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教育头条
这几个瑜伽体式开胯超有效 瑜伽练习
今天小编就跟大家分享10套拉伸和开肩、开胸、开髋的瑜伽序列！这几组序列不仅可以安全高效的灵活肩关节，髋关节，常常练习还可以身体缓解疼痛。
1 打开胸腔的瑜伽序列
每个动作保持30秒
此套瑜伽序列不仅可以帮助打开胸腔
还可以用来做开背的练习
后弯不好的伽人，这套序列要常练
2-3 打开髋部的瑜伽序列
以上三套都是打开髋部的瑜伽序列
方式方法不同，但效果都非常好
第1套相对有难度
第3套看起来只有一个动作
但是通过体位的不断变化
不仅可以达到开髋的效果
还能后拉伸大腿的前侧和后侧
伽人们可以根据自己或会员的情况选择习练或授课
每个动作保持30秒
4-5 强化大腿内侧和臀部的瑜伽序列
每个动作保持30秒
动作缓慢而有控制
全面的一套关于腿部的瑜伽序列了
大腿的内侧，外侧，后侧统统练习到了
每个动作保持30秒
这套练习瘦腿效果也很棒
6 开脚背的瑜伽序列
7 扭转拉伸瑜伽序列
注意每个动作保持30秒
动作缓慢而有控制
这套瑜伽系列比较有难度，需要有较强基础的伽人练习
8借助伸展带开肩
每个动作保持30秒
注意拉伸的时候
感觉到肌肉微微紧张即可
此套瑜伽序列几乎将肩部周围
所有的肌肉都有拉伸到了
9 拉伸大腿后侧
拉伸大腿后侧前
一定要注意热身充分
因为大腿后侧的腘绳肌很容易拉伤
每个动作保持30秒
10 椅子上的瑜伽序列
练瑜伽学会运用瑜伽椅辅助非常重要
一把椅子可以帮助你更好的完成体式
把体式做的更有深度
同时也能让你的瑜伽练习更丰富多彩
每个动作保持30秒
1 打开胸腔的瑜伽序列
每个动作保持30秒
此套瑜伽序列不仅可以帮助打开胸腔
还可以用来做开背的练习
后弯不好的伽人，这套序列要常练
2-3 打开髋部的瑜伽序列
以上三套都是打开髋部的瑜伽序列
方式方法不同，但效果都非常好
第1套相对有难度
第3套看起来只有一个动作
但是通过体位的不断变化
不仅可以达到开髋的效果
还能后拉伸大腿的前侧和后侧
伽人们可以根据自己或会员的情况选择习练或授课
每个动作保持30秒
4-5 强化大腿内侧和臀部的瑜伽序列
每个动作保持30秒
动作缓慢而有控制
全面的一套关于腿部的瑜伽序列了
大腿的内侧，外侧，后侧统统练习到了
每个动作保持30秒
这套练习瘦腿效果也很棒
6 开脚背的瑜伽序列
7 扭转拉伸瑜伽序列
注意每个动作保持30秒
动作缓慢而有控制
这套瑜伽系列比较有难度，需要有较强基础的伽人练习
8借助伸展带开肩
每个动作保持30秒
注意拉伸的时候
感觉到肌肉微微紧张即可
此套瑜伽序列几乎将肩部周围
所有的肌肉都有拉伸到了
9 拉伸大腿后侧
拉伸大腿后侧前
一定要注意热身充分
因为大腿后侧的腘绳肌很容易拉伤
每个动作保持30秒
10 椅子上的瑜伽序列
练瑜伽学会运用瑜伽椅辅助非常重要
一把椅子可以帮助你更好的完成体式
把体式做的更有深度
同时也能让你的瑜伽练习更丰富多彩
每个动作保持30秒
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