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眼睛负担大12式瑜伽体式帮你减轻眼睛负担 瑜伽学习

学习经验 瑜伽

2019年05月18日 14:50:25
现在很多的上班族因工作量的加大,长时间坐在电脑前面,不仅身体受不了,肩膀也在着,各种腰肩疼痛,令很多上班族苦恼不已,并且对眼睛也是一种很大的压力,长时间盯着电脑,不仅会让眼睛近视还会造成眼睛闪光,可谓对身体的伤害是非常的大的!
眼睛负担很大?12式瑜伽体式,减轻眼睛负担,还能缓解腰肩疼痛!
一式:祈祷式
双脚站立在瑜伽垫上,双手合十放于胸前,双眼目视前方,动作保持3分钟。
二式:展臂式
双脚站立在瑜伽垫上,双臂伸直举过头顶,身体向后仰,动作保持3分钟,换另一侧。
三式:站立前屈
双脚站立在瑜伽垫上,双脚打开一肩宽,身体向下倾,双手掌贴地,动作保持3分钟。
四式:奔马式
双膝跪立在瑜伽垫上,双脚脚背贴地,右腿向前,右脚脚掌贴地,身体向后仰,双臂伸直双手掌心相对,动作保持3分钟,换另一侧。
五式:斜板式
身体俯卧在瑜伽垫上,双腿伸直,双脚脚尖着地,双臂伸直,双手掌心着地,动作保持3分钟。
六式:蛇击式
身体俯卧在瑜伽垫上,臀部向上抬起,双脚脚背贴地,双手掌心着地,下颚贴地,动作保持3分钟。
七式:透视蛇式
身体俯卧在瑜伽垫上,双腿伸直,双脚脚背着地,双臂伸直,双手掌心贴地,目视前方,动作保持3分钟。
八式:顶峰式
双脚站立在瑜伽垫上,双脚打开一肩宽,身体向下倾,双臂伸直,双手掌心贴地,动作保持3分钟。
九式:奔马式
双膝跪立在瑜伽垫上,双脚脚背贴地,右腿向前,右脚脚掌贴地,身体向后仰,双臂伸直双手掌心相对,动作保持3分钟,换另一侧。
十式:站立前屈式
双脚站立在瑜伽垫上,双脚打开一肩宽,身体向下倾,双手掌贴地,动作保持3分钟。
十一式:展臂式
双脚站立在瑜伽垫上,双臂伸直举过头顶,身体向后仰,动作保持3分钟,换另一侧。

十二式:祈祷式
双脚站立在瑜伽垫上,双手合十放于胸前,双眼目视前方,动作保持3分钟。

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