域，拉伸背部、臀部、腹部区域，矫正驼背，优雅体态，强健手臂力量，锻炼腹部核心肌肉群，消除腰腹部赘肉，促进代谢，纤细腰身。
体式要点：
练习者跪于地面上，双膝微微打开点地，双手肘弯曲放于躯干前，挺直脊柱，收腹，躯干慢慢向前做屈体运动使得双手十指相扣贴于地面上，双臂用力，双膝慢慢离地向上伸直，保持平衡后，脊柱下沉，双腿继续向头部方向伸展直至脚部足弓对着头顶处，颈部上仰，保持平衡坚持约15-30秒时间。
每天坚持锻炼以上1组瑜伽动作，帮助缓解肩部僵硬，消除背部赘肉，预防脊柱变形，优雅体态，还能有效强化腹肌锻炼，消除小肚子，效果多多！
1、单腿站立侧屈式
单腿站立侧屈式，站姿瑜伽体式，需要练习者单腿支撑起躯干，可以有效锻炼平衡感，躯干向侧边下伸展，同时躯干向一侧微扭转，腹部尽量贴于大腿根部，尽可能拉伸腹部区域，保持脊柱挺直，可以舒展脊柱，伸展背部、肩部、胸部区域，消除背部多余脂肪，矫正不良体态，提升气质，按摩腹部器官，促进消化，平坦小腹。
体式要点：
练习者站于地面上，双膝并拢绷直，挺直脊柱，弯曲右膝，右手向下握住右脚踝将右腿抬离地面放于左大腿内侧，使得右脚跟抵住会阴处，收腹，躯干向左下方伸展并向右微扭转使得头部朝下，左肩后侧贴于右膝关节，左手肘弯曲握住右脚足弓，右手紧贴耳边伸直撑地，保持平衡坚持30秒时间。
2、蝎子式
蝎子式，常见的瑜伽体式，梵文名Vrschikasana，因形似一只攻击猎物的蝎子而得名，需要练习者双手支撑起躯干，放松双肩，双膝弯曲微向两侧打开，双腿向头部方向伸展，脊柱下沉呈弧形，背部后弯曲，臀部内收前推，尽量拉伸腹部区域。可以柔韧脊柱，放松肩膊区域，拉伸背部、臀部、腹部区域，矫正驼背，优雅体态，强健手臂力量，锻炼腹部核心肌肉群，消除腰腹部赘肉，促进代谢，纤细腰身。
体式要点：
练习者跪于地面上，双膝微微打开点地，双手肘弯曲放于躯干前，挺直脊柱，收腹，躯干慢慢向前做屈体运动使得双手十指相扣贴于地面上，双臂用力，双膝慢慢离地向上伸直，保持平衡后，脊柱下沉，双腿继续向头部方向伸展直至脚部足弓对着头顶处，颈部上仰，保持平衡坚持约15-30秒时间。
每天坚持锻炼以上1组瑜伽动作，帮助缓解肩部僵硬，消除背部赘肉，预防脊柱变形，优雅体态，还能有效强化腹肌锻炼，消除小肚子，效果多多！
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