返回
教育头条
你真的会做瑜伽眼镜蛇体式吗 瑜伽学习
透视蛇式，很多伽人对它又爱又恨，练好了它可以有效的治疗腰痛，练不好就会狠狠的伤你的腰，绝不手软。那么，你真的会做瑜伽透视蛇式吗？小编对透视蛇式做了详细的总结，希望能帮到大家，下面就请跟随小编一起来看看吧~
如何进入透视蛇式？
趴在垫子上，双腿向后伸直，脚背贴地，双手五指展开在肩膀下方撑地，手肘内夹，脚背、大腿和耻骨有力推地，吸气，开始慢慢把手臂推直（不一定伸直），让胸腔离开地面，保持耻骨和双腿的连接。尾骨去找耻骨，耻骨上提找肚脐。髋关节内收，臀部稳定但不收紧，肩胛骨插回背部，肋骨侧面向前推，从胸骨开始上提但肋骨不要凸出来，肋骨凸出来会让下背部僵硬。把后弯均匀分配到整条脊柱，保持15-30秒，呼吸放松。
进阶/退阶练习
初级初学者：
不要急着后弯，找到适合自己的高度，不挤压腰背。
中级练习者：
慢慢深入体式，现在自己的较高位置保持，呼气放下一半，吸气再上提更多。不要锁紧下背部和臀部。
高级练习者：
让头去找脚趾的方向，可以弯曲膝盖，让前额去找脚掌。
透视蛇式的解剖学：
动作：
下半身压实地幔，臀部远离背部，下腹部远离尾骨。胸腔打开，肩膀后旋下沉。
延展：
身体前侧延展，锁骨展开拉伸胸大肌，腹部上体拉伸腹部和腰大肌。高级练习者会拉伸股四头肌。
收缩：
臀部肌肉稍微收缩稳定体式，但不要启动太多导致下背部锁紧。三头肌、菱形肌、背阔肌启动上提胸腔。稍微启动大腿后侧也会有帮助。
能量的走向：
蛇式打开心轮（胸腔）很有效。胸腔上提，上行气向上向前来到胸腔。高级练习者可以打开腹轮。呼气时，下行气朝海底轮方向，与地面连接。在细节中，感受体式的灵魂。
如何进入透视蛇式？
趴在垫子上，双腿向后伸直，脚背贴地，双手五指展开在肩膀下方撑地，手肘内夹，脚背、大腿和耻骨有力推地，吸气，开始慢慢把手臂推直（不一定伸直），让胸腔离开地面，保持耻骨和双腿的连接。尾骨去找耻骨，耻骨上提找肚脐。髋关节内收，臀部稳定但不收紧，肩胛骨插回背部，肋骨侧面向前推，从胸骨开始上提但肋骨不要凸出来，肋骨凸出来会让下背部僵硬。把后弯均匀分配到整条脊柱，保持15-30秒，呼吸放松。
进阶/退阶练习
初级初学者：
不要急着后弯，找到适合自己的高度，不挤压腰背。
中级练习者：
慢慢深入体式，现在自己的较高位置保持，呼气放下一半，吸气再上提更多。不要锁紧下背部和臀部。
高级练习者：
让头去找脚趾的方向，可以弯曲膝盖，让前额去找脚掌。
透视蛇式的解剖学：
动作：
下半身压实地幔，臀部远离背部，下腹部远离尾骨。胸腔打开，肩膀后旋下沉。
延展：
身体前侧延展，锁骨展开拉伸胸大肌，腹部上体拉伸腹部和腰大肌。高级练习者会拉伸股四头肌。
收缩：
臀部肌肉稍微收缩稳定体式，但不要启动太多导致下背部锁紧。三头肌、菱形肌、背阔肌启动上提胸腔。稍微启动大腿后侧也会有帮助。
能量的走向：
蛇式打开心轮（胸腔）很有效。胸腔上提，上行气向上向前来到胸腔。高级练习者可以打开腹轮。呼气时，下行气朝海底轮方向，与地面连接。在细节中，感受体式的灵魂。
谢谢你，阅读了这篇文章。我是教育宝学习顾问王敏，如何选择瑜伽是一个比较复杂的问题，瑜伽市场鱼龙混杂，广告铺天盖地，每家机构都把自己包装的天花乱坠，如何选择一家合适的机构？这是很多人都头疼的问题，选错机构不是费钱，而是浪费时间。教育宝始终保持中立客观，累计服务200万用户，致力于连接培训机构和学员，打造可靠、高效、让人放心的一站式互联网学习服务平台，如果你不知道瑜伽机构如何选，那么请让我来帮助你，加我微信：18560125702，我会根据你的实际需求，依靠8年从业经验，从海量课程中选择适合您的服务。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
