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教育头条
久练瑜伽小腿还没瘦那你肯定没试过这些体式 瑜伽学习
说到健身运动，相信大家都不陌生，在健身方面，能谈论的东西太多，只要你动，就都能涉及到健身，哪怕你只是小跑两步，都能涉及到健身，你可以根据自己的目标，来选择相应的健身运动。如果你想拥有大长腿，你就需要进行力量训练和大腿及小腿拉伸训练，瑜伽可以锻炼腿部力量，伸展腿部，但大多数时候，锻炼到的都是大腿。
如果你已经练习瑜伽很长时间了，但你的小腿还是很粗，那么你就需要看看今天推荐的7种腿部练习，你以前是不是从未练过？
1、下犬式“骑自行车”
来到下犬式时，双手张开比肩膀稍宽；腹部内收，坐骨神经向后延伸；弯曲左膝，脚跟离开地面，伸展右小腿；左右交替，做10次。
2、摩天式变体
双脚并拢，双手向上伸展；抬高你的脚跟，保持脚跟并拢；保持5次呼吸时间，重复动作5次。
3、潜水式
从站立体前屈开始，双手放在地上，抬高脚跟；稳定后，双手从地面向后伸出；保持5次呼吸，做5次。
4、女神式抬脚跟
首先来到女神式，大腿与地面平行，双手向上伸展；然后将脚跟抬离地面，并尽可能抬高；保持5次呼吸的时间，完成5次动作。
5、脚跟抬高下蹲
从站立开始，保持双腿并拢，双手合十；慢慢蹲下，抬起脚跟，使臀部做脚跟；保持5次呼吸时间，重复动作5次。
6、动态青蛙蹲
从站立前屈开始，将指尖指点地，并抬高脚跟；呼气蹲下，膝盖张开，脚跟抬起，重复动作10次。
7、下犬式叠脚跟
从下犬式开始，右脚趾在左脚跟的后面；保持呼吸5次，换边，做5轮。
这些姿势都是特别针对小腿的，然而，激活小腿肌肉的其他体式也可以使小腿变小，如高位弓步，后面脚跟尽可能向前推；例如，下犬式，手离脚越远，小腿拉伸感越强。
如果你已经练习瑜伽很长时间了，但你的小腿还是很粗，那么你就需要看看今天推荐的7种腿部练习，你以前是不是从未练过？
1、下犬式“骑自行车”
来到下犬式时，双手张开比肩膀稍宽；腹部内收，坐骨神经向后延伸；弯曲左膝，脚跟离开地面，伸展右小腿；左右交替，做10次。
2、摩天式变体
双脚并拢，双手向上伸展；抬高你的脚跟，保持脚跟并拢；保持5次呼吸时间，重复动作5次。
3、潜水式
从站立体前屈开始，双手放在地上，抬高脚跟；稳定后，双手从地面向后伸出；保持5次呼吸，做5次。
4、女神式抬脚跟
首先来到女神式，大腿与地面平行，双手向上伸展；然后将脚跟抬离地面，并尽可能抬高；保持5次呼吸的时间，完成5次动作。
5、脚跟抬高下蹲
从站立开始，保持双腿并拢，双手合十；慢慢蹲下，抬起脚跟，使臀部做脚跟；保持5次呼吸时间，重复动作5次。
6、动态青蛙蹲
从站立前屈开始，将指尖指点地，并抬高脚跟；呼气蹲下，膝盖张开，脚跟抬起，重复动作10次。
7、下犬式叠脚跟
从下犬式开始，右脚趾在左脚跟的后面；保持呼吸5次，换边，做5轮。
这些姿势都是特别针对小腿的，然而，激活小腿肌肉的其他体式也可以使小腿变小，如高位弓步，后面脚跟尽可能向前推；例如，下犬式，手离脚越远，小腿拉伸感越强。
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