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教育头条
练习平衡的瑜伽体式 瑜伽动作
说到瑜伽，首先想到的就是“柔软”，第二个想到的就是“平衡”，平衡的体式会让你感觉“优雅、稳定”。但事实上，在练习瑜伽的时候，不倒下来撞到别人就很庆幸了，更不要说优雅了。今天，我就给大家一些建议，以下面两个体式为例，找到从中平衡的技巧。
1、树式
不要忽视凝视点的力量，老师经常说要盯住一点，但可没那么简单。
首先，凝视点不能太靠近自己，至少保证1.5米；
其次，不要盯着不稳定的点，比如你面前的锻炼者，因为如果他摔倒了，你也会不稳定。
臀部对齐是重要的任务，当膝盖向一侧张开时，因为股骨旋转，许多人也会把骨盆带过来。此时，不要把膝盖放在正侧面，更需要多注意的是骨盆摆正，因为骨盆正才能稳定。
进一步是打开膝盖，不是旋转骨盆，而是向外旋转弯曲的腿，然后需要激活弯曲腿的臀部肌肉。
弯曲腿的脚去推动对侧的大腿，对侧的大腿推动弯曲腿的脚掌，以找到相反力之间的平衡。
2、半月式
在半月式中，重要的是打开臀部，就像三角形和侧三角式一样。
慢慢来，别忘了你站立的腿，进入半月式必须缓慢而稳定，进入半月式有很多方式，让我们以右脚在前的侧三角式为例：
首先，左手叉腰，低头向下看前面和下面；右手向前45度指尖点地；重心移到右脚，左腿向前半步；重心完全落在右腿上，左腿稍微离开地面；左腿向后伸直，臀部向上；看上面，稳定后，再次伸直双手向上。
站立腿的膝盖应该在正确的位置，大脚趾球和脚后跟的外侧面压在地上。
刚开始的时候，你可以稍微弯曲站立的腿，让膝盖外侧寻找你小脚趾的方向，这有助于你的膝盖正位。然后，在保持膝盖伸直的同时，再次伸直双腿。同时，大脚趾球和脚后跟的外侧被同时往下压。
1、树式
不要忽视凝视点的力量，老师经常说要盯住一点，但可没那么简单。
首先，凝视点不能太靠近自己，至少保证1.5米；
其次，不要盯着不稳定的点，比如你面前的锻炼者，因为如果他摔倒了，你也会不稳定。
臀部对齐是重要的任务，当膝盖向一侧张开时，因为股骨旋转，许多人也会把骨盆带过来。此时，不要把膝盖放在正侧面，更需要多注意的是骨盆摆正，因为骨盆正才能稳定。
进一步是打开膝盖，不是旋转骨盆，而是向外旋转弯曲的腿，然后需要激活弯曲腿的臀部肌肉。
弯曲腿的脚去推动对侧的大腿，对侧的大腿推动弯曲腿的脚掌，以找到相反力之间的平衡。
2、半月式
在半月式中，重要的是打开臀部，就像三角形和侧三角式一样。
慢慢来，别忘了你站立的腿，进入半月式必须缓慢而稳定，进入半月式有很多方式，让我们以右脚在前的侧三角式为例：
首先，左手叉腰，低头向下看前面和下面；右手向前45度指尖点地；重心移到右脚，左腿向前半步；重心完全落在右腿上，左腿稍微离开地面；左腿向后伸直，臀部向上；看上面，稳定后，再次伸直双手向上。
站立腿的膝盖应该在正确的位置，大脚趾球和脚后跟的外侧面压在地上。
刚开始的时候，你可以稍微弯曲站立的腿，让膝盖外侧寻找你小脚趾的方向，这有助于你的膝盖正位。然后，在保持膝盖伸直的同时，再次伸直双腿。同时，大脚趾球和脚后跟的外侧被同时往下压。
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